Bigmc logg

[Bigmc]

uke 3 dag 3, 11/10

1. benk: 1¤8 på 117,5 og 5¤6 på 137,5

2. Frontpress: 1¤6 på 65, 2¤6 på 75 og 2¤5 på 80 super-
3. Skulderpress hantel:    4¤8 på 30                    sett   

Kommetar: ok økt, skulle hatt 3¤10 på dips men var sliten i bryst feste så jeg gav meg. neste 2 økter  blir i egersund på mitt gamle studio, skal bli morsomt

[Bigmc]

uke 3 dag 4, 12/10

1. benk: 1¤6 på 117,5
             1¤5 på 150
             1¤4 på 160
             1¤3 på 170
             1¤2 på 182,5
             1¤1 på 192,5

2. Biceps: 5¤10

kommentar: ok økt men savnet en skikkelig stang og benk.

uke 3 dag 5, 13/10

1. Benk medium grep: 1¤8 på 115 4¤6 på 132,5 super-
2. Flies flatt:                                 4¤8              sett   

3. Nedtrekk: 5¤10

4. Triceps: 3¤10

Kommentar: ok økt, kjekt å snakke å snakke med gamle treningskamerater disse 2 dagene i egersund. Har begynned betennelse i begge skuldrene 

Kommentar: ok

[Bigmc]

På onsdag er det vekk med gipsen, jippi jeg gleder meg.

[JSE]

På onsdag er det vekk med gipsen, jippi jeg gleder meg.

Passer fint, for da kan du legge knebind på Cato. Du er på GAK i morgen?

[Bigmc]

Passer fint, for da kan du legge knebind på Cato. Du er på GAK i morgen?

går nok bra

[Bigmc]

uke 4 dag 1, 15/10

1. Benk small kloss: 1¤7 på 130, 1¤6 på 150, 1¤5 på 160, 3¤4 på 170 super-
2. Flies skrå:                                                4¤8                             sett   

3. latwroing: 5¤10

4. Triceps: 3¤10

kommentar: grei nok økt, kjenner ikke noe speiselt i skuldrene

[Bigmc]

uke 4 dag 2, 16/10

1. Benk: 1¤7 på 117,5
             1¤6 på 137,5
             1¤5 på 150
             1¤4 på 160
             1¤3 på 170
             1¤2 på 180

2. triceps: 3¤10

kommentar: Vond i skuldrene, håper de blir bedre til imorgen

[Bigmc]

Gipsen er av og jeg er lykkelig

[Omar]

Grattla når kan du begynne med bøy og mark?

[Bigmc]

Grattla når kan du begynne med bøy og mark?

takkar, kan begynne når jeg selv ønsker det, begynner i neste uke lette vekter og taper opp ankelen i bøy

[Bigmc]

uke 4 dag 3, 17/10

1. Benk: 1¤8 på 122,5, 1¤6 på 137,5, 1¤5 på 160, 3¤4 på 170 super-
2. Skråbenk:                                    1¤5 på 110, 3¤4 på 115 sett   

3. Frontpress: 1¤6 på 65, 1¤6 på 77,5, 1¤4 på 90 og 1¤3 på 95 super-
4. Skulderpress:              3¤5 på 40                                           sett

5: dips: 3¤10

kommentar: ok økt, droppet et sett i fronpress grunnet skuldrene, ellers bra. herlig å trene uten gips.

[Bigmc]

uke 4 dag 4, 18/10

1.Benk: 1¤7 på 117,5
            1¤6 på 137,5
            1¤5 på 150
            1¤4 på 160
            1¤3 på 170
            1¤2 på 180

2. Biceps: 5¤10

kommentar: ok, men er vond i skuldrene og brystfesten, får bestille time hos kiropraktor, og handle inn noe betennelse dempende.

[bjørn`]

Hva med å trene litt foroverbøyd sidehev, rot.cuff øvelser, og andre stabiliserende øvelser for skuldre? Det blir veeeldig mye presstrening, og det kan være grunnen til smertene?
Jeg er ingen ekspert, men bare ett lite tips

[Bigmc]

Hva med å trene litt foroverbøyd sidehev, rot.cuff øvelser, og andre stabiliserende øvelser for skuldre? Det blir veeeldig mye presstrening, og det kan være grunnen til smertene?
Jeg er ingen ekspert, men bare ett lite tips

ja er nok en bra ide, men trenger nok behandling for skuldrene mine, er ødelagte fra før.
Har nok ikke blitt bedre av 6 uker på krykker og 5 benk økter i benken i uka

Men må nok sette igang med nye mer stabilisering øvelser slik jeg hadde mer av før.

takk for tipset

[Bigmc]

uke 4 dag 5, 19/10

1. medium benk: 1¤6 på 120, 1¤5 på 142,5,1¤4 på 152,5, 3¤3 på 162,5 super-
2. Flies flatt:                                              4¤8                                   sett   

3. Nedtrekk: 5¤10
4. triceps: 3¤10

kommentar: ok økt