DNG - 5x5

[DNG]

Lørdagens trening:

Sheiko bog:

52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Helt greit. Kanskje litt småtungt?

Bicepscurl m/ez:
35 x 8
35 x 8

Hantelcurl:
15 x 8 på hver arm
15 x 8

Konsentrasjons curl:
17.5 x 8 på hver arm
17.5 x 8

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Hadde vært på beach'en i hele dag Og da hadde jeg selvfølgelig ikke med meg noe mat, så det ble ikke noen kanon trening. Men det gikk jo unna.

[DNG]

Tirsdagens trening:

Sheiko bog:

52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 2
80 x 2
85 x 2
80 x 3
80 x 3
80 x 3
70 x 3
70 x 3
62.5 x 5
60 x 8
52.5 x 10


Skråbenk m hantler:
2 x 10 x 25kg

Skråflies:     
2 x 10 x 20kg Tyngste jeg har kjørt med hit til..

Franskpress:
3 x 8 x 35kg

Benk-dips:   
3 x 10 + 10kg


Dagens trening:

Sheiko bog - Smalbenk:
42.5 x 5
52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 4
67.5 x 3
67.5 x 3
72.5 x 3
72.5 x 3
77.5 x 2
77.5 x 2

Millitærpress:
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5

Sidehev:
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Beinstrekk:
47.5 x 10
47.5 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 5

Knall økt! Øker som faen i alle skulder øvelser og for å ikke snakke om bein

[DNG]

Morgenvekt 71.3kg

Dagens trening:

Sheiko bog:
52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Nice and easy

Bicepscurl m/ez:
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Hantelcurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Konscurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 5

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Hantelroing:
22.5 x 10
22.5 x 10

Kanon økt! Beste jeg har hatt på lenge! Har endelig fått tilbake musikken igjen på lokalet, og det gir en syk motivasjon >

[chrisbje]

Må si meg imponert over veldig god fremgang og dispiplin du viser. Er selv fra ålesund og hadde vært fett om du var noe på msn så kunne vi diskutert trening. Kjenner bl.a. Thomas og endel øyinger ellers, hehe. Send meg en pm da.    Tror du må gi meg et par av de berømte tunfiskoppskriftene dine også, er på andre boksen nå og det går tregt ned, hehe.

[DNG]

Må si meg imponert over veldig god fremgang og dispiplin du viser. Er selv fra ålesund og hadde vært fett om du var noe på msn så kunne vi diskutert trening. Kjenner bl.a. Thomas og endel øyinger ellers, hehe. Send meg en pm da.    Tror du må gi meg et par av de berømte tunfiskoppskriftene dine også, er på andre boksen nå og det går tregt ned, hehe.

Tusen takk for det Takk for praten i går btw

Dana G's Tuna:
1 boks tunfisk
3-6egg
3-4dl melk
1-2 grillpølse(r)

Fremgangsmåte:
Stek tunfisken først så legger du den på et fat. Så tar du og klekker eggene oppi en liten bolle sammen med melka og rører godt om. Så steker du dette til det får en gyllen brunfarge. Så blander du det med tunfisken. Så steker du grillpølse(ne) også tilsetter du dem på fatet. Caliènte
Ha gjerne på dressing eller krydder for og piffe opp smaken.

[DNG]

Gårsdagens trening:

Sheiko bog - smalbenk:

42.5 x 5
52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 4
67.5 x 3
67.5 x 3
72.5 x 3
72.5 x 3
80 x 2
80 x 2

Easy peacy japanesee

Bicepscurl m/ez:
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Hantelcurl:
15 x 10 på hver arm
15 x 10 på hver arm

Konscurl:
20 x 8 på hver arm

Knebøy:
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
100 x 10 Ble så jævlig gira så måtte bare prøve..og det angra jeg ikke på

Beinstrekk:
50 x 8
50 x 8
50 x 8
35 x 15

Lårcurl:
30 x 10
30 x 10

Absolutt en av mine bedre beinøkter! Hadde bare tenkt og ta 5 reps på 100kg, men så bare eksploderte styrken helt, helt sinnsykt
Og ellers så er jeg fornøyd med bicepscurlen, økte endel der siden sist uke. Men hantelcurlen sliter jeg med..15kg er ikke bra nok, skal komme meg opp på 17.5 på neste trening. Men jeg lurer på om jeg har for mange reps på den? Hadde ikke det vært bedre og tatt 5 rep på hver arm og heller 2 sett istede for 10rep på hver?

Assistance please

[AlexanderDGL]

Og ellers så er jeg fornøyd med bicepscurlen, økte endel der siden sist uke. Men hantelcurlen sliter jeg med..15kg er ikke bra nok, skal komme meg opp på 17.5 på neste trening. Men jeg lurer på om jeg har for mange reps på den? Hadde ikke det vært bedre og tatt 5 rep på hver arm og heller 2 sett istede for 10rep på hver?

