Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[vegrum]

bra BPM, snart kan du vel kalles BodyPumpMannen

[Benpressmannen]

Søndag 22//4-07

Runde 2 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens økt

Bøy
01 144/5 +9kg fra sist periode
02 144/5 +9kg fra sist periode
03 144/5 +9kg fra sist periode
04 144/5 +9kg fra sist periode
05 144/5 +9kg fra sist periode
06 144/5 +9kg fra sist periode
07 144/5 +9kg fra sist periode
08 144/5 +9kg fra sist periode
09 144/5 +9kg fra sist periode
10 144/5 +9kg fra sist periode

Totalt 7200kg +450kg fra sist periode

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 123/5 +8kg fra sist periode
02 123/5 +8kg fra sist periode
03 123/5 +8kg fra sist periode
04 123/5 +8kg fra sist periode
05 123/5 +8kg fra sist periode
06 123/5 +8kg fra sist periode
07 123/5 +8kg fra sist periode
08 123/5 +8kg fra sist periode
09 123/5 +8kg fra sist periode
10 123/5 +8kg fra sist periode

Totalt 6150kg +400kg fra sist periode

Dagens utregninger
Totalt antall kg: 13350
Tid: 49min 16sek
Snitt: 271.56 kg/min
Intensitet index: 3.6253


Merknad:
Bra økt i dag. Passet på å ikke starte for intensivt slik jeg gjorde i runde 1 denne perioden. Selv om vektene er lette så blir det allikevel tungt etterhvert. Verst er det for pusten og oksygenopptaket ettersom slike supersett som dette suger luften rett ut av deg..
 

[Benpressmannen]

Mandag 23/4-07

Kardio: Spinning
Tid: 1time 30minutter
Puls: Jevnt mellom 165-175
Kcal forbrendt: ca 1049

Merknad:
Lett fin langøkt i dag. Holdt intensiteten jevnt hele veien og bare tråkket på.

[Benpressmannen]

Tirsdag 24/4-07

Runde 2 av 9
Treningsdag 3 av 3

Dagens kose styrkevedlikeholds økt

Bøy oppvarming
1 124/2 +2kg fra sist økt
2 149/2 +5kg fra sist økt
3 168/2 +5kg fra sist økt

Arbeisett
1 190/1 Kjempe lett. +6kg fra sist økt

Arbeidsett m bind
1 198/1 Kjempe lett. +6kg fra sist økt

Benk oppvarming
1 93/2 +3kg fra sist økt
2 114/2 +4kg fra sist økt
3 132/2 +4kg fra sist økt

Benk arbeidsett
1 149/2 Meget lett. +4kg fra sist økt

Mark oppvarming
1 129/2 +9kg fra sist økt
2 155/2 +5kg fra sist økt
3 181/2 +6kg fra sist økt

Mark arbeidsett:
1 207/2 Lett. +7kg fra sist økt


Så over til dagens supersett volumøkt

Franskpress
1 63/5 +7kg fra sist periode
2 63/5 +7kg fra sist periode
3 63/5 +7kg fra sist periode
4 63/5 +7kg fra sist periode
5 63/5 +7kg fra sist periode
6 63/5 +7kg fra sist periode
7 63/5 +7kg fra sist periode
8 63/5 +7kg fra sist periode
9 63/5 +7kg fra sist periode
10 63/5 +7kg fra sist periode

Totalt løftet 3150kg +350kg fra sist periode

Supersettet med biseps curl med rett stang
1 42/5 +4kg fra sist periode
2 42/5 +4kg fra sist periode
3 42/5 +4kg fra sist periode
4 42/5 +4kg fra sist periode
5 42/5 +4kg fra sist periode
6 42/5 +4kg fra sist periode
7 42/5 +4kg fra sist periode
8 42/5 +4kg fra sist periode
9 42/5 +4kg fra sist periode
10 42/5 +4kg fra sist periode

Totalt 2100kg +200kg fra sist periode

Triseps/biseps utregninger
Totalt løftet: 5250kg
Tid: 30.17
Snitt: 174.01kg/min
Intensitet index: 0.9135

Supertrisett stående leggpress
1 90/14 Samme som sist periode
2 90/14 Samme som sist periode
3 90/14 Samme som sist periode

Totalt 3780kg

Supersettet med bakside skulder
1 9/14 Samme som sist periode
2 9/14 Samme som sist periode
3 9/14 Samme som sist periode

Totalt 378kg

Supersettet med side skulder
1 9/14 Samme som sist periode
2 9/14 Samme som sist periode
3 9/14 Samme som sist periode

Totalt 378kg

Trisett utregninger
Totalt løftet: 4536kg
Tid: 9.26
Snitt: 489.84kg/min
Intensitet index: 2.2219


Hele øktens utregninger (kun volum øktene)
Totalt antall kg løftet: 9786
Tid: 39.43
Snitt: 248.18 kg/min
Intensitet index: 2.4286

