For meg har ikke bildene så mye å si. Hva du har oppnådd til nå er ok det, men du må bare fortsette å jobbe. Vil foreslå 5x5 Powerbuilding (
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3) som et bra program for deg på det nivået du er nå. Ganske lettfattelig, og rett på sak. Kjør det i 10 uker å få økninger du ikke hadde trodd. Du vil bli fornøyd, men vil være sulten på mer. Da er det på tide å oppgradere kunnskapen og å hive seg på for eksempel et eller annet med mere reps, eller RYP før du kanskje går på noe Dietmar Nybegynnerprogram fra
www.stykeloft.no!
Kontinuitet er viktig og er noe jeg har erfart når jeg ikke har fått trent skikkelig til tider og motivasjonen forsvinner. Bytt program hvertfall hver 12. Uke og velg ofte programmer med litt variasjon til tider. Husk å ta en deloaduke (uker hvor du lar kroppen hvile) mellom hver 12-ukersperiode. Trenger ikke å stoppe å trene den uka, men bare å trene veldig lett.
Kroppen må sjokkeres til videre vekst, men for å bli sjokkert må den ha blitt vant til noe først. Derfor er det viktig å ikke bytte program for ofte. Når det er sagt er det er mange måter å variere programmet på og alt har noe ekstra å tilføye. Forskjellig tempo både ned og opp, øvelsesutvalg feks; statisk trening (holde en vekt statisk), eksentrisk trening (negative repetisjoner), kroppsvektstrening, mye du kan finne på, men det viktigste: Kom deg på gymmen, tren! Viktigste er ikke hvilke metode du velger, men det at du trener!