 Visning av honnørposter for Cueball
|
|
Sider: 1 23
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Solid Snake: Veien til 200kg + i benk og 3000m på 10.00 eller lavere.
|
22. september 2010, 18:34
|
Fant nettopp ut at sesjon del 2, med fysiske tester er om 7 dager. Den 29.09.... Jeg har et realt problem. Kan jeg få noe betydelig kondisjonsøkning på 7 dager? Er styrke som er mitt felt, men innenfor kondisfeltet kan man gjerne trene hver dag, rite? Kommer til å havne på fett kalorioverskudd etter hver kondisøkt.. Men kommer til å gjøre blodharde intervaller...
Er det test av 3000m på sesjon del 2? Jeg må inn på det jeg vil på, intet annet alternativ. Desverre stilles det litt krav til kondis... Om jeg klarer å løpe på 13.00 er det mer enn nok dog..
Er en venn som sier at det bare er styrketester på sesjon, men kan jeg ta det for god informasjon? Trenger jeg virkelig ikke å løpe 3000m før jeg skal på opptak?
Hmm...
Begynner å bli en del år siden sesjon for min del, men mener å huske at det dreide seg om å fortelle en fyr hvor mange steiner du har i pungen, sjekke at kroppsfunksjoner er normal, bevise at du ikke er svaksynt, og ta en enkel test for å avkrefte at du er retadert... |
| Honnør gitt av : Ryū, 28. september 2010, 23:00
|
|
|
19
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Sette seg bakpå i knebøy
|
10. september 2010, 22:38
|
Jeg bøyer kneleddet såpass mye at hælen letter litt.
Det du beskriver der gjelder dessverre alt for mange, og Evis har med stor sannsynlighet rett med sitt tips om hoftemobilitet.
Selv sliter jeg også med å komme helt ned med riktig teknikk. Det som har fungert for meg for å unngå å få for lite trykk på hælen (og påfølgende "good morning" bøy), er å løfte tærne under utførelsen. Da blir jeg tvunget til å ha trykket på hælen, og får heller snu når det strammer for mye i hofta.
PS: Gjør dette mest som teknikktrening, og ikke på vekter nært max, da det kan være negativt for stabilitet om en ikke treffer banen helt... |
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 10. september 2010, 23:49
|
|
|
20
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: 531ish nonlinear autoreg. - OK treningsprog.?
|
27. august 2010, 16:29
|
Programmet er bygget opp slik:
Tre økter pr uke
6 hovedøvelser; hver trenes 2 ganger pr uke
6 støtteøvelser; hver trenes 1 gang pr uke
Hver økt består av totalt 4 hovedøvelser; 2 hovedøvelser som kjøres tungt 1 mellomtungt og 1 lett.
I tillegg kjøres 2 støtteøveler
Alternerer mellom 8rep 5rep og 3rep dager
Hver økt kjøres om hhv 8 5 og 3 rep i løpet av en 3 ukers periode, 4.uke er deload.
Autoreg. sikres gjennom at de 2 tunge hovedøvelsene kjøres etter noe som ligner 531-prinsipp, med ett toppsett med så mange rep en klarer den dagen. (på 8 og 5 rep dager skal det være ca 1 rep å gå på, mens på 3 rep dag kjøres helt ut)
Belastning neste 4 uker periode bestemmes ut fra beste prestasjon (typisk på 3rep dag, da denne kjøres til max som tung hovedøvelse)
1RM er også beregnet ut fra 531-prinsipp, hvor 90% av 1RM settes til maks første 4 ukers periode. deretter tenker jeg å øke dette over neste to perioder (90 - 95 - 100). Deretter ny 12 ukers periode med andre øvelser. |
| Honnør gitt av : nokÃ¥H, 10. september 2010, 14:34
|
|
|
21
|
Trening / Strongman / Sv: Strongman i Mesternes Mester?
|
21. mai 2010, 21:10
|
hm. det der fikk meg til å tenke på noe.
