Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[skylinepower]

hvorfor?
Vet at det er en bra øvelse med tanke på styrke, bygging og holdning, men vil gjerne vite din grunnn

[Keiko'88]

Nei, jeg liker øvelsen. Kjører sjeldent til failure, men da heller litt oftere. Minst to, tre ganger i uka. Prøver å få opp ryggbredden bittelitt, og tror ikke det holder å trene "lætsa" bare en gang i uka.

Dagens...

BENKPRESS
oppvarming+
140kg x 4 rep.
170kg, 5 x 5 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110kg x 10 rep.
135kg, 4 x 8 rep.
130kg x 10 rep.
110kg, 2 x 12 rep.

FLYES - hantler
40kg, 2 x 6 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
50kg, 4 x 8-10 rep.


Grei økt. Benken var kjempelett, det andre helt greit. Takk for meg.

[tynt]

Lenge til vi ser 5*5 på 200?

[Keiko'88]

Lenge til vi ser 5*5 på 200?

Huff, ja... ikke sant. Nei, hadde det bare vært såpass.

[Keiko'88]

BENKPRESS
oppvarming+
150kg x 2 rep.
170kg, 6 x 6 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110kg x 8 rep.
135kg x 8 rep.
135kg x 9 rep.
135kg x 10 rep.


Fin økt. Veldig lett benk, men litt seigere skråbenk derimot.

[Naila]

Bra dytta, Øyvind    Får kjøre igang ordentlig når jeg kommer hjem fra Nordsjøen, kommer neste onsdag Får holde benken varm til da

[skylinepower]

1x5 på 200kg i benken snart ?

[Keiko'88]

Bra dytta, Øyvind    Får kjøre igang ordentlig når jeg kommer hjem fra Nordsjøen, kommer neste onsdag Får holde benken varm til da

Bra, og bra... men takk kjekken! Jeg skal holde den varm og go'. Sees neste uke.

1x5 på 200kg i benken snart ?

Hehe... Det var da svært da... Vanskelig å si, altså. Akkurat nå skal jeg bare holde meg til det jeg har planlagt. Får eventuelt prøve ved en senere anledning. Blir nok også 1RM-forsøk før jeg prøver 200 for repetisjoner.


Gårsdagens...

BENKPRESS
oppvarming+
130kg x 5 rep.
150kg x 2 rep.
172,5kg, 5 x 5 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
110kg x 8 rep.
130kg, 2 x 10 rep.
130kg x 9 rep.
110kg x 8 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 40kg (totalt ca. 160kg), 3 x 3 rep.
kv+ 30kg (totalt ca. 150kg), 3 x 4 rep.

FLYES - hantler
oppvarming+
35kg, 3 x 8 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
50kg, 8 x 8 rep.


Grei økt. Lengste økta hittil i år, ikke bra. Benken er og blir fortsatt veldig lett. Kjørte bestemt og greit de 4 første settene og klarte å få det 5 settet til å overlegent bli det raskeste. Morsomt å ha føle at en kan gjøre litt som en vil på 170kg+ osv. Det har jeg ikke tidligere kunne klart i like stor grad.

Jaja... Takk for meg.

[Keiko'88]

Litt armer i går...

FRANSKPRESS - rett stang
oppvarming+
60kg x 6 rep.
80kg x 1 rep.
85kg, 3 x 6 rep.
90kg x 3 rep.
80kg x 6 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
45kg, 2 x 8 rep.


Grei økt. Økt mye i franskpress siden sist, da hadde jeg også 220 i benk, så nå er det ihvertfall en muskelgruppe som kan hjelpe til med litt mer... Jeg får prøve ny maks om ikke så lenge.
Jaja...

[Evis]

Litt armer i går...

FRANSKPRESS - rett stang
oppvarming+
60kg x 6 rep.
80kg x 1 rep.
85kg, 3 x 6 rep.
90kg x 3 rep.
80kg x 6 rep.

PREACHER CURL
oppvarming+
45kg, 2 x 8 rep.


Grei økt. Økt mye i franskpress siden sist, da hadde jeg også 220 i benk, så nå er det ihvertfall en muskelgruppe som kan hjelpe til med litt mer... Jeg får prøve ny maks om ikke så lenge.
Jaja...