Merknad:
Startet stilt og rolig med dagens koseøkt. Dvs styrkevedlikeholdsdelen. Styrken satt bra i dag og vektene føltes lette og fine. Har mye å gå på og det er jo også meningen det. Under dagens volum økt derimot føltes 63kg i franskpressen bly tungt ut allerede på første settet, men mot normalt så kjentes vekten lettere og lettere for hvert sett som gikk.
I biseps curl derimot hadde jeg mye å gå på hele veien. Dagens super trisett gikk lett og effektivt. Jeg fikk en djevelsk pump i skuldrene (i tilleg til den nesten litt for smertefulle pumpen i triseps/biseps) å flere av de som var på gymmet kom bort og lurte på hva i svarte granskauen som hadde skjedd med meg ettersom jeg var blitt så bøs over armene og spesielt skuldrene..

[JanB Diddl etc]

Hva med Sexy Ø?

[oyvindskog]

Hva med Sexy Ø?

BPM får ha bodypump periodene sine i fred fra meg av 4 grunner:

1. Jeg er allerede så sexy som jeg behøver å være i forhold til mine målsetninger.

2. Yuri Verkhoshansky har sagt at periodisering ikke er noe særlig tøft lengre.

3. Jeg nekter av prinsipp å gå lavere enn 80% av 1RM.

4. Jeg har konkludert med at variasjon er belsebubs styggedom.

[Benpressmannen]

Onsdag 25/4-07

Treningsfri

[mdb]

Hvordan ser kostholdet ut for tiden?

[Benpressmannen]

Torsdag 26/4-07

Runde 3 av 9
Treningsdag 1 av 3
Morgenvekt: 97kg Samme som sist

Benkpress
01 130/4 +8kg fra sist periode
02 130/4 +8kg fra sist periode
03 130/4 +8kg fra sist periode
04 130/4 +8kg fra sist periode
05 130/4 +8kg fra sist periode
06 130/4 +8kg fra sist periode
07 130/4 +8kg fra sist periode
08 130/4 +8kg fra sist periode
09 130/4 +8kg fra sist periode
10 130/4 +8kg fra sist periode

Totalt 5200kg +320kg fra sist periode

Supersettet med: stående stangro med start fra gulv
01 120/4 +18kg fra sist periode
02 120/4 +18kg fra sist periode
03 120/4 +18kg fra sist periode
04 120/4 +18kg fra sist periode
05 120/4 +18kg fra sist periode
06 120/4 +18kg fra sist periode
07 120/4 +18kg fra sist periode
08 120/4 +18kg fra sist periode
09 120/4 +18kg fra sist periode
10 120/4 +18kg fra sist periode

Totalt 4800kg løftet +720g fra sist periode

Benk/stangro data
Totalt løftet: 10000kg
Tid: 37.02
Snitt: 270.12kg/min
Intensitet index: 2.7012

Supertrisett Pullover
1 65/12 +5kg fra sist periode
2 65/12 +5kg fra sist periode
3 65/12 +5kg fra sist periode

Totalt 2340kg +180kg fra sist runde

Supersettet med Chins
1 Kv-35kg/12 +5kg fra sist runde
2 Kv-35kg/12 +5kg fra sist runde
3 Kv-35kg/12 +5kg fra sist runde

Totalt 2232kg +180kg fra sist runde

Supersettet med mage på nedover hellende benk
1 5/12 Samme som sist periode
2 5/12 Samme som sist periode
3 5/12 Samme som sist periode

Totalt 1926kg Samme som sist periode

Trisett data
Totalt antall kg løftet: 6498
Tid: 12.44
Snitt: 522.34kg/min
Intensitet index: 3.3941

Hele øktens data
Totalt løftet: 16498kg
Tid: 49min 46 sek
Snitt: 333.56 kg/min
Intensitet index: 5.5030

Merknad:
Dagens supersett benk/stående stangro gikk bra. Styrken satt bra og etterhentingen mellom settene gikk greit. Dagens supertrisett gikk enda lettere enn sist. Jeg hadde mer å gå på både i pullover og chinsen. Magen derimot traff jeg noenlunde rett på.

[Benpressmannen]

Hvordan ser kostholdet ut for tiden?

Frokost:
En miks av Havregryn, solsikkefrø, havre kli, klemt rug, hirse, Knust bokhvete, Linfrø og physilium frø som har trekt 1 døgn. Denne blandes med frukt biola og ferskpresset appelsinjuice + et par måle skje proteinpulver og 10ml Essensielle fettsyrer

Før trening:
Drikke bestående av druejuice, maltodextrin, hydrolysert kasein/whey protein og essensielle aminosyrer

Under trening:
Drikke bestående av druejuice, maltodextrin, BCAA, hydrolysert kasein/whey protein og essensielle aminosyrer

Etter trening:
Drikke bestående av: Druejuice, frukt biola, maltodextrin, hydrolysert kasein/whey protein og whey isolate

Innen 1 time etter trening:
Enten kylling, kyllingkjøttdeig, karbonadedeig og ris eller stekt sei og potet.

