Bergan01, Jr nm 2012

[Espenc]

Det er nok kg ja :p Men det er et apparat med to trinser, det gjør det en del lettere blir ikke det samme som om jeg skulle kjørt i en nedtrekk f.eks

Aha! Skjønner
Har det samma på studioet jeg trener på. Ble enige om å kalle det joksekilo,hihi.

[bergan01]

Dagens økt Med Lars, Erik og Knut:

Startet med å tøye håndledd, lats osv, slik at jeg kanskje skulle klare å få til et clean grip idag. Og det klarte jeg faktisk tilslutt. Veldig bra med 2 fingre og 3 fingre. Litt værre med alle.

Kjørte diverse øvelser for å forbedre teknikken i styrkevending(power cleans) og det kom seg veldig, klarte også å catche vekta ganske bra på noen reps. Kjørte opp til 3x100, som gikk ganske lett. Skal bli artig å se hva jeg kan få opp når teknikken blir litt bedre, og jeg blir vant til øvelsen.

Jeg kjører uten låsegrep, rett og slett fordi jeg ikke makter det helt enda, har ganske tjukke fingre, som gjør det litt tricky.

Kjørte litt rykkdrag med reimer:
100x4
120x2
130x3

Markløft:
opp til 170x5x2 i konvensjonell

[Mr Melk]

Jeg kjører uten låsegrep, rett og slett fordi jeg ikke makter det helt enda, har ganske tjukke fingre, som gjør det litt tricky.

"FETTFINGREBERGAN"     

[bergan01]

"FETTFINGREBERGAN"    

Hahahaha :p Ifølge jørgen er det veksthender som er helt fucked up.. Fingra mine er liksom ikke korte, er bare at selve handa og fingra er så bulka :s Lars derimot, han har transfettgrep, alltid rester igjen etter det forrige måltidet med transfett som gjør at grepet hans stinker

[Mr Melk]

Hahahaha :p Ifølge jørgen er det veksthender som er helt fucked up.. Fingra mine er liksom ikke korte, er bare at selve handa og fingra er så bulka :s Lars derimot, han har transfettgrep, alltid rester igjen etter det forrige måltidet med transfett som gjør at grepet hans stinker

   

[bergan01]

Sparte tungbøyen som jeg egentlig skulle hatt idag, til onsdag eller fredag, pga diverse utskjeielser i helgen Men formen var bra den

Dagens med sommerformLars og Knut "Alt er så lett" Steen

Frontbøy med vektløftergrep:
100x3
115x3
130x2
140x2 belte
145x2 belte
Første gang med frontbøy med vektløftergrep, synes det var lettere enn kryssgrep 145x2 var lett, blir litt passiv i bunn, da jeg tenker at jeg kommer til å miste stanga, men den gang ei. Har tatt 170 med kryssgrep, blir spennende å se hva jeg kan ta med vektløftergrep. Film kommer..

Militærpress:
veldig mange lette oppvarmingssett.
50x6
70x5
75x5
80x5
85x2 hadde tenkt til å kjøre på en til, men feiget ut idet jeg skulle.
Mye lettere dobbel på 85 idag, enn forrige uke

Styrkevending:
70x4x4sett
80x2x2sett
90x1x2sett
110x1 Litt dårlig teknikk her, men ikke så tungt.

Chins: 8x2sett, pullups: 8stk+nedtrekk smalt grep.
Pushdown

Virker som skuldern winer mindre og mindre, så det er bra.. Pressen nærmer seg gammel form

[Michael-]

Er du i Lillehammer til helga eller ?

[Ivrig pingle]

http://www.youtube.com/watch?v=GE8-YRg9FpA#noexternalembed

Dårlig vinkel dessverre 
145 kg er ikke veldig tungt. Perfekt form 

[Mr Melk]

http://www.youtube.com/watch?v=GE8-YRg9FpA#noexternalembed

Dårlig vinkel dessverre 
145 kg er ikke veldig tungt. Perfekt form 

Så lett bare en fettfingra kan få det til å bli

[bergan01]

Er du i Lillehammer til helga eller ?

Eneste helga jeg ikke er i lillehammer Tenker du skal se på Rally ja?

Så lett bare en fettfingra kan få det til å bli

Takk for videoen Lars! Så faktisk bedre ut enn jeg trodde

Kim: Din lille tøs

[bergan01]

Ble ingen trening idag, fordi.. fordi jeg faktisk sov så lenge at da jeg våknet kl 5 var lars på trening

Tung bøy imorgen, 2x200 hadde jeg tenkt
Skal litt tungt i Sumo mark også, 220x2 ca.

[bergan01]

Siden jeg sov så ekstremt lenge idag, er jeg ikke trøtt, og sitter bare å spinner om trening og skaden..
Fant da en veldig nyttig link, som hjalp meg å forstå hva som har skjedd med skulderen.

Det ser ut som jeg da har fått en grade 3, eller det værste, da jeg har en tydelig "bump" på enden av kragebeinet.. Ifølge denne artikkelen, skal man i teorien ikke få det om man ikke ryker et eller begge ligamentene.

http://www.eorthopod.com/public/patient_education/6525/acromioclavicular_joint_separation.html

Det står også at idrettsutøvere, som oftest blir operert. Men at smertene vil forsvinne etter ca 12 uker uten operasjon, men at man uansett vil trenge en operasjon senere i livet. Jeg venter nå på MR, og det får jeg ikke før 3 mars, så jeg skal skjekke ut mulighetene for privatklinikk mr, vet at de har det i lillestrøm iallefall.

[Michael-]

Eneste helga jeg ikke er i lillehammer Tenker du skal se på Rally ja?
 

Ja, tenkte litt på det. Men viss det er så kaldt til helga, ser jeg det heller på tv

[bergan01]

Ja, tenkte litt på det. Men viss det er så kaldt til helga, ser jeg det heller på tv

Hehe, er jo vært å få med seg detta da Hadde tenkt til det jeg og, men så krasjet det med helga jeg skulle hjem

Dagens økt med TransfettDeffern Lars og blodgrep Erik:

Knebøy:
130x4
160x3
180x2 m belte
190x2 m belte
200x3 m belte
200x3 m belte
220x2 m bind
Begge settene på 200 var like, kanskje litt slurv teknisk, men greie vekter. Siste rep i siste sett, ble litt treg. Men no problemo, kunne nok skvist ut en eller to til. 5rep er persen, så formen er på vei
På 220 med bind, ble jeg veldig passiv, omtrent stopp i bunn, andre rep bedre enn første Lenge siden noen form for utstyr, kommer til å kjøre med bind annenhver uke, slik at jeg kan komme opp på greie vekter der og
Pushpress med dip/Støt uten splitt:
90x4
100x3
110x2 pers, blir litt pressing på toppen, fordi jeg ikke mestrer teknikken helt. Setter meg liksom 10cm ned.

Markløft stående på kloss:
160x5x3sett uten belte
Lette vekter, men pump i ryggen.

Latrow:
70x8
90x8
100x6
Easyweights

Må jo si dette var en god økt, ettersom jeg sto opp halv 3 og var på trening litt på 4 Og da med et måltid i kroppen, så formen spisser seg virkelig til. Har etterspurt etter oppkjøringsprogram nå, bare ekskluderer Benkpress. Så får jeg kjørt litt utstyrsbøy og mark
Droppet tung sumo idag, tenkte det var lite krutt igjen etter bøyen, så sparte sumoen til imorgen

[Ivrig pingle]

http://www.youtube.com/watch?v=Ij_RzS9DX2Q#noexternalembed

Trippel på 200 kg, easy shit