Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[Keiko'88]

Bedre og bedre dag for dag som de sang på trim for eldre når jeg var ung

Herlig.

Så var det gårsdagens... Glemte å skrive økta opp i går.

SMALBENK
oppvarming+
110kg x 5 rep.
140kg x 3 rep.
170kg x 2 rep.
200kg x 1 rep.
220kg x 0 rep.
217,5kg x 0 rep.
205kg, 2 x 1 rep.

BENKPRESS - i power rack med stokk... lol
oppvarming+
115kg x 3 rep.
145kg x 2 rep.
175kg x 1 rep.
205kg x 0 rep.

MILITÆRPRESS - sittende                                CHIN-UPS
oppvarming+                                                 oppvarming+
130kg, 10 x 2 rep.                                          kv+ 10kg, 10 x 5 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
150kg, 3 x 5 rep.

Ålreit økt. Mye unødvendig tull, som stokkbenkingen osv., men det får gå. Synd at ikke 220 gikk. Kom høyt opp, men tror jeg holder litt for smalt, så det blir så uvirkelig tungt mot toppen. Jaja...

Takk for meg!

[Keiko'88]

Dagens...

BENKPRESS - middels bredt grep
oppvarming+
115kg x 7 - 135kg x 5 - 145kg x 5 - 155kg x 3 - 162,5kg, 3 x 3 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
120kg, 8 x 5 rep. - 90kg, 2 x 7 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 160kg), 4 x 4 rep.


Grei benk, og grei militærpress. Lett chin-ups. Ålreit økt. Litt lite effektiv i militærpress'en og chin-ups'en, men det får gå.

Takk for meg.

[Keiko'88]

Dagens...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
130kg x 5 - 150kg x 5 - 162,5kg x 3 - 172,5kg, 2 x 3 rep. - 182,5kg, 2 x 3 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 160kg) x 2 - kv+ 45kg (totalt ca. 175kg), 7 x 2 rep. - kv+ 30kg (totalt ca. 160kg), 2 x 4 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
125kg, 5 x 3 rep.

PREACHER CURL - rett stang
2 x 8 rep.


Blytung benk. Var uggen i dag. Hodet verket når jeg la meg ned på benken, eller bare bøyde meg generelt. Ellers gikk chin-ups'en og militærpress'en ganske ålreit tatt formen i betrakning. Jaja... Takk for meg.

[Keiko'88]

SMALBENK
oppvarming+
107,5kg x 5 - 125kg x 5 - 145kg x 4 - 152,5kg - 162,5kg, 2 x 2 rep.

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 6 - 110kg x 3 - 130kg, 5 x 3 rep. - 90kg, 2 x 8 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 50kg (totalt ca. 180kg) x 2 - kv+ 35kg (totalt ca. 165kg), 3 x 3 rep.


Ålreit økt. Lett benk, forsåvidt lett militærpress, og grei chin-ups. Takk for meg.

[skylinepower]

gøy og se på øktene dine:
Benkpress - millitærpress - chins-ups" nesten hele tia
De  tre øvelsene som gir styrke i benk ?

[Keiko'88]

gøy og se på øktene dine:
Benkpress - millitærpress - chins-ups" nesten hele tia
De  tre øvelsene som gir styrke i benk ?

Det er det nok ikke... Chin-upsen kan kanskje hjelpe litt, men det er nok andre mer fornuftige øvelser enn militærpress en kan trene som hjelper mer i benken.

[Keiko'88]

BENKPRESS - m/ stopp
oppvarming+
130kg x 4 - 150kg x 4 - 162,5kg x 3 - 172,5kg x 3 - 182,5kg x 3

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 - 110kg x 4 - 135kg, 4 x 3 rep. - 120kg x 6 - 110kg, 4 x 7 rep.


Benken føles blytung ut, men det får være. Ålreit militærpress. Ålreit økt.

[Keiko'88]

BENKPRESS
oppvarming+
130kg x 4 - 155kg x 3 - 182,5kg x 2 - 192,5kg x 2 - 205kg x 1

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 - 110kg x 2 - 137,5kg, 3 x 3 rep. - 115kg x 8


Ålreit økt. Enda en gang var benken tung. Har nok litt med all militærpressen på en eller annen måte å gjøre. Jaja... Takk for meg.

[Zuul]

BENKPRESS
oppvarming+
130kg x 4 - 155kg x 3 - 182,5kg x 2 - 192,5kg x 2 - 205kg x 1

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
80kg x 5 - 110kg x 2 - 137,5kg, 3 x 3 rep. - 115kg x 8


Ålreit økt. Enda en gang var benken tung. Har nok litt med all militærpressen på en eller annen måte å gjøre. Jaja... Takk for meg.

Den militærpressen der begynner sannelig å bli verdt litt tyngre benk

[tynt]

Roe ned på militærpressen så kommer formen til søndag

[Keiko'88]

Den militærpressen der begynner sannelig å bli verdt litt tyngre benk

Hehe... Tusen takk Zuul!

Roe ned på militærpressen så kommer formen til søndag

Jada... Har tatt det veldig rolig siste uka nå. Trente i går, så nå er det ikke så mye mer å få gjort, annet enn å fortsette spisingen.

De to siste øktene...

Mandag, 12. oktober:
BENKPRESS
oppvarming+
140kg x 3 - 150kg, 2 x 2 rep. - 162,5kg x 2

MILITÆPRESS - sittende
oppvarming+
95kg, 5 x 10 rep.


Torsdag, 15. oktober:
BENKPRESS
oppvarming+
130kg x 3 - 140kg, 2 x 2 rep. - 150kg x 2

MILITÆRPRESS - sittende
oppvarming+
95kg, 5 x 10 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 30kg (totalt ca. 160kg), 3 x 4 rep.


Og det var det. Da får det bare briste eller bare under syd-norsk!

Ønsker alle som skal delta på syd-norsk lykke til! Måtte den beste vinne!

[Zuul]

Lykke til. Blir artig å se hva du får opp

[Keiko'88]

Lykke til. Blir artig å se hva du får opp

Tusen takk! Jeg er spent selv. Uansett blir det utrolig morsomt å delta igjen. Lenge siden sist nå, så dette har jeg gledet meg til lenge. Jeg får være fornøyd med alt over 230...

[Herman Vandrepølse]

Gratulerer med kjempeløfting Hinsides bra 

[Zuul]

Gratulerer. Et langt steg på veien mot tittelen norges benkpressmonster nummer 1