Jeg sier som de andre her: det er nok mulig, men lite trolig. Alt må være optimalt da, fra trening, kosthold og søvn til gener og annlegg. Min egen utvikling i benkpress var slik:
16. Juli 1993 58,0 Kg Ingen problem. Xl-1 drikk først. 2 rep
27. Juli 1993 60,4 Kg Prøvde 62,4 Kg. lyktes ikke. På video.
23. April 1994 75,0 Kg Wing 10x20 ,8x40, 6x50, 1x60,1x65,1x70, 1x75
22. Juni 1995 70,0 Kg 12 reps - 70 kg. Lyktes etter mnd. m/pustebesvær!
27.juni 1995 70,0 Kg 13 reps
16. Juli 1995 75,0 Kg 11 reps - nå er maxen antakelig over 100 kg!!
Juli 1995 80,0 Kg 8 reps - ingen problem! Økt 4 reps på 2 mnd.!!!!!
6. September 1995 90,0 Kg 4 reps - ingen problem!
24. Februar 1996 85,0 Kg 9 reps.
7. Juni 1999 135,0 Kg 3x3 m stopp
Dette er personlige notater
Begynte å trene på treningsstudio i august 1993. De første maxløft er derfor ikke med kalibrerte vekter tatt i kjelleren så jeg vet ikke om vektene stemmer helt. Jeg var da 16 år. Når jeg begynte å trene brukte jeg bare apparater/maskiner før jeg gikk over til frivekter etter godt over halvt år. Som det framgår her trodde jeg at jeg klarte ca. 100 kg i juli 1995 siden jeg leste ett slikt skjema over hvor mange reps en burde klare for å få en max på ditt eller datt. Dette stemte ikke og det var ikke før i 1996 at jeg klarte 100 kg i benkpress. Totalt brukte jeg altså ca. 3 år på å klare 100 kg og på den tiden hadde jeg gått opp nesten 40 kg i kroppsvekt også
Disse notatene viser også at framgangen skjøt fart når jeg begynte med styrkeløft. Begynte med dette i april 1998 og fikk så rask framgang og jeg umiddelbart fikk skade i albuen.
Vil med dette vise at for noen kan det ta laang tid å øke mye - samtidig så er riktig trening nøkkelen. Det er like viktig å passe på kroppen og selv om man kanskje klarer å øke eksplosivt så er det ikke alltid ønskelig. En nybegynner bør bruke litt tid på å terpe teknikk og trene opp sener og ledd. Hvis ikke får man fort skader - slik jeg fikk når jeg ikke lengre var en nybegynner (men jeg var nybegynner på styrkeløftsrelatert trening).
Noen starter med å klare kun 20 kg i benk. Andre starter når de klarer 140 kg i benk. Noen øker 40 kg på 3 mnd. Noen øker 40 kg på 10 år. Andre øker 10 kg på 2 år. Trening er veldig genetisk, men det er vilje og motivasjon som setter begrensningene.
Mvh,
Einar