Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Jeg har jo fått meg kort, å er faktisk overlykkelig, kan ikke beskrives. Haha, hørest tåpelig ut, men nå kan jeg ta igjen trening som ikke har kunnet blitt gjort før pga. hyttetur, forseint etcetc. Så fremmover kvær lørdag skal ejg virkelig kose meg på vektrommet alene, med god svettelukt og tunge økter

[believe93]

Kan og si att vennen min er blitt bitt av basillen.. Jeg fikk ha til å begynne lite, med dietmar 12 ukers benk... Altså bare benk trening, å han har hatt så god økning att han vil jeg skal nå ta med skuldertrening og ryggtrening, + han skal starte med gainer, dette er bra!!

[believe93]

Kveldskos

Juksebøy..

1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x10 70kg 3x10 80kg

Lårcurl

3x12 40kg

Hamstrings

3x12 Nr.8

Bicepscurl

3x15 45kg

Skikkelig koseøkt, helt alene <3

[Champions]

Sykt gode løft!
Er bare å stå på.
Hadde vært tøft å sett film av løftene dine, ja.

[believe93]

Sykt gode løft!
Er bare å stå på.
Hadde vært tøft å sett film av løftene dine, ja.

Ja jeg må legge ut flere videoer.. hm

[skylinepower]

Dietmar uke 8 dag 3

Smalbenk
1x10 27.5kg 1x10 1x10 57.5kg 1x10 77.5kg 1x5 100kg 1x4 110kg 1x7 120kg Rep pers

"120x7x0,0333+120"=147,5
vekt * reps * 0,0333 + vekt = pers

Denne funker bra hos meg, men vet ikke hvordan den er til deg?

[believe93]

"120x7x0,0333+120"=147,5
vekt * reps * 0,0333 + vekt = pers

Denne funker bra hos meg, men vet ikke hvordan den er til deg?

Helt ærlig bryr jeg meg pent lite, jeg har såtte max på 145kg med stopp, og målet er å greie 2-3 reps med stopp om 11 uker

[believe93]

Dietmar 12 ukers dietmar uke 1 dag 1


Benkpress / stopp   KG   87,5   102,5   102,5   102,5   110,0   110,0   110,0
middels bredt grep   Reps   6       5              5               5              3             3               3

Frontpress med   KG   57,5   62,5   62,5   67,5   67,5
vektstang   Reps          6       5     5     4      4


Lattrowing stang    SxR   3x12-10   
Oppsummering

God økt, alt pisslett.

[believe93]

Mål er satt på:

Benkpress 145kg 2x2-3reps med stopp
Smalbenk  140kg 2x2 uten stopp
Frontpress 97.5kg 2x2-3 reps
Bicepscurl 60kg 2x8-10reps strict
Kabelroing 140kg 1x6-7 stricte reps
Nedtrekk 110kg 1x7-8reps(er svak i nedtrekk:S)
Ab-Wheel 4-5 stricte reps med egen kroppsvekt, med knea i bakken :PpPp

[Junkfood-mannen]

Har du tenkt deg i millitæret, svekling?

[believe93]

Har du tenkt deg i millitæret, svekling?

Jeg skal gjøre alt for å sleppe !!!  ahah ;

[believe93]

Skal btw filme treninga kvær søndag fremmover, kom gjerne med tips og triks i benken.

[believe93]

Dietmar uke 1 dag 2

Benkpress med stopp  87.5 x6  102.5x5  110 3x4 og 95 3x6(I supersett med kverandre)

Triceps   SxR   3x12-10   

Bicepscurl 1x10 20kg 1x8 40kg 1x4 50kg 3x8 57.5kg

Shrugs 1x10 50kg 1x10 80kg 1x10 110kg 1x10 140kg 1x10 155kg
Oppsummering

Benken var sykt tung.. Hms

[Kai Mysterio]

hva ligger vekta på nå?

[believe93]

hva ligger vekta på nå?

Jeg vet ikke.. Kan sjekke da ejg kommer hjem senere idag, om jeg husker det.