Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Gårsdagens...

Skråbenk
oppvarming+
125, 2 x 4 rep. - 147,5, 2 x 3 rep. - 157,5, 5 x 3 rep.

Chin-ups
kv+ 15, 6 x 3 rep.

Skråbenk
125 x 5 - 147,5, 4 x 4 rep.


Grei økt. Formen kommer litt og litt.

[Ossie]

Får vi snart se noen nye fantastiske løft, Øyvind? Blir bare mer og mer imponert over fremgangen din

[Keiko'88]

Får vi snart se noen nye fantastiske løft, Øyvind? Blir bare mer og mer imponert over fremgangen din

Hjertelig takk Ossie! Motiverende å høre... Men jeg tror nok det blir en liten stund til jeg vil klare å sette noen personlig rekord. Jeg håper riktig nok på å rekke og komme opp til 240 igjen til NM. Har bestilt ny benkskjorte så da hadde jeg jo hatt alle forutsetninger for å få til mest mulig med den.

Ellers har jeg som mål å gjøre 250 under syd-norsk, 220 i skråbenk, og mellom 230, og 235 i smalbenk i år, men det blir nok desverre ikke snart.

Når skal du benke 2,5 x kroppsvekt da?

[Keiko'88]

Gårsdagens...

Mandag 25. januar

SKRÅBENK
oppvarming+
110 x 5 - 125 x 5 - 147,5 x 4 - 157,5, 2 x 3 rep. - 167,5, 2 x 2 rep. - 157,5, 2 x 3 rep. - 147,5 x 4 - 125 x 6 - 110 x 8

CHIN-UPS
kv+ 20, 6 x 3 rep.

PREACHER CURL
4-5 sett


Fin økt. Godt å kjenne at formen er stigende.

[Keiko'88]

SKRÅBENK
oppvarming+
105 x 6 - 125 x 5 - 147,5, 2 x 4 rep. - 167,5, 5 x 3 rep. - 147,5, 2 x 4 rep. - 125 x 5 - 105 x 6

BENKPRESS
oppvarming+
140 x 1 - 180, 2 x 1 rep. - 200, 2 x 1 rep. - 205 x 1 - 180 x 1 (smalt grep)

Rotator cuff
4 sett


Relativt grei økt. Stigende form, og det er behagelig, men fortsatt styggtungt i vanlig benkpress. 205 var et ubehagelig slit syntes jeg i dag. At jeg har kjørt så mye skråbenk i steden for benkpress har vel spilt sin lille rolle det òg sikkert. Jaja...

[Keiko'88]

SMALBENK
oppvarming+
105 x 6 - 125 x 5 - 147,5, 2 x 3 rep. - 167,5, 6 x 3 rep. - 180 x 1 - 190 x 1 - 200 x 1 - 190 x 2 - 190 x 1 (bom på nr. 2) - 180 x 3

BENKPRESS
2-3 sett


Huff. Dårlig form. Har vært småforkjølet osv., og har ikke helt kommet meg etter operasjonen, men gikk tålelig greit tatt forholdene i betrakning. Var i brumunddal, og det var kjempehyggelig å hilse på de jeg en gang trente med den gangen jeg var medlem. 200 var et lite stykke unna maks, og det var moro.

Ellers dro Kjell letterilett dobbel på 235 i mark. Skulle kanskje bare mangle, men det var upåklagelig kjappe rep. Hehe.

Takk for meg.

[Keiko'88]

MARKLØFT - klassisk, *overhåndsgrep
oppvarming+
*140 x 3 - *180 x 2 - *210, 2 x 2 rep. - 210, 4 x 2 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15kg (totalt ca. 150kg), 5 x 3 rep.

SITTENDE ROING
oppvarming+
100kg, 3 x 6 rep.

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 5 - 170 x 2 - 190, 6 x 2 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80 x 5 - 110 x 3 - 120, 4 x 4 rep.


Grei økt. Dårlig form, og det kjentes på vektene. Fikk om ikke annet kjørt en del øvelser for første gang på lenge, og det var godt og komme igang skikkelig. Får håpe formen blir stigende fremover.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Kveldens...

MARKLØFT - *fra boks
oppvarming+
*160 x 3 -----> 180 x 3
*160 x 3 -----> 180 x 3
*160 x 3 -----> 180 x 3

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 150), 6 x 3 rep.

SITTENDE ROING - rett stang, underhåndsgrep
oppvarming+
110, 4 x 6 rep. - 120, 5 x 5 rep.


