En blå bjørn

[MariusMessiah]

igår spiste jeg:

frokost: en shake med 20 gr proteinpulver, i 2dl soyamelk, 1 stor teskje peanøttsmør

lunch: salat med 2 egg i, masse majones, et par salamiskiver, 2 skiver roastbeef, osteskiver og litt kalkunskinke revet opp og putta oppi en bolle og rører rundt til det blir en uapetittelig guffe…

middag: salma laks - drit sulten så jeg spiste litt for mye - ca 200 gr, med salat til med rømmedressing laget på seterrømme - ble litt mye protein

kvelds: 150 gr stekt bacon - haha - den er litt i overkant må jeg innrømme - men jeg går jo ned…

[Bluebearworkout]

så en 60/40 fordeling på fett - protein?

Du sa noe om sunne fettet ista, håper du ikke mente at plantefett var sunt! Da må jeg begynne å kjefte litt!

[MariusMessiah]

haha -  la meg korrigere fø® jeg får kjeft:

mettede fettsyrer kontra flerumettede fettsyrer

jeg visualiserte bacon kontra olivenolje da jeg skrev…

[Bluebearworkout]

Ville gått for bacon!

[MariusMessiah]

det ville jeg også - oohps det er visst det jeg pleier

[Bluebearworkout]

Blir bare så provosert når folk sier at plantefett er sunt, og at animalsk fett er usunt! Til og med ernæringsboken min sier det, og jeg gleder meg til å kjefte på læreren!

[MariusMessiah]

Men er det ikke det da? Ingenting er jo sunnere enn palmeolje. Og fiskefett setter seg rett på sia!

[MariusMessiah]

minner meg litt om en kompis som mente at hjemmelaget pommes ikke var så gæærnt - det var jo laget med sunn olivenolje!

[Bluebearworkout]

Du kan begynne med å lese den:
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2002/08/17/saturated-fat1.aspx

Og mettet fett fra bl.a. palmeolje er viktig for å opprettholde bl.a. optimal nerve signalisering, friske lunger, lever, benbygging, kardiovaskulær helse etc. Kvinner som får i seg mettet fett på diett, går mer ned i vekt og holder seg på dietten istedet for å skeie ut. And so on, so forth.

Olivenolje vil nok være bedre å bruke enn vanlig planteolje. Olivenolje tåler opptil 200 grader, vanlig planteolje rundt 70! Det sunneste er nok uansett å ikke bearbeide maten så mye, men om han lager det selv så er det ikke så gale som ferdig fries på butikken bl.a.

[MariusMessiah]

heh - men dosen fett som "infiltrerer" alle karbsssssene i potetene gjør hvem som helst til en oljegulpende fleske-Lars…

[Bluebearworkout]

heh - men dosen fett som "infiltrerer" alle karbsssssene i potetene gjør hvem som helst til en oljegulpende fleske-Lars…

Jeg er mer.. spis balansert og ha et relativt fysisk aktivt liv så vil du leve så lenge som du er ment å leve.

Enkelt og greit, ikke forby noen matvarer bare begrens inntaket og pass på at man ligger i kaloribalanse.

Så er det viktig å huske at for de fleste nordmenn vil dagen gå slik:

Våkne, ta kopp kaffe smør 2 skiver med kneipp med ost
kjør til jobb
sett på stol
spis lunsj 2 skiver kneipp
kjør hjem, men evt. stopp for pølse
spis middag grandiosa
ta en sjokolade
se på tv
legge seg

Det høres drøyt ut, men mange jeg kjenner lever faktisk akkurat den livsstilen og det er helt sykt!

[MariusMessiah]

ja - det der er sjukt - og den der er det MANGE som følger. Jeg vil, med fare for å kategorisere veldig bredt, nesten bruke min favoritt "folk flest"

Folk flest har nemlig ikke peiling, og vet ingenting om kosthold, og følger bare det som stod sist i VG - gjerne i kombo med noe fra sine "gamle dager" slik at de ender opp med noe helt feil.

