Et besvær til en logg..

[aLesserChristian]

Onsdag 10.10.12
10.10.2012 @ 19:45:33

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
3 x 82.5kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 127.5kg
4 x 140kg
6 x 145kg
6 x 135kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 102.5kg
8 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
10 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
*for ref: plate 10 i kabel.
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
Vis detaljer


Greit trykk men lite eksplosivitet.... Hyggelige og trofaste vekter..... jepp


Effektivitet
11.33 sett per time
71 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
101.5kg

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=cRkAwh4cbgI&feature=related

[aLesserChristian]

Fredag 13.10.12
12.10.2012 @ 19:20:49

Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 157.5kg
3 x 167.5kg
5 x 175kg
5 x 170kg
5 x 172.5kg
5 x 172.5kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 155kg (Super sett 1)
3 x 155kg (Super sett 2)
3 x 155kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 107.5kg (Super sett 1)
5 x 107.5kg (Super sett 2)
5 x 107.5kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 117.5kg
3 x 117.5kg
3 x 117.5kg
3 x 117.5kg
3 x 117.5kg
3 x 117.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 102.5kg
4 x 117.5kg
3 x 130kg
3 x 142.5kg
2 x 152.5kg
3 x 162.5kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Bra trykk i benk og markløft.

I knebøy var jeg ukonsentrert og rotete.


Effektivitet
12.6 sett per time
71.1 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 20 minutter
KK-67
Mengde
101.5kg

http://www.youtube.com/watch?v=cRkAwh4cbgI&feature=related

Nei dæven! Pleie som regel å unngå sånn idolvideoar å sånt.. Men detta va skambra og orginalt

[aLesserChristian]

Lørdag 14.10.12
13.10.2012 @ 20:30:16 | Rediger

Benkpress - pin-press fra bryst bredt grep
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
3 x 132.5kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 87.5kg
4 x 95kg
6 x 100kg
6 x 92.5kg
6 x 97.5kg
6 x 97.5kg
Vis detaljer

Underarmer - wrist roller
4 x 27.5kg
4 x 27.5kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
Vis detaljer

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 13 - 16 - 18,5 - 21
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Ikke så sprettent, men det gjør ingenting.


Effektivitet
18.75 sett per time
159 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 20 minutter
KK-67
Mengde
100.5kg

[aLesserChristian]

Mandag 15.10.12
15.10.2012 @ 19:30:09

Knebøy
4 x 145kg
3 x 157.5kg
3 x 175kg
2 x 190kg
3 x 200kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
2 x 172.5kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg
settene over er med trippelkloss
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
settene over er med dobbelkloss
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
3 x 120kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
3 x 150kg
2 x 160kg
3 x 170kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
3 x 157.5kg
Vis detaljer

Biceps - hantel curl
6 x 21kg + 21kg
6 x 21kg + 21kg
6 x 21kg + 21kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Fornøyd med knebøyen, selv om den ikke føltes så lett ut, så så det ganske bra ut på videoen

Benkpress var slakt. Hadde nok tapt endel energi på bøyen. Og siden jeg normalt sett pleier å ta benken først ble det rart i dag. På kloss var det derimot bedre.

Faktisk trykk i mark og på slutten av økta... Hadde forventet  lettere vekter, men Torbjørn hadde lagt inn en overraskelse :|

Droppet nedtrekk, og reduserte på biceps..... ville hjem... ble altfor sent!

Effektivitet
8.44 sett per time
32.89 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 30 minutter
KK-67
Mengde
101.5kg

Video  av 3 x 200 kg i bøy :
http://www.youtube.com/watch?v=uTUKW9Cz9O4

[Bob Paar]

http://www.youtube.com/watch?v=PKvHnESeUWU&feature=bf_next&list=AL94UKMTqg-9ADUYxFEL8AcW7VE8romLMy

[The Child]

Faktisk trykk i mark og på slutten av økta... Hadde forventet  lettere vekter, men Torbjørn hadde lagt inn en overraskelse :|

Nå starter det Blir nok bra trykk på fredag også men litt mer slit

Men ser veldig bra ut i bøy. Ser litt nølende ut på andre bare.

[aLesserChristian]

Onsdag 17.10.12
17.10.2012 @ 19:40:40

Benkpress - med stopp, medium grep
3 x 120kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Markløft - fra kloss
6 x 115kg
8 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg
Vis detaljer

Rygg - foroverbøyd stangroing
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
*for ref: plate 11 i kabel.
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg
Vis detaljer


Litt sliten, men det meste var greit.


Effektivitet
10.33 sett per time
61 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Mengde
101.5kg

http://www.youtube.com/watch?v=PKvHnESeUWU&feature=bf_next&list=AL94UKMTqg-9ADUYxFEL8AcW7VE8romLMy

Er nok flink til å synge han Jan Verner ja, men pleier ikke akkurat å høre på musikken hans

Nå starter det Blir nok bra trykk på fredag også men litt mer slit

Men ser veldig bra ut i bøy. Ser litt nølende ut på andre bare.

Det høres bra ut!
Ja, jeg var skikkelig nervøs. Det føltes, som sagt, veldig tungt.  

[Chriselv]

Oooo, gratulerer med 3rm-pers i bøy!

[Terje Johansen]

Grattis! Meget fine løft også GG

[aLesserChristian]

Grattis! Meget fine løft også GG

Oooo, gratulerer med 3rm-pers i bøy!

Takk takk
Men det var vel strengt tatt på tide

[aLesserChristian]

Fredag 19.10.12
19.10.2012 @ 19:00:06

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
2 x 140kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 162.5kg (Super sett 1)
3 x 162.5kg (Super sett 2)
3 x 162.5kg (Super sett 3)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 110kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
5 x 110kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Benkpress - raske (opp og ned)
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 122.5kg
4 x 137.5kg
3 x 147.5kg
5 x 155kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 125kg
5 x 145kg
4 x 162.5kg
3 x 175kg
5 x 182.5kg
3 x 167.5kg
3 x 167.5kg
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Dips
8 Repetisjoner
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Vis detaljer

Biceps - stang curl
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
omvendt grep
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Greit.

Bra trykk i benk, da spes på singekloss.

Bøy og mark var litt slitsomt.. Forventet 182,5 å være lett, ble litt skuffet (aldri bra å forvente lett mark).

Effektivitet
10.75 sett per time
53 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
Skudeneshavn
Mengde
101.5kg

[aLesserChristian]

Lørdag 20.10.12
20.10.2012 @ 19:45:02

Benkpress - med hantler
3 x 51kg + 51kg
3 x 51kg + 51kg
3 x 51kg + 51kg
3 x 51kg + 51kg
3 x 51kg + 51kg
Vis detaljer

Knebøy - frontbøy
5 x 92.5kg
4 x 100kg
6 x 105kg
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
6 x 92.5kg
Vis detaljer

Rygg - sittende kabelroing
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Vis detaljer

Bein - legg hev sittende
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
Biceps: supersett, 5 reps på hver : 11 - 16 - 21 - 26
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer


Småslakt, men greit greit greit.


Effektivitet
20.8 sett per time
172.8 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 15 minutter
Skudeneshavn
Mengde
101.5kg

[The Child]

Bøy og mark var litt slitsomt.. Forventet 182,5 å være lett, ble litt skuffet (aldri bra å forvente lett mark).

Uke 7 skal ikke være lett, kis

[aLesserChristian]

Det var nå bra å høre... Da gikk det vel ganske greit da anntar jeg