Grei dag. Ok mark, men var litt støl etter i går, naturlig nok. Fikk forespørsel om jeg ville bli med på mark i dag, og jeg hang meg bare på. Nå er det fult kjør igjen. Ellers en veldig fin økt.

[Keiko'88]

Kveldens...

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (totalt ca. 155), 4 x 3 rep.

SMALBENK - *kloss
oppvarming+
140 x 3 - 170 x 1 - 200 x 1 - *200, 4 x 4 rep. - 170 x 3

SITTENDE MILITÆRPRESS
oppvarming+
125, 2 x 3 rep.

SITTENDE ROING
oppvarming+
100, 2 x 6 rep.


Formen er stigende. 200 var relativt lett for en singel i dag. En mye raskere rep. enn forrige uke. Det er godt. Ellers grei økt.

[Keiko'88]

Lørdag, 13. februar, 2009...

MARKLØFT - fra heng (under knærne)
oppvarming+
180 x 2 - 220 x 1 - 260 x 1 - 300 x 1 - 220, 10 x 2 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 15 (totalt ca. 150), 4 x 3 rep.

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
135, 5 x 2 rep.


Fin økt. Svintung markløft, og 300 var bra maks, men moro at det gikk. Ellers lett chin-ups, og selvsagt benk.

[Gundersen™]

Hjertelig takk Ossie! Motiverende å høre... Men jeg tror nok det blir en liten stund til jeg vil klare å sette noen personlig rekord. Jeg håper riktig nok på å rekke og komme opp til 240 igjen til NM. Har bestilt ny benkskjorte så da hadde jeg jo hatt alle forutsetninger for å få til mest mulig med den.

Ellers har jeg som mål å gjøre 250 under syd-norsk, 220 i skråbenk, og mellom 230, og 235 i smalbenk i år, men det blir nok desverre ikke snart.

Når skal du benke 2,5 x kroppsvekt da?

Håhå, kan være meget spennende å se hva du kan få til med en benkskjorte! Med din rawstyrke kan det bli enormt bra resultater, men det avhenger jo i stor grad av hvor mye du er villig til å trene med utstyr. Uansett; rawmålene dine er svært imponerende og fullt realistiske, noe som i seg selv er ganske latterlig.

[bergan01]

Ser du er påmeldt på RM, skal du løfte raw, eller med skjorta da?

[Keiko'88]

Håhå, kan være meget spennende å se hva du kan få til med en benkskjorte! Med din rawstyrke kan det bli enormt bra resultater, men det avhenger jo i stor grad av hvor mye du er villig til å trene med utstyr. Uansett; rawmålene dine er svært imponerende og fullt realistiske, noe som i seg selv er ganske latterlig.

Jo, tusen takk Gundersen! Motiverende å høre. Nå har jeg fått meg en ny skjorte. En ren 54 F6, og har prøvd den. Vi stoppet på 300 for en singel på kloss her under den første prøverunden, da det bare var treningspartneren som kunne hjelpe. Så han måtte løfte ut, òg attpåtil holde klossen. Ble litt for mye satsing følte vi. Men 300 var tungt nok. Men skjorta føltes fin. Hvor mye jeg kommer til å trene med den veit jeg ikke. Mest sannsynlig ingenting. Utstyrsfritt er det jeg synes er moro, men et løft i ny og ne vil vel hende.

Og tusen takk for det igjen. Det blir spennende å se om det går. Det hadde nå vært morsomt om ikke annet! Måtte det bli et bra år for deg òg Kim!

[Keiko'88]

Ser du er påmeldt på RM, skal du løfte raw, eller med skjorta da?

Det har jeg ikke helt bestemt meg for enda. Usikker på hvor mange som skal bli med fra Frogner, og er avhengig av en til som kan hjelpe. Har med meg en. Men tar den nok med, også tar vi det på sparket tenker jeg.

Og du? Er ikke du påmeldt? Og i så fall, hva er målene her? 310 - 200 - 300?

[bergan01]

Det har jeg ikke helt bestemt meg for enda. Usikker på hvor mange som skal bli med fra Frogner, og er avhengig av en til som kan hjelpe. Har med meg en. Men tar den nok med, også tar vi det på sparket tenker jeg.

Og du? Er ikke du påmeldt? Og i så fall, hva er målene her? 310 - 200 - 300?

Ja riktig! Jeg skal løfte, men er vel ferdig før dere kjører igang med benkpressinga. Så da kan jeg sikkert trå til ifh til skjorta di, om du ikke har fått hjelp

Ifh til plan skal jeg løfte 305-195-300 som jeg håper og regner med skal gå meget greit.