En blå bjørn

[christar]

Takk for godt svar Kjører 5x5 SL for øyeblikket, så jeg kjører da barbell row to the ground på hver rep. Så da blir vel det en form for pendlay row der også. Så et par merkelige videoer på youtube hvor noen kjøre pendlay, og det så nesten ut som en variant av markløft og noe annet tull, så begynte å lure ^^

http://www.youtube.com/watch?v=9cQvpjy74bQ#noexternalembed&feature=related - her er forøvrig videoen!

[Bluebearworkout]

Takk for godt svar Kjører 5x5 SL for øyeblikket, så jeg kjører da barbell row to the ground på hver rep. Så da blir vel det en form for pendlay row der også. Så et par merkelige videoer på youtube hvor noen kjøre pendlay, og det så nesten ut som en variant av markløft og noe annet tull, så begynte å lure ^^

http://www.youtube.com/watch?v=9cQvpjy74bQ#noexternalembed&feature=related - her er forøvrig videoen!

Det er ikke pendlay.. selv om det står.. pendlay er mye mer strikt. Ingen bevegelse i hoften. Det der var "show-off". Selv om cheating har sin plass enkelte ganger, så er cheating fra starten bare å cheate seg selv (som å sprette i bakken mellom markløft reps, eller som å løfte ræva når du tar benkpress  eller lar knærna gå innover i knebøy.. osv osv)

[christar]

Jepp, ser absolutt den sammenhengen. Skal vel en god del til for å kjøre den vekten der strikt, men ingen unnskyldning det Sliter litt så smått med barbell rows. Sliter med litt for dårlig mobilitet i korsryggen, noen tips til øvelser for å mykne opp det litt?

[Bluebearworkout]

Jepp, ser absolutt den sammenhengen. Skal vel en god del til for å kjøre den vekten der strikt, men ingen unnskyldning det Sliter litt så smått med barbell rows. Sliter med litt for dårlig mobilitet i korsryggen, noen tips til øvelser for å mykne opp det litt?

Ikke som jeg kommer på i farta faktisk, du får ta deg en tur på eirik sandvik sin side.

[Bluebearworkout]

Bare fant litt info om grillet kylling (slik man får kjøpt i butikken / på MENY) så tenkte jeg bare skulle poste det her så jeg husket det.

En grillet kylling (hel) veier ca 750-1000g og 67% er spiselig. 21g. protein, 15g. fett, 1g. karbohydrat per 100g ferdig vare (altså RÅ "ferdig stekt kylling" *selvmotsigelse*).

Den på rema 1000 f.eks er rundt 900g, 67% blir 600g ca. Altså 120g protein, 90g fett og 6g karbs.. Hoho! Steik for en fettmengde om det stemmer.

Usikker på hva det blir uten skinn, men antar at skinnet ikke kan ha alt fettet!  Og at uten skinn blir det en liten mengde mindre.. men rart om skinnet har 90g fett?! Så et notat der det var nevnt uten skinn 6g fett per 100g.. så skinnet er rett og slett bare rent purt fett?

6g fett pr 100g gir rundt 36g fett så.. om vi tar av skinnet og er litt snill.. sier vi

120g protein 36g fett og 6g karb?

to streker her? Innspill?


Interessant fordi det er relativt billig, kjempe enkelt og greit å få i seg på lavkarbo dager! Ikke fult så interessant om fettinnholdet er for høyt.. Da det swooper inn litt for mange kalorier.

Rema 1000 innholdsfortegnelse sier iallefall rundt 20g prot og 10g fett, det blir jo ganske greit måltid.. )

120g protein og 60g fett kan jeg leve med!

[Bluebearworkout]

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 115 x 5, 132,5 x 5, 100 x 8, 90 x 7

Benkpress + Glutebride

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 85 x 5, 70 x 5, 60 x 8

100 x 8 x 3

Pendlay row:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5

Pull-ups:

kv x 5, 5kg x 5, 10kg x 5, 15 kg x 5, 17,5kg x 5

Kroc rows:

40kg x 20

[Bluebearworkout]

300g vanilje kesam
200g kylling
5 dl h melk

85g prot | 45g karb | 60g fett


80g shake

64g protein | 3g karb | 2g fett


200g kylling deig
100g ost
100g skinke
1,5 dl dolmio

85g protein | 15g karb | 60g fett

[Bluebearworkout]

