Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Jeg har troa!

Tusen hjertelig   Jeg VET dette blir suksess

[MakeItCount]

Fantastisk bra jobba!! Skal følge med her.

[believe93]

Fantastisk bra jobba!! Skal følge med her.

Tusen takk du ! Morro å høre

[believe93]

Mat Onsdag

M1 En mager kesam og en tunfiskboks
M2 3 Kyllingfiltere med tacopulver på, løk og tomat...
M3 2 Kyllingfiltere med tacopulver på, løk og tomat...
M4 1 Tunfiskboks
M5 En mager kesam

Get Ripped Uke 1 dag 2
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold –
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens


A1) Chins med overhåndsgrep 3 sett 5 reps + 10kg
A2) Rygghev3 sett 12 reps
B1) Frontbøy 2 sett 5 reps 40kg
B2) Flatbenk med frivekter 2 sett 12 reps 20kg pr.arm
C1) Farmers walk 3 sett 20 meter 20kg pr.arm
C2) Triceps pushdown 3 sett 12 reps 20kg

Intervall 4runder, 2minutters... Og 2 minutters pause imellom
Oppsummering
Jeg glemte arket der jeg har tegnet strekmenn over dynamisk oppvarming Så jeg tok sånn cirka...
Veldig lett økt utenom Chins,, jævlig merkelig faktisk, men sikkert fordi jeg har trent chins 3 dager på rad nå, og jeg skal trene chins imorgen også.... Nordic hamstrings var helt UMULIG, det gikk bare ikke an !
Frontbøy fikk jeg vondt i høyre kne på siste settet... Så bein spørst det om jeg får trent noe særlig.
Resten var lett, utenom Intervallene,, de er ett reint helvette.. Er helt ødelagt etter det.

[believe93]

Fikk lønning idag.

Kjøpte inn

10 bokser Mager Kesam,,, 5kg nedfryst kyllin,, 8 tacopulver,,, 8 tomater,, 20 bokser tunfisk,, 1 gøy saft,, 4 karbonadedeiger(400g)

Også BCAA og whey protein fra myrevolution

[Bearhug]

A winner never quit, a quitter never win! Bare å fortsette, men om du får smerter er det nok ikke så greit.

Forresten, Rema 1000 har ofte 600g kyllingkjøttdeig fra Prior til 26,- Som et billigere alternativ til karbonadedeig!

[believe93]

A winner never quit, a quitter never win! Bare å fortsette, men om du får smerter er det nok ikke så greit.

Forresten, Rema 1000 har ofte 600g kyllingkjøttdeig fra Prior til 26,- Som et billigere alternativ til karbonadedeig!

Takker du Nei slike smerter holder jeg meg unna hehe...  Takk for tipset

[believe93]

Mat Torsdag

M1 1 Mager kesam
M2 2 Kyllingfileter med paprikakrydder,oreganokrydder,peppermixkrydder,, løk og tomat
M3 2 Kyllingfileter med paprikakrydder,oreganokrydder,peppermixkrydder,, løk og tomat
M4 2 Tunfiskbokser
M5 1 Mager kesam

Get Ripped uke 1 dag 3
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold – 
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Chins med håndklær  3 sett 5 reps +10kg
A2) Ettbeins markløft 3 sett 12 reps 20kg
B1) En-arms skulderpress 2 sett 12 reps 20kg
B2) Utfall bakover fra step – 1 frivekt 2 sett 12 reps 10kg
C1) Liggende sidehev 3 sett 12 reps 7kg
C2) En-arms floor press 3 sett 12 reps 20kg

Utenom programmet:
Preachercurl 3x12 35kg
Biceps isolate hold 3x20-30sec 30kg pr.arm
Underarmscurl 1x2reps venstre 1x4reps høyrereps 35kg pr.arm ------> 1x25reps  venstre og 1x30reps høyre 25kg pr.arm
Vri opp blabla 12.5kg x4set
Oppsummering
Chins med håndklær var ganske OK idag... Trodde det skulle være mye værre, men det var det altså ikke.  Ettbeins markløft... HA HA !  Resten av økta gikk veldig bra,, biceps isolate var griselett.. Greier jeg å statisk holde 45-50kg hantel i 20-30sec før 22.Juni da NM er ??

