Shadow på NIH (Litt støl i Truncus)

[Shadow]

Bra program dette Shadow...   Må innrømme jeg misunner deg Doggcrapp'en litt. Det er en måte å trene på som appellerer til meg.

Lykke til!!

Bare å bli fin i ryggen igjen det, så er det vel ingenting i veien for å starte opp Doggcrap'en?

[Shadow]

Jeg skulle ikke trene noe mer før julen, og det har jeg heller ikke gjort. 

Men jeg klarte å øke ytterligere i benken. Maxa i dag med 85kg m/stopp. 
Er kjempefornøyd. Forsøkte også på 90kg, men stanga gikk ned og fortsatte ned, og ble nede. *hmf*

Forøvrig sjekket jeg vektene jeg skal begynne med på noen av de andre øvelsene i DC programmet.

Seated Lateral Raises                     5kg
Lying Triceps Extensions                 15kg
Calf Raises on Leg Press Machine    60kg trykk
Leg Presses                                   50kg trykk
Reverse Curls                                17,5kg
Reverse Calf Raises                       50kg trykk
Standing Leg Curls (Wire)               15kg

Til Leg Press og de andre øvelsene med "trykk" er det en sånn luft/hydraulisk maskin.

Fortsatte dagen med en time spinning, og deretter en time kardio kickboxing. Hadde det vært flere timer i dag så hadde jeg tatt dem og. Hadde mye energi siden jeg ikke trente fredagen, lørdagen eller søndagen.

Nå gjenstår bare jule aerobic'en på onsdagen, så er jeg ferdig for i år.
Kanskje jeg prøver meg på 90kg en gang til i benken. Hvem vet, kanskje julenissen synes jeg har vært snill i år.  :

[Kikki]

God jul fra oss....

[Shadow]

Dagens økt:

Juleaerobic 

En avtale er en avtale, og det var litt tøffere enn jeg trodde, men ikke morsomt nok til at dette er noe jeg skal fortsette med. 

Forsøkte meg også på 90kg i benken. Denne gangen klarte jeg å få den 2 cm opp i fra brystet igjen, noe jeg ikke klarte sist jeg forsøkte. Nå skal jeg ikke forsøke å makse før februar.

Spørsmålet nå er bare om jeg har tålmodighet nok til det. 

Til alle treningsfolk der ute:

GOD JUL!

[UpAndComming]

Aerobic.... ??

Snakker vi en DC-er på aerobic... ?? >

[Shadow]

Aerobic.... ??

Snakker vi en DC-er på aerobic... ?? >

Eh, du skjønner... altså... 

Jeg har ikke begynt DC-programmet enda, så jeg går vel ikke under DC enda?
Men det skal ikke gjenta seg flere ganger. Det var første og siste gang. 

[Shadow]

Trenger tilbakemelding på øvelsene i forhold til programmet mitt og om jeg har forstått teorien riktig her.

Har satt opp programmet som tidligere med kommentarer for hva jeg skal tenke på i forhold til hver øvelse.

Er dette riktig?
 

Forklaring:
Static Holds = Dette er en øvelse hvor det er mulig å benytte Static Holds.
No Static Holds = Sier seg selv, det motsatte.
No Rest-Pause = Her bør/kan man ikke legge på Rest-Pause.

Del 1
Barbell Flat Bench Press (Static Holds)   
Arnold Presses (Static Holds)   
Triceps Cable Pressdowns (No Static Holds)   
Wide-Grip Chins To The Front (Static Holds)   
Bent-Over Barbell Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause???)

Del 2
Standing Barbell Curls (Static Holds)   
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises (No Static Holds)   
Leg Curls (Static Holds)   
Squats (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 1
Barbell Incline Bench Press (Static Holds)   
Seated Lateral Raises (Static Holds???)   
Lying Triceps Extensions (No Static Holds)   
Close-Grip Chins (Static Holds)   
Seated Cable Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Incline Dumbbell Curls (Static Holds)   
Behind-The-Back Wrist Curls   
Calf Raises on Leg Press Machine (No Static Holds)   
Straight-Leg Deadlifts (No Static Holds) (No Rest-Pause)   
Leg Presses (Static Holds)   

Del 1
Parallel Bar Dips (Static Holds)   
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (Static Holds???)   
Close-Grip Presses (Static Holds)   
Middle-Grip Pull-ups (Static Holds)   
Deadlifts (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Reverse Curls (Static Holds)   
Reverse Wrist Curls With Dumbbells   
Reverse Calf Raises (No Static Holds)   
Standing Leg Curls (Wire) (Static Holds)   
Leg Extensions (Static Holds)


På underarms øvelsene regner jeg med at man ikke legger på noe?

Nå nermer program-start seg.
Takk for all tilbakemelding jeg kan få her.

[HITman]

Du kan fjerne alle spørsmålstegnene, kommentarene ser riktige ut etter det jeg kan skjønne...