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 100 x 5 x 2

Skulderpress:

30 x 5, 35 x 5, 40 x 5, 47,5 x 5, 52,5 x 5, 42,5 x 8, 35 x 8

Markløft:

90 x 5, 110 x 5, 130 x 5, 147,5 x 3, 147,5 x 2

Pull-ups:

18 x kv, + 24 stk med strikk (3+3+3+3+3+3+3+3)

Sidehev:

42,5 x 5 x 4

Decline crunch:

10 kg bak hodet x 8 x 2

[Bluebearworkout]

nomnom

300g mager vaniljekesam
boks makrell i tomat (stor)
3 speltlomper
skyr drikketingen

Fisk og pasta til dinners
4 dl h-melk
dæsj smør
appelsin
eple

155g protein | 230g karb | 115g fett

[Bluebearworkout]

Knebøy:

70 x 5, 90 x 5, 100 x 5, 120 x 5, 140 x 3, 100 x 8, 90 x 10

Benkpress:

40 x 5, 50 x 5, 65 x 5, 77,5 x 5, 90 x 5, 77,5 x 8, 65 x 10

Pendlay rows:

40 x 5, 50 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5

Pull-ups:

kv x 5, +5kg x 5, +10kg x 5, +15kg x 5, +20kg x 5

Kroc rows:

40kg x 25

[Bluebearworkout]

Skal da prøve meg på en uke med litt mer clean eating, se hvordan treningen går. Skal også ha en mini deload, der jeg kutter vektene litt og tar litt færre reps. Kroppen begynner å knirke litt.

[Bluebearworkout]

Kyllingkjøttdeig à 500g
2 lefser
50-70g lettrømme

100g protein | 80g karb | 50g fett = 1170 kcal

Canneloni med kyllingkjøttdeig, snøfrisk og rød løk (a.k.a I'm the master chef)
1 liter skummet melk

108g protein | 135g karb | 50g fett = 1422 kcal

[Bluebearworkout]

Trening ("deload" uke)

Knebøy:

70 x 5 x 2, 90 x 5, 100 x 5, 120 x 3, 120 x 2

Benkpress:

40 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 3, 90 x 2

Pendlay row:

40 x 5, 60 x 5, 70 x 5, 80 x 3

Pull-ups:

5 x 5, K.V.

Hanteldeadlift, for core:

50 kg x 5, 5, 5

Mat:

Rester fra canneloni i går, vanilje kesam + 3 dl melk

60g protein, 60g karb, 30g fett

Sjokomelk, 1 liter, 2 mager vanilje kesam

83g protein, 150g karb, 15g fett

400g kyllingkjøttdeig, 125g ris, lett bearnaise saus (blir ikke så fakkings tørt), 5 dl skummet melk

95g protein, 140g karb, 32g fett

238g protein, 350g karb, 77g fett = 3045 kcal

Ikke lett å spise så rent som man vil når man faen aldri rekker å spise etter trening om man da ikke "setter" av tid på jobb og "kaster" bort en time som man kunne jobbet.. off, må vel begynne med det for å få i meg mindre sukker. Måtte bare shoppe inn noe kjapt, og det ble selvsagt sjokomelk og kesam, og når man i tillegg skal stenge for det jævla senteret også så må man bare ta til takke med det man har på lager.

[Bluebearworkout]

Fiskefrokost + 3 dl h-melk

106g protein (200) | 80g karb (125-150) | 50g fett (140)

kjøttmiddag + skyr + jordbær / kiwi + vanilje kesam

65g protein | 50g karb | 70g fett

171 protein | 130 karb | 120 fett

= 2284 kcal

[MariusMessiah]

åssen er formen nå a? IF for alle penga ser jeg

Kylling er bra ketomat ja - men det er jævlig mye fett under skinnet ja, selv for en If'er   - det er jo bare litt proteiner og resten spekk……

faktisk jævlig digg å steke kyllingskinnet - som bacon - da får en av litt av fettet også. Eller bare hive skinnet. Det er bare å rive av skinnet kaldt det, så ser du hvor jævlig mye, ekkelt, hvitt, stivna fett som ligger under der… også litt på lårpartiet da…

øh - nå ble jeg sulten

litt misunnelig på den knebøyen din…