treningsplan

[Amadon]

Her legger jeg igjen spor. Veldig bra du står på som du gjør, sprer motivasjon til andre også. Stå på videre, im watching u.

[Vikike]

Ser veldig bra ut, sjalu :

såå søt du er hehe

HOOOT!! Bra form på deg

takk

Her legger jeg igjen spor. Veldig bra du står på som du gjør, sprer motivasjon til andre også. Stå på videre, im watching u.

takk det skal jeg gjøre finner hele tiden måler og prøver best mulig å oppnå de nå er det six-pack på lista , og har alt som trengs til det : motivasjon og vilje 

[Vikike]

morgencardio :4 km på

[trondx]

Flott form, stå på videre

[Vikike]

Flott form, stå på videre

YEESSS! ! takk takk 

[Rise_above_hate]

Kanon form på deg:) SPOR!!

[Vikike]

Kanon form på deg:) SPOR!!

Formen blir bare bedre og bedre  >, så bare følg med..  ellers hadde det vært svært pinelig å ikke komme viedere med formen 

[Vikike]

dagens motto: gonna kill this F. legs!

bein-skuldre-mage-cardio

strake markløft 6 sett 10 reps 40kg-4x50kg-40kg
beinpress i app 6 sett 10 reps 2x86kg-4x106kg
legextension 5 sett 10 reps 90lb-2x120lb-135lb-8reps på 150lb
liggend legcurl 4 sett 10 reps 50lb
sittend legcurl 4 sett 6-8reps 90lb
knebøy i smith 5 sett 10 reps 40kg-4x50kg
sidehev i cabel 6 sett 12-12reps 3x5 kg-2x7,5kg-10kg
hip extension 5 sett 10-10 reps 70lb-80lb-90lb-2x100lb
calf raise sittend m bøyd bein 6 sett 15 reps 50kg
calf raise sittend strake bein 6 sett 12 reps 140lb-160lb-180lb-200lb-220lb-240lb
hip adductor 6 sett 10 reps 100lb
hip abductor 6 sett 10 reps 3x100lb-3x120lb

arnoldpress 4 sett 10 reps 2x8 kg-2x10 kg
supersett 4 sett fronthev+sidehev m hantler 10-10+8-8reps 7,5kg-3x10kg hantler
skuldrerotasjon m hantler 3 sett 10 reps 5kg-2x7,5kg

v-situps 4 sett 20 reps
hanging benhev 4 sett 20 reps
situps på nedovervinklet benk 4 sett 12 reps

cardio: 35 min 
 

[Vikike]

5km til morgencardio

[Fleksnes]

Husk å få med front - dobbel biceps også, blir mye lettere å gi tilbakemeldinger og treningstips.

[Vikike]

Husk å få med front - dobbel biceps også, blir mye lettere å gi tilbakemeldinger og treningstips.

skal gjøre det men på forhånd unnskylling for posering..jeg er nok ikke så flink i det!! ryggprofilen min er beste, så du kan tenke deg hvordan de andre blir da..hehe
kommer bilder neste uka..nå tar jeg helg og trenningsfri!!

[Vikike]

MORGENCARDIO:7km på tredemølle

og en liten beinøkt på morgenen

knebøy 4 sett 15-3x10reps 20kg-2x40kg-50kg
frontbøy 4 sett 15-3x10 reps 20kg-2x30kg-40kg
strake markløft 4 sett 10 reps 40 kg
leg extension 4 sett 8 reps 90lb-3x120lb



på ettermiddagen:
bryst-biceps-mage-cardio


benkpress 4 sett 30-2x15-10reps 20kg-30kg-40kg
skråbenk i smith 4 sett 10 reps app+20kg
incline press nedover 4 sett 10 reps 40kg-3x50kg
incline press oppover 3 sett 10 reps app+20kg-2xapp+30
flyes i app4 sett 10 reps 60lb-75lb-2x90lb
cabelcross 4 sett 15-10-10-8 reps 15kg-17,5kg-20kg-22,5kg-25kg
hantlerflyes i flatbenk 3 sett 8 reps m 10 kg hantler
pullover 3 sett 10 reps 15kg hantler

bicepscurl m flat stang 4 sett 3x10-8reps 25kg-30kg-35kg-40kg
dobbelt veier curl 4 sett 10 reps 15kg-17,5kg-2x20kg
preacher curl i cabel 4 sett 8 reps 20kg-3x25kg
bicepscurl m hantler 3 sett 10-10 reps 10kg-12,5kg-15kg hantler

sittend benhev m 5 kg hantler 6 sett 12 reps
situps 6 sett 15reps
situps på side 4 sett 15-15reps
siderotasjon 3 dett 10-10 reps 15 kg

cardio: 9km på tredemølle

og en ødelagt iphoneskjerm... dumt å la slippe hantler på den ja
men heldigvis har jeg en kjæreste som klarer å fikse alt ...(på en bil)...så iphonen blir jo lettvind regner jeg med

[Vikike]

MORGENCARDIO: 8 km på tredemølle

[Vikike]

Rygg-triceps-cardio

nedtrekk små grep 6 sett 4x10-2x8 reps 2x70lb-90lb-100lb-2x120lb
roing bred grep med ø-ø stang 4 sett 10 reps 80lb
omvendt flyes i app 6 sett 10 reps 2x60lb-2x75lb-2x90lb
chins bred grep m hjelp 6 sett 7 reps
sittend roing 4 sett 8 reps 60lb-2x75lb-90lb
siderotasjon 4 sett 10-10 reps 15kg-2x20kg-25kg
roing oppover m tau 3 sett 10 reps 15kg-2x20kg

tricepsnedtrekk m tau 4 sett 20-12-10-8 reps 20kg-30kg-40kg-45kg
overhodepress m flat stang 3 sett 12 reps 20kg-2x25kg
dips 4 sett 10 reps kv-2x(kv+10kg)-siste sett kun 6 reps på kv+15kg

cardio: 20 min på tredemølle

[Vikike]

må ha det gøy på trening