Det er ikke dermed sagt at det alltid varer så lenge for oss tynninger heller... |
| Honnør gitt av : NKS, 22. mai 2010, 08:34
|
|
|
22
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / Sv: Boksekamp i kveld
|
04. april 2010, 08:31
|
Følger normalt ikke med i bokseverden, men er imponert over hva Haugen har fått til i boksesporten hittil, ut fra det utgangspunktet han hadde. (selv om det slettes ikke er ubetinget imponerende boksing vi har sett i ringen). Han har klart å skapt den nødvendige interessen og forventingene rundt seg selv.
Synes dog at han bør tenke enda mer på imagebygging. På innviinga syntes jeg det så ut som om en clean og råtøff bokser skulle møte Trailertrash fra nord.
http://www.vgtv.no/?id=29507&category=3
|
| Honnør gitt av : ToBigForDoors, 04. april 2010, 11:17
|
|
|
23
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Skippe frokost ved vektnedgang?
|
13. januar 2010, 22:31
|
Ok.
Her er sitatet mitt:
"Greia med at det ofte blir anbefalt å spise frokost, er at man "setter i gang forbrenninga". Som om den har stoppet i løpet av natta. Hvis det hadde vært tilfelle ville jo ikke det vært noe problem, i og med at man spiser jo ikke før lunsj likevel."
Jeg setter pris på tilbakemelding hvis noe jeg skriver er feil, men da får du forklare hva som er feil. Jeg kan ikke si at det er noe som skurrer mellom det jeg skrev og sitatet du referte til.
Hvis du ikke kan påpeke noe konkret i stedet for bare å henvise til hele innlegget, har du lite å fare med. Eller bare driti deg ut.
Hei Slappy
Eneste feilen du har gjort er å diskutere med en mildt retardert person. At han ikke ser at du og hans ekspert forfekter det samme synet kan ikke du ta ansvar for. |
| Honnør gitt av : Zuul, 18. januar 2010, 15:42
|
|
|
24
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: C. Ronaldo tar 3000(!) sit-ups daglig
|
07. desember 2009, 23:02
|
Pleier ikke å blande meg i diskusjoner fulle av troll, men det er vel hevet over tvil at Ronaldo:
- Er en bra fotballspiller (sågar en bra idrettsutøver)
- Er bra trent og i OK form (selv om metrosex-blidet over kunne tyde på noe annet)
- Har gjort det utrolig bra kariæremessig (og er dermed lastet med peng)
- Ser bra ut i følge 95% av de som har en mening som betyr noe (Les jenter)
- Ikke tar 3000 sit-ups daglig (dette er i beste fall en morroutalelse fra en tallblind lagkompis og betyr direkte oversatt: Trener mye sit-ups. |
| Honnør gitt av : Vadtrudne gîfr, 07. desember 2009, 23:04
|
|
|
25
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: C. Ronaldo tar 3000(!) sit-ups daglig
|
07. desember 2009, 23:02
|
Pleier ikke å blande meg i diskusjoner fulle av troll, men det er vel hevet over tvil at Ronaldo:
- Er en bra fotballspiller (sågar en bra idrettsutøver)
- Er bra trent og i OK form (selv om metrosex-blidet over kunne tyde på noe annet)
- Har gjort det utrolig bra kariæremessig (og er dermed lastet med peng)
- Ser bra ut i følge 95% av de som har en mening som betyr noe (Les jenter)
- Ikke tar 3000 sit-ups daglig (dette er i beste fall en morroutalelse fra en tallblind lagkompis og betyr direkte oversatt: Trener mye sit-ups. |
| Honnør gitt av : Joda_jau, 07. desember 2009, 23:04
|
|
|
26
|
Helse & Velvære / Helse og Livsstil / Sv: 19 år - ekstremt hårtap
|
04. oktober 2009, 13:49
|
Hei
Har ikke særlig tips å komme med, men kan jo fortelle hva jeg her erfart:
Jeg er nok genetisk utsatt for hårtap, da både min bestefar og min onkel mistet håret tidlig i tjueåra.
Begynte å bli tynnere i håret selv i 18-års alderen. Syntes det var litt trasig på det tidspunktet, og forsøkte noe hårkur-greier som legen foreskrev. Funka ikke no særlig på meg (dessuten var det for mye styr med innmassering to ganger pr dag etc.)