Mellomåltid:
1/2 pakke mager kesam blandet med 1/2 pakke kesam orginal rørt ut i en 1/2 dl frukt biola+litt saft. Pluss en frukt

Middag:
Det jeg måtte finne på å lage

Mellomåltid/kveldsnacks:
Fruktfat bestående av 2 kiwi, 2 gulerot, 1 appelsin, 2-3 tomater, litt paprika og agurker, 2-3 små blomkål hoder og 2-3 brokkoli hoder

Rett før sengetid:
Miks av Havregryn, havre kli, klemt rug, hirse, Knust bokhvete og linfrø som har trekt 1 døgn. Denne blandes med 1dl frukt biola, litt saft for smakens skyld og 1-2 måle skje proteinpulver (brukte en stund hele egg og evt bare egge gulen som proteinkilde, men måtte slutte med det pga reaksjoner fra eggene) og 10ml essensielle fettsyrer

[nWe]

Teller sekunder, snitt og greier. Bra gjennomført

[DangerMouse]

Knallbra fremgang BPM...
Lover bra på bildet ditt også

Deilig å se deg kjøre helvetesøkter og annet pes igjen... Disse rundene vekker varme minner, og jeg gleder meg litt igjen jeg og... ikke så lenge igjen før jeg skal til igjen.

Kjør på, og se deg ikke tilbake (nesten helt sant )

[Benpressmannen]

Fredag 27/4-07

Runde 3 av 9
Treningsdag 2 av 3

Dagens økt

Bøy
01 150/4 +8kg fra sist periode
02 150/4 +8kg fra sist periode
03 150/4 +8kg fra sist periode
04 150/4 +8kg fra sist periode
05 150/4 +8kg fra sist periode
06 150/4 +8kg fra sist periode
07 150/4 +8kg fra sist periode
08 150/4 +8kg fra sist periode
09 150/4 +8kg fra sist periode
10 150/4 +8kg fra sist periode

Totalt 6000kg +320kg fra sist periode

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 128/4 +8kg fra sist periode
02 128/4 +8kg fra sist periode
03 128/4 +8kg fra sist periode
04 128/4 +8kg fra sist periode
05 128/4 +8kg fra sist periode
06 128/4 +8kg fra sist periode
07 128/4 +8kg fra sist periode
08 128/4 +8kg fra sist periode
09 128/4 +8kg fra sist periode
10 128/4 +8kg fra sist periode

Totalt 5120kg +320kg fra sist periode

Dagens utregninger
Totalt løftet: 11120kg
Tid: 47min 29sek
Snitt: 235.14 kg/min
Intensitet index: 2.6147


Merknad:
Under første supersettet i dag så kjentes bøyen så lett ut som om at jeg kunne ha kjørt "40 repper" på rappen. De strake mark løftene var også veldig lette, så her blir det økning i vekter på begge øvelsene. Innhentingen mellom settene gikk også veldig bra, så fra neste runde å ut blir det økning i intensiteten i form av kortere pause tid.

[Benpressmannen]

Teller sekunder, snitt og greier. Bra gjennomført

Takker

Knallbra fremgang BPM...
Lover bra på bildet ditt også

Deilig å se deg kjøre helvetesøkter og annet pes igjen... Disse rundene vekker varme minner, og jeg gleder meg litt igjen jeg og... ikke så lenge igjen før jeg skal til igjen.

Kjør på, og se deg ikke tilbake (nesten helt sant )

Ja nå er det bare å kjøre på. Skal jo ha bedre vekter og bedre tid på de neste rundene så det er ingen vits å spare på kruttet.

Formen holder seg ganske stabilt ettersom jeg nå spiser rett rundt vedlikeholdsnivå.
Etter all denne volumkjøringen blir det litt reduksjon i kosten igjen slik at jeg treffer sommerformen når sommeren kommer...

[Benpressmannen]

Lørdag 28/4-07

Kondisjonsøkt: 1 av 11 før MSM
Kardio type: Intervaller på mølla med lett helling opp
Distangse: 1.1 Mil
Puls: ca 160
Tid: 75 minutter hvorav 30 minutter oppvarming
Kcal forbrendt: ca 851

Merknad:
Planen var egentlig å løpe intervaller ute i dag, men siden det snødde så inni hampens mye valgte jeg isteden å ta økten på gymmet. Jeg startet i rolig tempo med intervaller på ca 30 sekunder. Siden jeg veier såpass som jeg gjør så bruker jeg litt tid før jeg kommer skikkelig i gang. Etter gradvis økning i tempoet i ca 30 minutter var jeg varm og klar til å ta i. Derfra å ut holdt jeg jevnt tempo i intervallene i 45 minutters tid. Intervallene gikk lett og fint. Pusten var bra og jeg hadde mye mer å gi.