[believe93]

Mat Fredag
M1 Mager kesam
M2 Mager kesam
M3 Tunfiskboks
M4 2 kyllingfileter + løk tomat og krydder
M5 2 kyllingfileter + løk tomat og krydder + Tunfiskboks

Get Ripped Uke 1 dag 4
Tøyning av hofteleddsbøyere – 30 sek per side -
Glute bridge – 12 reps -
Planke – 30 sek hold – 
Goblet squat – 12 reps -
Scap pushups – 12 reps -
Wallslides – 12 reps -
Deretter dynamisk sekvens

A1) Rumenske markløft  3 sett 6 reps 50kg
A2) Chins med nøytralt grep 3 sett 5 reps +10kg
B1) Pushups i tau 2 sett 12 reps
B2) Gående utfall 2 sett 10 steg per bein 6kg pr.arm
C1) En-arms roing 3 sett 12 reps 20kg
C2) Pull-throughs 3 sett 12 reps 26kg
Oppsummering

[Tryggis]

"Only you get out, what you put in" Bra jobba!

[XEQT]

Spor !
Bilder ?
Vekt update?

[believe93]

"Only you get out, what you put in" Bra jobba!

Tusen takk
Spor !
Bilder ?
Vekt update?

Morro du vil følge med,, bilder kommer... Vekt update tar jeg imorgen tidlig.. Tror ikke den har flyttet seg så mye egentlig

[believe93]

Midje
Uke 20 118cm undt midja
Uke 25 114cm rundt midja
Uke 30 111cm rundt midja
Uke 36 108cm rundt midja
Uke 41 106cm rundt midja
Uke 44 102cm rundt midja
Uke 51 98cm  rundt midja
Uke 53 97cm  rundt midja
Uke 54 96cm rundt midja
Uke 56 94.5cm rundt midja

Jææævlig fornøyd,, jeg dobbeltsjekka sikkert 15ganger, jeg skjønner fortsatt ikke hvordan det går an.. Jeg chilla jo veldig med mat i påsken og treningen var så som så... Men dette er vell av Get Ripped programmet til Eirik Sandvik.. Håpr det fortsetter !

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.8kg Lørdag morgen   -1.0kg
109.6kg Lørdag morgen   -1.2kg
110.0kg Mandag morgen  +0.6
110.0kg Lørdag morgen
108.3kg Fredag morgen   -1.7kg
107.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
104.6kg Lørdag morgen   -3.1kg
106.4kg Lørdag morgen   +1.8kg
104.8kg Lørdag morgen   -1.6kg
104.6kg Lørdag morgen   -0.2kg
103.6kg Lørdag morgen   -1.0kg
-------------------------------------    Har vært en lang periode der jeg ikke har veid meg
102.8kg Lørdag morgen   -0.8kg
100.0kg Lørdag morgen   -2.8kg
99.2kg   Lørdag morgen   -0.8kg

Skjønte fint lite her og... 0.8kg !!!! Midje på 82-85cm og kroppsvekt på 90-94kg ved diettslutt ?? JA

[believe93]

Skal og siest at jeg ikke har noe "Kosedag" disse 3 ukene på diett.. Det kommer ikke før i neste fase av programmet. Men de neste 2 ukene skal jeg adde til 1.5knyttneve karbs til kvært måltid på treningsdager og til 2 måltider ellers når jeg ikke trener. Dette blir bra, hodet er 100% fokusert

[believe93]

Mat Lørdag

Mager kesam

Kylling løk tomat krydder

Mager kesam

Kylling løk tomat krydder


Blir det samme imorgen oxo