Innen jeg var er par og tjue, begynte det å bli såpass lite der oppe at jeg like gjerne kunne kutte ut å ha sveis (enhver sveis kunne se ut som et forsøk på å skjule hårtap, eller hentesveis som det heter  )
Er nå 32, og har hatt kortklipt såte de siste ti årene. Vikene møter nå snart månen, men tenker ikke lenger på dette som et problem: Slipper frisør, tar en runde med barbermaskin/hårklipper en gang i uka/hver 14'de dag. Tar 5min, slipper tørk.
Ønsker deg lykke til, og dersom det er en sykdomstilstand som er årsaken, håper jeg du finner ut at det. Ellers vil jeg si at dersom ufrivillig hårtap er den største bekymringen du har om dagen, vil jeg si det går ganske greit for deg.
PS: De som ønsker å ta snarveier for å oppnå sine mål innen styrketrening/kroppsbygging opplever vel også hårtap, regner med at det ikke er dette som er problemet ditt, i så fall kan du jo bare ha det så godt...  |
| Honnør gitt av : Mr Melk, 04. oktober 2009, 14:49
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cueball - Blodslit - 105,3 runder på Stadion - maraton distansen gjennomført
|
13. september 2009, 19:21
|
Kort gjenfortelling av maraton på bane
Jeg fant ut at dersom jeg skulle springe maratondistansen, uten å delta i en konkurranse, kunne jeg like gjerne gjøre det på bane. Det dekket er litt snillere for knærne, og helt flatt er selvsagt litt lettere enn nesten flatt. Til gjengjeld måtte jeg springe alene, uten startnummer (som normalt motiverer meg noe jævlig), og det kan jo bli litt kjedelig å springe rundt og rundt. Alt i alt vil jeg anta at fordelene utjevner ulempene, og at jeg kunne oppnådd omlag samme tid på et riktig maraton.
Starten dagen med 3grovbrødskiver 08:30, og fulgte på med en knapp liter sportsdrikk for å ha litt karbs innabords...
Stilte opp på Nidarø stadion (tror kanskje det heter Trondheim stadion nå, etter at Nidarøhallen skiftet navn til Trondheim Spektrum...) ca 10:30
Selv om jeg var alene, måtte jeg starte med å ta en tur ned til Nidelven og kvitte meg med nervøsskvetten (tyder på at jeg hadde en viss tenning).
Det var noen som holdt på å gjøre klar til et friidrettsstevne, og jeg var med ett usikker på om jeg måtte legge om planene. Spurte en av arrangørene, og han sa at jeg gjerne måtte trene. Jeg sa takk, og at han måtte varsle meg når jeg måtte trekke ut av banen under løpsøvelsene. Trivlig med folk som er litt fleksibel, tenkte jeg og la i veg:
Runde 1-10: La meg på en fart på ca 12,5-13km/t. Alt kjentes bra ut, pulsen så ut til å legge seg rundt 83%
Runde 11-20: Første drikkepause etter 10 runder (tok med meg flaska på runde 11). Jobbet faktisk litt med å ikke komme over 13km/t (spesielt når noen unger som varmet opp sprang forbi meg), alt kjentes bra. Tipper snittet her lå omlag 12,7km/t og pulsen på 84%.
Runde 21-30: Drikkerunde på runde 21. Her passerte jeg mila, og alt er fortsatt topp! De arrangerte 100m og 50m for de minste. Virket nesten som de tilpasset starten til mine runder, for jeg kunne bare springe. Derimot ble håndballjenene som bedrev oppvarming før dyst i hallen skysset av banen. Må rette en stor takk til de som arrangerte, for at jeg fikk holde på.
Runde 31-40: Runde 31 var nye forfriskninger, og første 0,6 flaske ble tømt. Ikke så mye å si om dette. Farten lå vel jevnt på ca 12,5km/t pulsen fortsatt ikke over 85%. Friidretts arrangementet hadde trekt over til lengdegropa, for stille lengde, og lengde med tilløp.
Runde 41-50: Runde 41 var ny drikkerunde. Må kunne si at dette var transport, bare "kos", selv og farten ikke holder seg oppe av seg selv lenger. Jeg må sjekke pulsklokka og ta i litt når jeg detter ned mot 12km/T (spesielt på den siden det var motvind).