Har du merket overføringsverdi fra franskpress til benkpress før?

Hehe drøye vekter i franskpress forresten...

[Keiko'88]

Har du merket overføringsverdi fra franskpress til benkpress før?

Hehe drøye vekter i franskpress forresten...

Tidligere, eller... nesten siden jeg begynte å trene så har jeg forsåvidt sjeldent kjørt flere repetisjoner enn 1-2-3 over lengre perioder. Kanskje en økt for moro eller noe lignende, men de siste nesten 3 månedene (som jeg kan huske) har jeg ligget på 8-10 repetisjoner, og 5-6 repetisjoner i benken og jeg har merket at det har blitt mye lettere å presse seg ut. Før så sa det bare stopp halvveis opp, enda så lett den forrige repetisjonen gikk. Nå kan den 7ende gå seigt, og jeg kan klare 9 rep., hvor det kanskje tidligere hadde stoppet på nr. 8 halvveis opp. Hvor bra det nå enn er veit jeg ikke, men...

Jeg tror det er disse repetisjonene som kan være årsaken til økningen i franskpress. Ikke andre veien for franskpress, eller triceps generelt har jeg ikke trent, men jeg tror det henger greit sammen. En liten overføringsverdi har det selvsagt, triceps er jo en inkluderende muskelgruppe i øvelsen, og er den sterkere så vil jeg jo forsåvidt tro at du vil ha bedre forutsetninger for kanskje å klare litt mer, om ikke annet ha et mindre problem å bry deg om på den måten at triceps ikke er den svakeste muskelgruppen, om ikke annet mindre svak.

Dette ble rotete, men håper det var noe fornuftig der.

Ellers er det nok bare jeg som innbiller meg det. 220 er en gammel rekord, som jeg så sårt skulle forbedret ser du...

Og tusen takk...

[skylinepower]

svære vekter i franskpress!

[Keiko'88]

svære vekter i franskpress!

Hjertelig takk...

[Keiko'88]

Hmm... litt sløv loggen for tiden, men er ikke så stort å melde uansett. Har kuttet ut repetisjonene, og gått tilbake til single, doble og triple, og det er greit.

Dagens...

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
110kg x 6 rep.
140kg x 4 rep.
165kg x 1 rep.
180kg, 3 x 3 rep.
* 180kg x 6 rep.
* 195kg x 2 rep.
* 200kg x 2 rep.
* 205kg x 1 rep.
* 210kg x 1 rep.
* 215kg x 1 rep.

STANGROING - underhåndsgrep
oppvarming+
110kg, 2 x 5 rep.
120kg, 2 x 8 rep.

NEDTREKK - underhåndsgrep
25(25) + 10kg, 2 x 6 rep.


Det ble en veldig lang benkøkt, men var litt morsomt å prøve med kloss. Størrelsen passet også veldig bra, traff klossen akkurat på terskelen til hvor det blir tungt, og hvor jeg vanligvis bommer når det blir bom, noe som gjorde treningen ekstra gøy. Planen var aldri å gå så høyt, men jeg ville bare se hvor det smalt. 215 i dag gikk ålreit med tanke på alle de tidligere settene. Muligens 220 hadde gått i dag til tross for alle settene oppover. 225 er målet om ikke så lenge der. Ellers fin økt forsåvidt.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Dagens...

SMALBENK - *kloss (10 cm.)
oppvarming+
110kg x 4 rep.
140kg x 3 rep.
* 140kg x 5 rep.
* 170kg x 2 rep.
* 190kg x 2 rep.
* 205kg x 1 rep.
* 220kg x 1 rep.

PREACHER CURL - stang
oppvarming+
Noe dill på 50kg.


Grei økt. Måtte bare prøve meg igjen selvom det sikkert ikke var det smarteste. Litt mer strategisk oppvarming og 220 gikk riimelig ålreit faktisk, enda så øm og sliten jeg var etter i går. Moro. 225-230 har jeg på en uthvilt dag. Nå blir det fri i helga, ihvertfall fra benk.

Takk for meg.