Onakosano, 10% på vei mot mål

[onakosano]

jammen du er dynamite,jeg er jo en kinaputt på en bra dag, kruttlapp til vanlig

[onakosano]

mårraformen kl 7 imårrest @ 94kg, woho, 6kg til nå så er det mannebryst og 7mnders magen , også kan jeg endelig kalle meg mann!
se om jeg klarer å fylle vommen såppass at jeg er 98kg idag. hehe

[onakosano]

dagens.

markteknikk med bakken

60kg x 4
60kg x 4


arbeidssett

125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

prøve å ha stanga lengre fra meg slik at jeg ikke dro den oppover leggene og låra.

nedtrekk forran

13plater x 8
13plater x 8
13plater x 8

roing

16plater x 8
16plater x 8
16plater x 8

bicepscurl

35kg x 8
35kg x 8

hammercurl i kabel

7plater(35kg) x 8
7plater(35kg) x 8
7plater(35kg) x 8

shrugs

100kg x 8
100kg x 8

skippa siste settet.

grei økt, en INSANE pump i ryggen etter nedtrekken og roinga.

[VegarGjerdrum]

Du skal jo dra stanga nærmest mulig kroppen din knøl.

[onakosano]

no shit

hørte bare på bakken idag jeg, prøve å løfte slik han løfter, men holder meg til det jeg har gjort tidligere for å si det sånn, jobber heller med å få løftet gjennomført fortere og i en så "flytende" bevegelse som overhodet mulig. teknikk på 8ere på 140neste runde

[OleMartin..]

no shit

hørte bare på bakken idag jeg, prøve å løfte slik han løfter, men holder meg til det jeg har gjort tidligere for å si det sånn, jobber heller med å få løftet gjennomført fortere og i en så "flytende" bevegelse som overhodet mulig. teknikk på 8ere på 140neste runde

hør på gjærdrum,han har rett

[Hernes]

Stanga så nærme leggene som mulig og fortsatt ha svai nedre rygg og midtpunktet av skuldrene BAK stanga få noen til å se på dette for deg

[onakosano]

hør på gjærdrum,han har rett

true true

Stanga så nærme leggene som mulig og fortsatt ha svai nedre rygg og midtpunktet av skuldrene BAK stanga få noen til å se på dette for deg

er noe som dette jeg prøver å få til.. må tøye og bøye.. nå som maksene og repsa kommer høyt på kg skalaen( for oss pingler) så vil jeg gjøre det så " rett" som mulig.

[VegarGjerdrum]

Nårtid fant du ut at du skulle høre på en 3t instruktør kontra en hardbarket eks strongman/bygger???!

[skylinepower]

eks strongman ?

[VegarGjerdrum]

eks strongman ?

Njaa, føles slik ut for øyeblikket. 5minutt strongman som Aune kalte meg

[Einar B. Gilberg]

Det er mulig at du er ex-strongman, men når Armstrong gjør comeback flere år etter han la opp og nå nærmer seg 40 så kan også du, som fortsatt er ung som ei barnerumpe, gjøre comeback Jeg tipper vi kaller deg strongman som har pause. Kroppsbygger vil du ikke frivillig la henge ved deg vel

[VegarGjerdrum]

Vi får se. Det har enda ikke gått 3 måneder siden jeg opererte. Jeg kjørte 3x5 på 200kg i mark uten belte veldig lett her om dagen. Boksbøy til rett under parallelt med 120-130kg.

Om 3 måneder så kan jeg se hvordan ting blir tror jeg. På dette stadiet så hovner beinet  fortsatt opp og smerter ved bråe bevegelser og harde tramp.

[onakosano]

Nårtid fant du ut at du skulle høre på en 3t instruktør kontra en hardbarket eks strongman/bygger???!

måtte jo høre fra mannen som er " sterkest " på 3t og da vettu

men er jo du som er min gud, det har vi fastslått for lenge siden eller hur?
da fåreslår jeg ny runde med teknikkpisking på fredag? har du tid?
og du er faen ikke noe eks strongman! du tok deg bare en pause, som bruce willis i unbreakeble skrøt du på deg en skade for å slappe av, nyte familielivet, pusse opp litt hjemme og for at folk skulle føle litt synd i deg men alikavell si at du er HARDCORE siden du trener alikavell.



tror du gjør bra comeback jeg, ser for meg en TYNNJTYNNJ gjerdrum på 145kg i nsm 09-10
og til ære for deg tok jeg ny tattoo her om dagen, inni leppa, bare for at du kan ha det arti med folk (se bilde nederst)


kneet blir bra det mann, med litt hvile og greier så kommer du sterk som F tilbake, og inntill deg dagen kan du la dagene dine gå med å piske slike som meg (ja spesielt meg) opp i vekt og styrke for så og piske oss (spesielt meg igjen ) ned i fett % . arti til deg det


btw: gomla ned 1.7kg monstermaxx på 1 uke nå... blæh, fiser meg ihjel!!! helt sykt.. og ankom 2 15lbs mutant mass idag... fisringen kommer til å få gjennomgå fælt føler jeg.. hehe

[onakosano]

dagens. bein, runde 3.

dagens høydepunkt, kneet gikk til helvete igjen...

frontbøy

stang x 10
60kg x 3

90kg x 8( styggvondt i kneet)

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
dette gikk greit.

kneekstensjon

17plater x 8
17plater x 8

lårcurl

6plater x 8
6plater x 8
6plater x 8

tåhev
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

supersett med stående tåhev

12plater x 8
12plater x 8
12plater x 8

faen faen faen, dritvondt i kneet på den 8`ern... faen... får prøve på 90 igjen neste uke... blir det ikke bedre så ser det stygt ut for den 140kg frontbøyen...