Runde 51-60: Du gjettet det sikkert: Drikke på runde 51. Her var status lik de 10 foregående rundene.
Runde 61-70: Tømte neste 0,6 liters drikkeflaske på runde 61. Begynner å forberede med psykisk på den smerten jeg vet vil komme. Har hørt at det er når 3mil passeres at klinten skilles fra hveten. Foreløbig går det overraskende bra, selv om jeg legger merke til at pulsen klatrer over 85%
Runde 71-80: Drikker mer på runde 71. Nå begynner jeg å kjenne at jeg må ta i. Skrur opp lyden litt, og hører Ozzy motivere meg med "Ironman". Jeg skal fanetameg vise deg ironman jeg. Nå tror jeg Speaker begynner å skjønne at det ikke bare er en liten treningstur. Han ber faktisk folk om å være oppmerksom på meg når de går til og fra "indre bane".
Runde 81-90: prøver meg på en banan, men greier bare en bit, magen får tydeligvis ikke prioritet av hjernen min. Får derimot i meg bra med drikke på runde 81. Nå begynner jaggumeg goinga og bli tough... men da, mine venner er det på tide for meg å get going. Det skjærer i beina for hvert skritt, og tempoen synker til ca 11,5km/t. Er det dette som er veggen, tenker jeg. Neggu, faen dette er bare et tilfelle av "slappers". På stevnet arrangerer de nå 400m, de beklager ovenfor meg på over speakeranlegget, og spør om jeg kan benytte bane 8 når de to heata går. Selvfølgelig... jeg er jo bare glad jeg får holde på. Jeg klarer å ikke forstyrre noen av heatene nevneverdig.
Runde 91-97: Tømmer den tredje flaska, men den lille stansen jeg har for å nappe med meg flaska på en runde gjør at jeg ikke kommer inn i rytmen igjen før jeg hiver fra meg flaska, neste gang jeg passer depotet. Heldigvis har det kommet "crew" som setter klar flaske nr fire. Nå er smertene så store at jeg seriøst ikke er sikker på om jeg klarer å fullføre. Farten ned på ca 11km/t og pulsen opp i 88%. Speaker har fått med seg at jeg nærmer meg slutten på maraton, og bidrar til heiing. Noe som fører til at flere starter å heie når jeg passerer. Yeah...
Runde 98-105: Nå er det siste slurk med sportsdrikk, før jeg legger inn siste innsats. Sliter med å komme opp på 12km/t jevnt, men satan skal vite at jeg prøvde. Smertene begynner nå å bli så store at jeg er usikker på om jeg noen sinne har hatt så vondt. (tipper det til og med slår smertene Ludvig kjente da han sparket til spiralfjæra i sin jakt på Mysild Bergsprekken). Speaker holder tellinga de 4siste rundene, og jeg kjenner at jeg blir "båret" fram av de som jager på meg. På siste runden guffer speaker opp "gonna fly now" fra Rocky soundtrack, og jeg plukker ut Iron Maiden som hadde båret med fram et par runder.
Løper over målstreken med armene i været som en vaskeekte Rocky Balboa. Var faktisk over 13km/t de siste to runder, og elsket det.
Herrlig!!! 
|
| Honnør gitt av : The Weise-Guy, 13. september 2009, 20:21
|
|
|
28
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cueball - Blodslit - 105,3 runder på Stadion - maraton distansen gjennomført
|
13. september 2009, 19:21
|
Kort gjenfortelling av maraton på bane
Jeg fant ut at dersom jeg skulle springe maratondistansen, uten å delta i en konkurranse, kunne jeg like gjerne gjøre det på bane. Det dekket er litt snillere for knærne, og helt flatt er selvsagt litt lettere enn nesten flatt. Til gjengjeld måtte jeg springe alene, uten startnummer (som normalt motiverer meg noe jævlig), og det kan jo bli litt kjedelig å springe rundt og rundt. Alt i alt vil jeg anta at fordelene utjevner ulempene, og at jeg kunne oppnådd omlag samme tid på et riktig maraton.
Starten dagen med 3grovbrødskiver 08:30, og fulgte på med en knapp liter sportsdrikk for å ha litt karbs innabords...
