I starten av min treningskarriere satte jeg opp ett spesifikt treningsprogram som jeg fulgte slavisk i flere måneder. Dette endte i at jeg til slutt stagnerte, og uten den progresjonen jeg var vant med forsvant også motivasjonen:/ Da jeg begynte å gjøre om på rutinene mine for hver måned som gikk, fikk jeg alltid den trøkken jeg var vant med på trening og har økt konstant i alle øvelser siden da. Dette er min personlige erfaring, og jeg vet at noen har klart å holde oppe progresjonen på et standard 3x10 program, men som sagt så funket førstnevnte bedre for meg:) Legger ved en link som kan virke litt harry ved første øyekast, men som faktisk forandret hele min treningskarriere:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.htmlFulgt dette programmet 2 ganger, og hatt både enorm progresjon samt at det aldri ble "kjedelig" på trening:p Tvert imot, et par av øktene var mentalt utfordrende for å si det mildt:p
Har selv vurdert å begynne med dette programmet, så tilbakemeldingen din kom ikke på feil tidspunkt for å si det sånn
Kostholdsprogrammet ditt så greit ut. Det eneste jeg ville endret på hvis jeg var deg var antall brødskiver du spiser. Jeg vet det er vanskelig i og med at du går på videregående skole og alt det der. Du kan evt steke opp noe karbonadedeig/kylling på søndagen slik at du har for et par dager.
Treeningsprogrammet ditt så jo greit ut det også. Det eneste jeg ville gjort annerledes var å kjøre biceps på ryggdagen i steder for triceps, ettersom du bruker biceps til så og si 'alle' rygg øvelsene. Du burde også få lagt inn markløft, du har ingen grunn til å ikke trene det
Etterhvert når du begynner å bli lei av øvelesene så kan du variere litt på antall reps og set, og evt variere øvelsene. Variasjon er relativt viktig syntes nå jeg.
Da får jeg vell prøve å bytte ut brødskivene på skolen med noe kjøtt i og med at flere anbefaler meg dette.
Jeg har slitet litt med overbelastede muskler øverst i ryggen som gjorde veldig vondt, spesielt når jeg tok markløft, så jeg fikk beskjed av legen å kjøre øvelser som styrket dette området, som facepulls, og et par andre draøvelser. En annen ting var at han sa jeg burde trene dobbelt så mye rygg som bryst for å rette opp holdningen min ettersom jeg har litt fremoverlente skuldre. Så jeg kommer til å kjøre litt eget opplegg på ryggdagen noen uker fremover(gjort det i 3-4 uker) til ryggplagene er helt borte. Og grunnen til at jeg kjører biceps og triceps i samme økt er egentlig for å prøve noe nytt, +at jeg føler det funker ganske bra. Jeg kommer til å begynne med et nytt program når plagene i ryggen er borte btw.
Imponerende fysikk og bra styrke til å være så ung. Du har åpenbart greie på trening og kosthold, fortsett med det du gjør.
Men hva slags skader er det du har som gjør at du ikke kan trene kondisjon?
Takk for det. Jeg har slitet med en scenebetennelse i foten som var veldig vond i lang stund, så jeg ble anbefalt å ta kortisonsprøyte og ble mye bedre av det.