Assistance please

Angående biceps, har du prøvd øvelsen 21's? 

[Babydog]

Angående biceps, har du prøvd øvelsen 21's?

Først 7 halve reps fra 180 til 90 grader, så 7 halve reps fra 90 til 0 grader, så 7 hele reps for dem som ikke kan Ronnie Colemans språk.

Men jeg lurte på hvor mange løft du liger på i uka/måneden i knebøy, benkpress og markløft når du trener jalla sheikoen din? Stå på, ser ut som du blir sterkere 

[DNG]

Hadde igrunn ingen planer om og trene idag siden jeg var på flaska i går og da blir man som regel jævli svak dagen derpå, iallefall jeg
Men trening ble det alikevel, ble med gutta ned på treningsrommet for og se på og det endte selvfølgelig opp med at jeg måtte prøve litt selv

I så fall..Dagens "trening":

21's:
30 x 7+7+7
30 x 7+7+7

Fikk skikkelig god kontakt med biceps med denne øvelsen!! Fin pump kommer til og fortsette med den.

Curl i skråbenk:
12 x 16

Hantelcurl:
17.5 x 5 på hver arm
17.5 x 5 på hver arm

Konscurl:
22.5 x 5 på hver arm

Millitærpress:
45 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Milli'n funka idag gitt

Sidehev:
12 x 10
12 x 10

Fronthev:
12 x 8
12 x 8

Chins:
bw x 5
bw x 5
bw x 5
bw x 10
bw x 5

Lett 

Hantelroing:
27.5 x 8 på hver arm
27.5 x 8 på hver arm

T-bar roing:
50 x 10
50 x 10
50 x 10


Vel..jeg har nå skifta mening om at man er svak etter en kveld på flaska Utrolig sterk trening Over alle forventninger etter et fyll!

Btw, kommer et ryggbilde i bildeprofilen min senere i kveld visst det er av interesse

[DNG]

Angående biceps, har du prøvd øvelsen 21's? 

Prøvde idag, og gjett om den har kommet for og bli da 

Først 7 halve reps fra 180 til 90 grader, så 7 halve reps fra 90 til 0 grader, så 7 hele reps for dem som ikke kan Ronnie Colemans språk.

Men jeg lurte på hvor mange løft du liger på i uka/måneden i knebøy, benkpress og markløft når du trener jalla sheikoen din? Stå på, ser ut som du blir sterkere 

I do speak ronnie Hvor mange løft? Hva mener du?

[Babydog]

Hvor mange løft? Hva mener du?

F.eks ser benkpressøkta slik ut:

52.5 x 5
62.5 x 4
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3
75 x 3

Da har du 27 løft på den økta. Du legger bare sammen alle løftene i den øvelsen så ser du hvor mange løft du ender på, jeg skal selv begynne med sheiko og da vil jeg ligge på en cirka 400+ stk knebøy, 300+ stk benkpress og en 200+ stk markløft på 4 uker. 

[DNG]

Åja, sånn! Ehmm..Måtte regne litt

Benkpress: 140 sett
Knebøy: Bare 16 sett faktisk, men vokser fint på det så no need for change here
Markløft: Samme som forrige


Det er jo først og fremst et benkprogram så det skal være mange sett på benken. Det er jo også få reps det er snakk om her så det er ikke så mye så det høres ut som kanskje.

Det var jo en helvetes forskjell på hvor mange sett vi skulle løfte da

[Babydog]

Hehe, du skulle regne ut antall løft, ikke sett Når du regner ut antall løft på alle tre øvelsene så blir det sikkert ikke så stor forskjell.

[DNG]

Åja, seff : Da kommer tallene i løpet av natten..

[DNG]

Morgenvekt 70.8Kg


Dagens Trening:

Sheiko bog:
52.5 x 5
57.5 x 4
62.5 x 4
72.5 x 3
72.5 x 3
80 x 2
80 x 2
92.5 x 1 Bomma på 1 rep her
90 x 2 Med pittebittelitt hjelp på siste rep, kompisen var såvidt borti stanga
80 x 2
80 x 2
75 x 6
62.5 x 5
52.5 x 10

Skråbenk m/hantler
27.5 x 10
27.5 x 9 Damn!

Skråflies:
17.5 x 10
17.5 x 10

Franskpress:
37.5 x 8
37.5 x 6
37.5 x 5

Hantel triceps ext:
27.5 x 8
27.5 x 8

Benk-dips:
15 rep
13 rep

God shit workout Bra trøkk i kroppen og fin styrke!

Fikk proteinene idag også! 3Kg Whey Max fra NK!