Stilte opp på Nidarø stadion (tror kanskje det heter Trondheim stadion nå, etter at Nidarøhallen skiftet navn til Trondheim Spektrum...) ca 10:30
Selv om jeg var alene, måtte jeg starte med å ta en tur ned til Nidelven og kvitte meg med nervøsskvetten (tyder på at jeg hadde en viss tenning).
Det var noen som holdt på å gjøre klar til et friidrettsstevne, og jeg var med ett usikker på om jeg måtte legge om planene. Spurte en av arrangørene, og han sa at jeg gjerne måtte trene. Jeg sa takk, og at han måtte varsle meg når jeg måtte trekke ut av banen under løpsøvelsene. Trivlig med folk som er litt fleksibel, tenkte jeg og la i veg:
Runde 1-10: La meg på en fart på ca 12,5-13km/t. Alt kjentes bra ut, pulsen så ut til å legge seg rundt 83%
Runde 11-20: Første drikkepause etter 10 runder (tok med meg flaska på runde 11). Jobbet faktisk litt med å ikke komme over 13km/t (spesielt når noen unger som varmet opp sprang forbi meg), alt kjentes bra. Tipper snittet her lå omlag 12,7km/t og pulsen på 84%.
Runde 21-30: Drikkerunde på runde 21. Her passerte jeg mila, og alt er fortsatt topp! De arrangerte 100m og 50m for de minste. Virket nesten som de tilpasset starten til mine runder, for jeg kunne bare springe. Derimot ble håndballjenene som bedrev oppvarming før dyst i hallen skysset av banen. Må rette en stor takk til de som arrangerte, for at jeg fikk holde på.
Runde 31-40: Runde 31 var nye forfriskninger, og første 0,6 flaske ble tømt. Ikke så mye å si om dette. Farten lå vel jevnt på ca 12,5km/t pulsen fortsatt ikke over 85%. Friidretts arrangementet hadde trekt over til lengdegropa, for stille lengde, og lengde med tilløp.
Runde 41-50: Runde 41 var ny drikkerunde. Må kunne si at dette var transport, bare "kos", selv og farten ikke holder seg oppe av seg selv lenger. Jeg må sjekke pulsklokka og ta i litt når jeg detter ned mot 12km/T (spesielt på den siden det var motvind).
Runde 51-60: Du gjettet det sikkert: Drikke på runde 51. Her var status lik de 10 foregående rundene.
Runde 61-70: Tømte neste 0,6 liters drikkeflaske på runde 61. Begynner å forberede med psykisk på den smerten jeg vet vil komme. Har hørt at det er når 3mil passeres at klinten skilles fra hveten. Foreløbig går det overraskende bra, selv om jeg legger merke til at pulsen klatrer over 85%
Runde 71-80: Drikker mer på runde 71. Nå begynner jeg å kjenne at jeg må ta i. Skrur opp lyden litt, og hører Ozzy motivere meg med "Ironman". Jeg skal fanetameg vise deg ironman jeg. Nå tror jeg Speaker begynner å skjønne at det ikke bare er en liten treningstur. Han ber faktisk folk om å være oppmerksom på meg når de går til og fra "indre bane".
Runde 81-90: prøver meg på en banan, men greier bare en bit, magen får tydeligvis ikke prioritet av hjernen min. Får derimot i meg bra med drikke på runde 81. Nå begynner jaggumeg goinga og bli tough... men da, mine venner er det på tide for meg å get going. Det skjærer i beina for hvert skritt, og tempoen synker til ca 11,5km/t. Er det dette som er veggen, tenker jeg. Neggu, faen dette er bare et tilfelle av "slappers". På stevnet arrangerer de nå 400m, de beklager ovenfor meg på over speakeranlegget, og spør om jeg kan benytte bane 8 når de to heata går. Selvfølgelig... jeg er jo bare glad jeg får holde på. Jeg klarer å ikke forstyrre noen av heatene nevneverdig.
Runde 91-97: Tømmer den tredje flaska, men den lille stansen jeg har for å nappe med meg flaska på en runde gjør at jeg ikke kommer inn i rytmen igjen før jeg hiver fra meg flaska, neste gang jeg passer depotet. Heldigvis har det kommet "crew" som setter klar flaske nr fire. Nå er smertene så store at jeg seriøst ikke er sikker på om jeg klarer å fullføre. Farten ned på ca 11km/t og pulsen opp i 88%. Speaker har fått med seg at jeg nærmer meg slutten på maraton, og bidrar til heiing. Noe som fører til at flere starter å heie når jeg passerer. Yeah...
