Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

haha, artig den løpinga i begynnelsen av filmen. Jeg trodde dere skulle nå toppen samtidig og kaste dere i armene på hverandre og kysse vilt.

Det ble ikke noe av siden Per var så treig

[Baliba]

Sats Spektrum:

- 5 min sykkel
- lett skulderoppvarming

Mediumbenk:
20x10
40x8
60x6
80x4
110x4/4/4/4/4/4 (m/stopp på siste på alle)

Kabelflies:
20x15
25x12

Facepull:
20x10/10
40x8/8

Benk:
60x20/20
40x20


Smalt i skuldern på alle reps på 110. Burde i grunn ikke trene no tungt før jeg har fiksa skuldern, men lettere sagt enn gjort *plystre*

[Daniel Myrvold]

haha, artig den løpinga i begynnelsen av filmen. Jeg trodde dere skulle nå toppen samtidig og kaste dere i armene på hverandre og kysse vilt.

Syns den var rå jeg også, forventet at dere skulle hoppe i været og dunke brystkassene inni hverandre!! hehe

[Baliba]

Dagens på Bjølsen!

20-Rep Super Squat Day 2

-   Lett tøy og bøy

Front/bøy u/belte:
20x8/4
40x4/4
60x3/3
80x2/2

Knebøy u/belte:
97,5x19+1 (Telte feil! Haha..pinlig...)

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=k2ymfKCVQj8#noexternalembed


Militærpress m/belte:
20x6
40x6
60x4
70x5/5/5/5/6f (prøvde 6 på siste, men der var det tomt)

A1, RC VMO:
3,5x8/8/8/8
A2, Trap 3:
3,5x6/6/6/6

Trivelig økt på Bjølsen I dag. Lite folk der, men i godt selskap av Tone, Kristin og Tollef!
Var ganske daff selv, men fikk nå gjort det jeg skulle alikavel. Klarte å telle feil i bøy, men når de andre sa de talte 19 hoppa jeg rett på igjen og tok en til med stopp.
Militærpress ble gjennomført hovedsakelig fordi Kim sa han skulle ta 5x5 noe jeg ikke kunne la skje uten å gjøre det selv, haha..
Kjente veldig greit ut på de første settene, men var ganske tom på siste så feilet faktisk på forsøket på 6 på siste, men 5 gikk greit.

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua:

20-Rep Super Squat Day 3

- 10-12min å gå ned
- bøy og tøy

Front\bøy u/belte:
20x6/4
40x5/4
60x3/3
80x2/2

Knebøy u/belte:
100x20

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=ROig-DXBQwE#noexternalembed

Pulley\Roing:
20x10
40x12
60x10/8/8

- litt lett dips og tøying i mellom

Markløft:
20x8
60x6
80x4
100x3
110x8/8/8/8/8

Medium benk:
60x8
80x5+5+5 (10sek pauser)


20 rep i bøy var veldig greit i dag. Prøvde en annen litt mer kontrollert teknikk enn forrige gang, pustet en gang mellom alle opp til 17 og 2 pust derfra.
Følte meg vel og merke ikke så bra i dag, små sliten og svimmel uten at jeg helt vet hvorfor. Hadde en semikarbedag i går så kanskje det var derfor, haha.
Markløft var også pisslett, men ble ganske svimmel av det.

[ToneB]

Så jo veldig lett ut med bøyen 

[Baliba]

Så jo veldig lett ut med bøyen 

Skulle bare mangle

(Var ikke så lett i dag dog...)

[Baliba]

Dagens på Sats Majorstua:

20-Rep Super Squat Day 4

- 10-12min å gå ned
- bøy og tøy

Front\bøy u/belte:
20x6/4
40x5/4
60x3/3
80x2/2

Knebøy u/belte:
102,5x20

Mediumbenk:
20x8
60x6
80x4
100x2

A1, Benkpress m/strikk og stopp:
107,5x2
127,5x4 lol
137,5x3/3/3/3/3/3/3

Benkpress:
77,5x10

A2, Sternum chins:
4/4/4/4/4/4/4/4 (Her har jeg virkelig kommet meg)