Jeg må derjmot innrømme at jeg trener MYE for utseendets skyld, føler dermed at ekstremkurer er midt i blinken for raske resultater - og ikke minst variasjon

herlig ribbe, kongekrabbe med masse mayo, bacon, enterocte med alt fettet og bearnaise - AAAHHH GULL! og så , når jeg er lei av det, og sideflesket forhåpentligvis er borte - rett å Børges advanced - med masse frukt og grønnsaker

Gleder meg!

men først - sideflesk begone!

[Bluebearworkout]

Hehe, men når man sier folk flest her på forumet så får man kjeft fra en eller annen uansett. Derfor prøver jeg å være litt mer generell.

Ketose har jo mange helsefordeler, og er jo veldig lovpriset i enkelte miljøer. Var en eller annen artikkel jeg fant fra en tråd hvor en fyr hadde spist ketose i flere tiår, i tillegg var han ph.d i ernæring eller noe og mente at ketose var den eneste måten å gå! Hehe.

Jeg er vel mer.. kutt ned på raffinert sukker, kutt ned på hvetemel og kutt ned på mat generelt og øk treningen og voilà du har et fint resultat. Er med på periodisk faste, men det å bare spise frukt og grønnsaker ( i hovedsak ) selv om det har vist gode resultat i div. studier og teoretikk så er det bare ikke for meg!

Ønsker deg masse lykke til dog! Håper du titter inn fra gang til gang, titter ihvertfall inn på din logg

[Bluebearworkout]

Dagen i dag:

Sykle ca 1 mil


40g protein + kreatin

40g protein = 160 kcal


En meget nice hamburger! (på slankern vettu )

60g protein | 50g karb | 60g fett = 1000 kcal men mer riktig er vel 1200 mtp dressing (litt i overkant kanskje)


Trening:

Arnoldpress.........: 22 kg | 2 sett x 8
Knebøy...............: 95 kg | 2 sett x 8
Pull-ups.........: BW + 2,5 | 2 sett x 8
Benk m hantel.....: 28 kg | 2 sett x 8
Franskpress m curl: 35kg | 2 sett x 8
Crunches...........: 22,5 kg| 2 sett x 8
Sidecrunches......: 12,5 kg| 1 sett x 16 (8 hver side)
Planken..............: BW .... | 2 sett x 60 sekunder (økt 100% på to uker!)
Push-up i ustabilt underlag| 2 sett x 8 (begynner å komme seg!)

Sykle hjem ca 1 mil


100g ris
150g kylling
go morgen
litago
2 epler

60g protein | 210g karb | 15g fett ca = 1215 kcal


160g protein | 260g karb | 75g fett = 2355 kcal (foreløpig)

Ok.. tom for det meste! Gadd ikke skiver, så ble bare en shake..

40g protein = 160 kcal

200g protein | 260g karb | 75g fett = 2515 kcal


En boks kesam hadde passet perfekt, men er såklart tom... what tao dao what tao dao! Litt lite protein så siste måltidet blir proteinrikt, som seg hør og bør før man legger seg. Kesam hadde virkelig gjort susen, damn it! Forøvrig en god trening, har virkelig gode treninger de dagene jeg spiser en mengde animalsk fett før trening slik som bl.a. egg eller evt. hamburger

[MariusMessiah]

bare frukt og grønnsaker ja…  Den er litt sei - men etter noen måneder med "bare kjøtt" blir det en ferie!

Jeg er stort sett enig i det du sier om moderasjon - men jeg har litt problemer med å moderere meg, så jeg må liksom kjøre enten eller hvis jeg skal orke…

Og det aller viktigste - litt morsomt å forandre kostholdet totalt, og samtidig få sjansen til å frotse i fett og kjøtt, for deretter og gå bananas i fruksalat og proteininnholdige varer.

Tror rett og slet jeg har klart å bli lei av det jeg er vokst opp på. Brød, poteter, ris og pasta… Men det er veldig godt noen ganger - og blir litt mer "verdifullt" når man spiser det i tilmålte mengder.

Tror nok etterhvert det blir advanced concept, og så evt bytte ut frukt-carbs med tilsvarende brød, for å se om det har noen negative/positive effekter.

festlig!

Yep - jeg stikker innom her for å titte - gøy å følge andres framgang gjennom andre metoder.