Runde 98-105: Nå er det siste slurk med sportsdrikk, før jeg legger inn siste innsats. Sliter med å komme opp på 12km/t jevnt, men satan skal vite at jeg prøvde. Smertene begynner nå å bli så store at jeg er usikker på om jeg noen sinne har hatt så vondt. (tipper det til og med slår smertene Ludvig kjente da han sparket til spiralfjæra i sin jakt på Mysild Bergsprekken). Speaker holder tellinga de 4siste rundene, og jeg kjenner at jeg blir "båret" fram av de som jager på meg. På siste runden guffer speaker opp "gonna fly now" fra Rocky soundtrack, og jeg plukker ut Iron Maiden som hadde båret med fram et par runder.
Løper over målstreken med armene i været som en vaskeekte Rocky Balboa. Var faktisk over 13km/t de siste to runder, og elsket det.
Herrlig!!!
|
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 13. september 2009, 20:08
|
|
|
29
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cueball - Blodslit - 105,3 runder på Stadion - maraton distansen gjennomført
|
13. september 2009, 16:18
|
Trondheim stadion
I vår annonserte jeg høylytt at jeg skulle gjøre et forsøk på Trondheim Maraton 6.september. Tidlig i treningsfasen fikk jeg tilbud om å stille som fadder for min nydelige niese; valget var selvfølgelig enkelt: pleasure before pain.
Jeg må innrømme at dette førte til at lufta gikk litt ut av "maratonballongen". Fant med et annet mål for sesongen, og gjennomførte Egebergs minneløp den 25.juli. 20km terrengløp ble da gjennomført på 1:35 og litt. Jeg var i mitt livs form, må jeg innrømme. (sier mer om livet enn om formen)
Etter dette her det blitt heller labert med løpetrening, men her vel hatt et par turer, i følge loggen min.
I dag skulle jeg holde mitt ord til med selv, mine omgivelser og treningsforums medlemmer (nå er vel denne loggen blandt de minst leste på TF, men noen har sikkert fått med seg at jeg hevdet å skulle springe maraton.)
For å gjøre en lang og pinefull historie kort:
Lengde: ca 42 195m
tid: 3:33:41
Snittpuls: 85% (167bpm)
maxpuls: 91% (178bpm)
Energi: 3293kcal
Kommer tilbake med et referat fra løpet. Nå er det spising som gjelder... |
| Honnør gitt av : aLesserChristian, 13. september 2009, 17:37
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cueball - Blodslit - 105,3 runder på Stadion - maraton distansen gjennomført
|
13. september 2009, 16:18
|
Trondheim stadion
I vår annonserte jeg høylytt at jeg skulle gjøre et forsøk på Trondheim Maraton 6.september. Tidlig i treningsfasen fikk jeg tilbud om å stille som fadder for min nydelige niese; valget var selvfølgelig enkelt: pleasure before pain.
Jeg må innrømme at dette førte til at lufta gikk litt ut av "maratonballongen". Fant med et annet mål for sesongen, og gjennomførte Egebergs minneløp den 25.juli. 20km terrengløp ble da gjennomført på 1:35 og litt. Jeg var i mitt livs form, må jeg innrømme. (sier mer om livet enn om formen)
Etter dette her det blitt heller labert med løpetrening, men her vel hatt et par turer, i følge loggen min.
I dag skulle jeg holde mitt ord til med selv, mine omgivelser og treningsforums medlemmer (nå er vel denne loggen blandt de minst leste på TF, men noen har sikkert fått med seg at jeg hevdet å skulle springe maraton.)
For å gjøre en lang og pinefull historie kort:
Lengde: ca 42 195m
tid: 3:33:41
Snittpuls: 85% (167bpm)
maxpuls: 91% (178bpm)
Energi: 3293kcal
Kommer tilbake med et referat fra løpet. Nå er det spising som gjelder... |
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 13. september 2009, 17:28
|
|
|