...MEN: Ville nok ikke  - var jeg deg - begynne et DC-program med 2RP og static holds!!! De fleste (inkl. meg) begynner kun med straight sets til failure, føyer til 1 RP-sett når de er klar for det (etter mange uker), så evt. enda et RP-sett hvis restitusjonsevnen er god nok (etter mange måneder) og føyer så evt. til static holds. Begynner du rett på 2RP og SH, risikerer du MASSIV sentralnervøs overtrening og får sannsynligvis ikke den framgangen du kunne fått med kun straight sets. Vent (til du har grunnlaget) med RP og SH. Dette er ikke bare noe jeg sier - Doggcrapp selv sier akkurat det samme. 

Lykke til, og hold repsene høye i starten! 

Mvh H

[Shadow]

Takk for tilbakemeldingen.

Har ingen planer om å kjøre noe annet enn et vanlig straight sett i begynnelsen, men jeg er litt sånn "kontroll-freak" og må ha ting/informasjon på plass for at det skal gi noen mening videre. (Hvis du skjønner hva jeg mener?)

Men rekkefølgen på hva man legger til etter hvert trodde jeg var litt omvendt. At man kjørte et sett til failure. Så legger man på Static-Holds før man begynner med Rest-Pause...

Er det erfaringen her at man legger på RP før SH, eller er det jeg som har misforstått det jeg har lest?

[UpAndComming]

Man kjører normalt sett ikke statics på øvelser for quads eller triceps - ser du har satt opp det et par steder. Ellers virker det du har satt opp veldig bra.

Og det er vanligst å legge på RP før SH ja - i foretrekker det selv også, da statics virkelig er småtungt å få til skikkelig. Det river godt....

[Shadow]

Takk UAC.

Han skrev at det vanligvis ikke ble kjørt SH på disse musklene, men vanligvis for meg betyr at det er mulig allikvel på enkelte. Siden Leg Press og Leg Extension er rene benøvelser, (ikke går utover ryggen) tenkte jeg at det kanskje var mulig?

Anbefales det å ikke kjøre det allikevel, så gjør jeg ikke det.

Siden Close-Grip Presses ligner litt på Bench Press tenkte jeg at SH også her kunne benyttes, men det samme her. Anbefales det ikke å kjøre det, så gjør jeg ikke det, men er det noen som har prøvd det?


Når det gjelder rekkefølgen på RP og SH så synes jeg ikke det er så rart dersom jeg blir forvirret. Baahh sin oversettelse sier en ting, mens de fleste loggene virker som kjører motsatt. No Comprendo...

Etter hvert, når Doggcrapp er sikker på at klienten tåler den nevnte mengden trening uten tegn på overtrening, legger han på static holds i en periode. Hvis ting tyder på at klienten tåler static holds og trening til failure uten tegn på overtrening så legger han på rest-pauses.

[Shadow]

Da er det nye året på plass. Det gikk rolig for seg. Ingen raketter her i gården, bare masse stearinlys og kos.

Mange forberedelser er gjort, og ny loggbok er kjøpt inn.
Nå kribler det i kroppen etter å komme i gang, og det er heldigvis bare 1 dag igjen til jeg skal starte opp.

Tenkte jeg skulle ta de tre poseringsbildene for å ha et utgangspunkt, og deretter ta noen nye bilder etter noen måneder. Veier for tiden 81 kg.

Hvor er det man måler seg på kroppen?
Kunne vært morsomt å sett utviklingen der og.

[UpAndComming]

Vanligst å måle rundt biceps, rundt leggen, låret og bryst/rygg (over brystvortene omtrent). Og midje om du vil følge med på det også....

[Shadow]

Fant ut at jeg var ganske symetrisk.

Bicepsene   = 33,5 cm
Leggene     = 36 cm
Lårene       = 57 cm
Bryst/Rygg = 106 cm

Hvis jeg legger ut midje, gjør UAC det også?

Midje          = 85 cm

Gikk ut ifra at alle muskler skulle strammes, men gjorde ikke det med midjen.
Nå skal nummerene få svi. Alle skal bli større, men midjen kan få lov til å holde seg sånn eller bli litt mindre. 

[Egil Skallagrimsson]

Driver å vurderer her, om du skal få en honnør for enormt gode forberedelser, eller om du bare skal få en pepperkake..... 

 

Hvis du viser samme engasjement og pågangsmot når det kommer til intensitet og eting, så kommer du til å eksplofaensteikemegdere med DC!!
Nå har du øvelsene, utførelsen, all teoretisk backing fra HITman og UAC, hvis du nå har vett til å trappe i trynet alt du kommer over av fór, og trener som du "prater" her, så kommer du seriøst til å vokse!!!

... tror du skal få en honnør først, og hvis du svikter oss, får jeg #1 til å ta den tilbake igjen om 2 måneder... Capiche?