Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

01.08.12


Frontbøy med stopp uten belte

1x3 - 110
1x3 - 120
1x3 - 130
1x3 - 140

Nakkebøy uten belte

5x3 - 140

Bare lett bøying i dag, og mye tøying og egenmassasje.

Smooth!! MACHINE!

Maskineriet er glatt ja  wait, wat..

[Evis]

02.08.12


Benkpress med stopp

1x4 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
1x3 - 130
1x3 - 140

Benkpress med stopp - medium grep

3x5 - 130

Skulderpress med hantler

3x6 - 25

Chins - supinert grep

1x10

Nedtrekk - supinert grep

1x10 - 75
1x10 - 100

+litt triceps og biceps


Grei økt. Legger inn mer vanlig benk med lengre stopper for teknikk. På tide å benke 200.

[Evis]

03.08.12 Gårsdagens


Knebøy med smal stand, uten belte og Metal-skoene


5x2 - 150

+noe skadeforebyggende

[J Skåren]

Rå mark baki her, og bra med 5x5 på 150kg i benk! Skal du løfte på Syd-norsk?

[Evis]

Rå mark baki her, og bra med 5x5 på 150kg i benk! Skal du løfte på Syd-norsk?

Takk for det! Ja, det er Syd-norsk som er planen om ting går som det skal Du kommer ser jeg? Med skjorte da går jeg ut i fra?

[J Skåren]

Ja, det blir nok med skjorte, på tide å sette en brukbar pers der. Satser på å løfte raw på julestevnet heller. Artig, satt noen konkrete mål?

[Evis]

Ja, det blir nok med skjorte, på tide å sette en brukbar pers der. Satser på å løfte raw på julestevnet heller. Artig, satt noen konkrete mål?

Ja men det blir artig å se hva du kan gjøre på julestevnet da, 205-210?

Tja målene er i første omgang å få til en bedre total og å marke 300kg. Forhåpentligvis også benke noe på 190-tallet et sted.                                                                                         

[J Skåren]

Tror du klarer de målene. Ja, 210 er vel det jeg håper på.

[Evis]

06.08.12


Knebøy

1x2 - 180
1x2 - 205
1x1 - 215
2x2 - 225

Markløft med overhåndsgrep

1x2 - 170
1x2 - 200
1x1 - 200

Pinglegrepet er på glid. Hadde gjort seg å få opp 215 før jr-NM. Ble litt kort pause før andre settet på 200, så glapp rep nummer to over knærne.

Knebøyen er ganske dritt, men får bare prøve å tvinge formen..

[Evis]

07.08.12

Benkpress med stopp

5x3 - 160

Skulderpress med hantler

1x6 - 37,5
1x5 - 40

Chins, supinert grep

1x5
1x5 - 10kg
1x3 - 20kg

+litt biceps

[Bluebearworkout]

Setter du opp eget treningsprogram?

[Evis]

Setter du opp eget treningsprogram?

Stemmer det. Trent etter mine egne programmer siden november i fjor.

[Bluebearworkout]

Stemmer det. Trent etter mine egne programmer siden november i fjor.

Hvordan setter du opp programmene dine? Har du de på excel ark? Er det mulig å få ta en titt? :-)

[Evis]

Hvordan setter du opp programmene dine? Har du de på excel ark? Er det mulig å få ta en titt? :-)

Er bare veldig enkel lineær periodisering. Enten ukentlig eller bi-ukentlig progresjon.

Feks i benk har jeg nå gått gjennom en fase med 5x8, en fase med 5x5 og nå 5x3. Neste ser jeg for meg blir 3x2.

Jeg har tidligere etablert 5x5 og 5x3-perser, så da går det på å bygge det opp til at jeg overgår de litt - før jeg går videre til neste fase.

Er ikke egentlig avansert nok til at jeg har satt det så mye opp noe sted. Intensiteten og spesifisitet går oppover, volum går ned.

Man kommer mye lengre enn de fleste tror med enkel periodisering, så lenge man er tålmodig og følger programmet.

[hallvard lønmo]

Ok, lineær altså. Men når du skifter fra feks 5x5 til 3x3, er de første 3x3 da "lette"? Eller er det rett på grisevanskelige vekter?