Beste måte å øke i benkpress?

[tynnen]

Hei, helt enkelt, tips på hvordan øke i benkpress?

Vet ikke om en slik tråd eksisterer, bare si ifra ang flytting da.

Men setter pris på all slags tips

[structure divine]

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

1.lær riktig teknikk
2. tren benk ofte og ha økter der du fokuserer på hurtighet(50-70% av 1RM) og økter der du fokuserer på maks styrke (opp mot 90% av 1RM)
3. spis mye bra mat!
4. fokus på å styrke triceps( JM press, dips og smalbenk)
5. teknikk, teknikk, teknikk.. 



trenger du et program så prøv et stronglifts 5x5 eller lignende

[BluePineApple]

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

1.lær riktig teknikk
2. tren benk ofte og ha økter der du fokuserer på hurtighet(50-70% av 1RM) og økter der du fokuserer på maks styrke (opp mot 90% av 1RM)
3. spis mye bra mat!
4. fokus på å styrke triceps( JM press, dips og smalbenk)
5. teknikk, teknikk, teknikk.. 



trenger du et program så prøv et stronglifts 5x5 eller lignende

What he said^.

Må bare tilføye noe om Stronglifts. Før jeg begynte meg SL var min 1RM 65kg, nå klarer jeg 65kg 5x5, og tenker vel at 1RM har økt ca. 10kg. Klarte 70kg lett idag (etter bare noen uker)

[Evis]

Gå opp i vekt og tren benk ofte.

[Wanna be fast]

Desidert enkleste er vel opp i vekt, men som sagt mye benk er tingen. Mengdtrening

[Andre]

Prøv å løfte mer vekt enn du har løftet tidligere. Utrolig, egentlig, at hvis du sender signaler til kroppen om at den trenger å tilpasse seg å kunne løfte tyngre vekter, så gjør den det

[tynnen]

Setter stor pris på alles tips og feedback, jeg starter med på torsdag benk trening, så gik jeg dere maks reppen da=altså hvor mye jeg makser nå, så starter vi ut ifra maksen og ser hvor langt jeg kan gå

[Keiseren]

Setter stor pris på alles tips og feedback, jeg starter med på torsdag benk trening, så gik jeg dere maks reppen da=altså hvor mye jeg makser nå, så starter vi ut ifra maksen og ser hvor langt jeg kan gå

Lykke til!;)

[Andre]

Et program som sier det akkurat hvor mange reps, sett og på hvor mange kilo du skal trene på i benkpress, er dette: http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 Dette legger opp til at du nettopp skal prøve å løfte mer enn du har gjort tidligere (etter hvert).

[Elvis]

Hvorfor så stort fokus på benk? Det er da ikke en strongmanøvelse

[tynnen]

Hvorfor så stort fokus på benk? Det er da ikke en strongmanøvelse

Viste ikke helt hvor jeg skulle putte inlegget Så prøvde her

[Elvis]

Viste ikke helt hvor jeg skulle putte inlegget Så prøvde her

Det skjønner jeg, men det finnes en perifer sport som kalles styrkeløft.
Du kan spørre der neste gang

[tynnen]

Det skjønner jeg, men det finnes en perifer sport som kalles styrkeløft.
Du kan spørre der neste gang

ok:)

[Myrdraugen]

Kan vel sies at en fin måte å øke kjapt i benk på, er å ha dager innebygd med flatbenk og skråbenk med manualer.

Persong erfaring så tar jeg mere i benken etter å bare ha trent manualer en god stund, så om man tar totalt 70-80kg i manualer så skulle man ta 100kg ganske lett, eksempelvis. Mest fordi at man jobber mye med støttemusklene som bidrar en god del i vanlig benk. Som sagt, dette er hva jeg har plukket opp på forskjellige studioer og har erfart dette selv.

Myr

[tynnen]

Kan vel sies at en fin måte å øke kjapt i benk på, er å ha dager innebygd med flatbenk og skråbenk med manualer.

Persong erfaring så tar jeg mere i benken etter å bare ha trent manualer en god stund, så om man tar totalt 70-80kg i manualer så skulle man ta 100kg ganske lett, eksempelvis. Mest fordi at man jobber mye med støttemusklene som bidrar en god del i vanlig benk. Som sagt, dette er hva jeg har plukket opp på forskjellige studioer og har erfart dette selv.

Myr

Hjertlig, jeg kjører 10x10 med supersett på 10x10 med skråbenk med 26 kg hantler, og nedtrekk på 80 kg.

Og kjører 100 kg i benk ganske greit, men stoppet litt opp på 105 kg, kanskje eksplosivitet jeg burde jobbe med ? pga jeg tviler ikke på at jeg er sterk nok til å kjøre 110kg i benk, men noen dager stopper det bare opp litt :S