Det siste kroppen min ville i dag var å trene, kjipt for den. Var sinnsykt trøtt og slapp/sliten og bare tanken på trening var smertefullt i dag, men jeg kom meg nå ned.
Knær var fryktelig stive i dag så tøyde ut litt ekstra og tok det ekstra med ro på oppvarmingen, men 102,5kg kjentes ut som 120+ i dag.
Tok bare 1 pust mellom alle opp til 15 men så stod jeg og pusta 4-6 ganger for hver rep, det var rett og slett ubehagelig.
2-4 timer søvn og noen mil med gåing i helgen var nok mye av grunnen til den elendige formen.
Når jeg tok benk  var det tydeligvis noe som løsnet for det ble bare lettere og lettere. Det var gøy med strikk i dag
137,5 var veldig lett og greit, eneste tunge med det var å ta stanga ut av stativet, haha.
Sternumchins var betydelig bedre enn tidligere og jeg hadde ikke trodd jeg skulle klare 8x4 i dag egentlig, men det gikk greit.

[Baliba]

Onsdagstreninga utgikk pga fiksing av bil absolut hele dagen, så hoppet da over en dag i supersquat rutinen.

Dagens på SATS Lillestrøm:

20-Rep Super Squat Day 6

Mediumbenk:
20x8
30x6
60x5
90x4
110x2
80x24f (faila på nr 24)

- tøy og bøy

Front/Knebøy:
20x6/4
40x5/4
60x3/3
80x2/2
107,5x20

Vertikale chins  m/beina på stepkasse:
8/8/8

T3:
3x8/8/8

Redcore mage/planken med tiltrekk:
10/8


Trente med ei annen så ble litt surr, samt at det var tidligere enn jeg pleier, pluss at jeg surra litt og ble litt stressa så endte med å spise minimalt før trening.
Knebøy var helt grusomt i dag, skikkelig slitsomt og jeg ble bleik mens jeg stod der så nå skal jeg spise til jeg sprekker så det blir lettere neste gang, 110 på mandag!
Benkpress var min egen bloggutfordring jeg måtte prøve meg på, skuffende resultat som må forbedres.

[ToneB]

Så... altsååå... det du mener å si er at du tok 23. Og jeg tok 24 
Ikke at 23 på 80 er noe å skamme seg over heller 

God helg, synd jeg ikke får vært med i morgen, men noen ganger passer ikke alt helt





 

[Baliba]

Så... altsååå... det du mener å si er at du tok 23. Og jeg tok 24 
Ikke at 23 på 80 er noe å skamme seg over heller 

God helg, synd jeg ikke får vært med i morgen, men noen ganger passer ikke alt helt


 

Jeg skal prøve flere ganger...!
Min erfaring er at det er litt for ofte at ting krasjer så man får bare nyte det man får med seg

[ToneB]

Jeg må teste igjen jeg også, når satt du grensen til igjen? Kanskje jeg kommer meg ned nok i vekt til at jeg kan kjøre på med 30 kg på stanga. Huff, nei det hørtes egentlig litt pysete ut!

[Baliba]

Jeg må teste igjen jeg også, når satt du grensen til igjen? Kanskje jeg kommer meg ned nok i vekt til at jeg kan kjøre på med 30 kg på stanga. Huff, nei det hørtes egentlig litt pysete ut!

25! Syntes du har bra nok jeg........
Spis deg heller opp til 40kg på stanga... haha

[Espenc]

Lurer på om det er noen i verden som er gode for 20 på 300? Tviler litt på det, men 20x250 finnes det sikkert noen jævler som gjør.

http://rxmuscle.com/videos/lifestyle/1269-bros-vs-pros-iii-squat-off-part-2-of-2.html

[JanB Diddl etc]

http://rxmuscle.com/videos/lifestyle/1269-bros-vs-pros-iii-squat-off-part-2-of-2.html

Tar ufattelig lang tid å loade den videoen av en eller annen grunn. Men filminga der er noe av det dårligste jeg har sett noen gang. Man ser ikke hvor mye det er på stanga, de filmer nesten bare overkroppen, man ser ikke dybden ordentlig, vinkelen er ovenfra og ned. Herregud...