Biffboy sin trening

[Biffboy]

dagens:

skumrulle

-utfall
5 lengder

mark (m grønne strikk festet oppe)
180/5
205/3
227,5/5

-utfall (5 lengder m vest) + 3 reps nordic hams

-farmers (tynne)
80 - 40 m              (1 vending)
100 - 40 m            (1 vending)
120 - 40 m            (1 vending)
85 kg - ca 100 m   (1 vending)

-yoke
168 - 40 m
208 - 40 m

[Biffboy]

gårsdagens:

-skumrulle + aktivering

-stokk (vending og pp)
73/5
73/5
78/8 (90 sek)

-sittende press i rack m ryggstøtte (hakk 10)
67,5/12 x 2

-skrå h press
28/25

-franskpress hantel
16/25

-pushups slynger
11

tom

[Biffboy]

dagens

skumrulle og aktivering

utfall
5 lengder

ssq
75/5
85/3
95/9

nordic hams m strikk
5 x 3

enarms nedtrekk
50/5 x 3

sittende roing TG
35/8 x 3

ettbeins lårcurl i slynger
8 x 3

leg ext
50/35 x 2

eksentrisk curl i kabel (venstre arm)
7,5/8 x 2

kjørte hjem

chain yoke
130 - 20 m x 2
180 - 20 m x 2

veldig happy

[Biffboy]

Dagens:

-football bar press (medium grep)
55/5
65/5
72,5/9

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
70/8 x 2

-skrå h press
31/25

-franskpress hantel
18/15

[Biffboy]

dagens mini:

-skumrulle


-sitt roing enarms TG m tau
30/15+333332222

-enarms nedtekk
40/10+3322

-pullover stang i kabel
40/10+33322

-eksentrisk curl i kabel hammergrep(venstre)
10/8
15/5
20/5

-eksentrisk curl i kabel (venstre)
10/8
15/5
20/5

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-trap bar markløft (lavt grep)
150/5
170/3
190/6 (90 sek)

----------------
Utfall 2 lengder m vest     +15 kg
LF hams                           17,5/15 x 2
Hypers m vest                  15 x 2

Bra

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle + aktivering

-stokk (vending og pp)
73/3
73/3
80/7 (90 sek) Vending på alle

-sittende press i rack m ryggstøtte (hakk 10)
70/12 x 2

-skrå h press
31/25

-franskpress hantel
18/18

-pushups slynger
5 x 2

Bra!

----------------
kvelds:

7 km rolig jogg

[Biffboy]

gårsdagens:

-skumrulle

-utfall 5 lengder

-ssq til box (høy stepkasse + blå)
67,5/5
80/5
90/5

-markløft (m grønne strikk festet oppe)
160/5
180/5
207,5/5

deretter annenhver
-utfall (m 30 kg vest)
5 lengder
-hip thrust 70/10 x 5

-------------------------------
dagens:

-football bar press (medium grep)
60/3
67,5/3
77,5/6

 -sittende press m ryggstøtte (stopp i bunn, rack hakk 10)
72,5/3 x 8

-kroppshev slynger (trekantgrep)
10 x 5

-skrå h press
38/10

-franskpress hantel
23/6

-sitt roing enarms TG m tau
35/10+3322

-enarms nedtekk
45/10+3322

-eksentrisk curl i kabel hammergrep(venstre)
12,5/8 x 2

ikke helt på plass, ferie 2 uker nå, blir godt

[Biffboy]

comeback etter 2 ukers ferie.

morravekt: 110,1

legger en plan mot -105 nsm og satser på å stille (til høsten)

dagens:

-skumrulle

-utfall
20 x 2
20 x 2 (m 10 kg)
20 (m 15 kg)

-hip thrust
60/15 x 5

-ssq (bredt grep)
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5

-nordic hams til benk m lilla strikk
5 x 3

ydmykende, men kan bare bli bedre 

[HansJ]

Kult at du skal stille da!

[NKS]

comeback etter 2 ukers ferie.

morravekt: 110,1

legger en plan mot -105 nsm og satser på å stille (til høsten)

What, bare 110 kg, - har de gått tomme for pølser i Stavanger eller? 

Moro at du stiller i strongman igjen, lykke til med oppkjøringen! 

[Auk89]

Kult Blir bra på NM

[Biffboy]

tidligere treninger

-mil.press
52,5/5
60/5
67,5/8

-sittende press swissbar bredt grep m stopp (m ryggstøtte)
40/20

-floorpress swissbar medium grep m stopp
40/3
60/3
75/3

-franskpress swissbar
40/12

-pushups på bøyler (m vest) til 3 blå
22

----------------------------

-skumrulle

-utfall
20 steg
20 steg (+10)¨
20 steg (+15)
20 steg (+20)
20 steg (+25)

-hip thrust
40/25
60/25
70/25
80/25
90/25

-paloff press hold
7,5 - 30 sek x 3

-kuleroing
32/10 x 10

-markløft
140/10

-ssq
30/3
60/3
90/3

-------------------------

-stokk
73/10 (2 vendinger - fikk litt dreisen på dipp tror jeg)

-sittende press (m ryggstøtte)
40/8
60/8
62,5/8

-skråbenk swissbar bredt grep
42,5/3
62,5/3
82,5/3

-franskpress ez
30/24

-pushups slynger m vib
20

[Biffboy]

dagens:

-skumrulle

-utfall
25 steg
25 steg (+10)
25 steg (+30)

-hip thrust
60/5
110/5
120/5

-farmers
80 kg - 40 m (2 lengder)
100 kg - 40 m (2 lengder)

-farmers hold - 100 kg - 45 sek

-yoke
170 - 20 m
210 - 20 m
250 - 20 m

[Auk89]

Hvordan føles formen i forhold til øvelsene og vektene på NM a?