Tirsdag 04.juni 2013
Markløft - klassisk uten belte
(1 RM = 282.5kg, 2 RM = 267.5kg, 3 RM = 255kg)
3 x 70kg 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
2 x 110kg
2 x 150kg
2 x 190kg
2 x 220kg
3 x 240kg @ 8.5 RPE
Vis detaljer
Benkpress - uten stopp, bredt grep
(2 RM = 177.5kg, 3 RM = 175kg)
5 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 172.5kg @ 8.5 RPE
Kanskje til og med @8 og dette etter å ha tatt av selv!
Vis detaljer
Knebøy - pin-press
(1 RM = 300kg, 2 RM = 240kg, 3 RM = 262.5kg)
5 x 20kg
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
8 x 200kg @ 8.5 RPE (myoreps #1)
2 x 200kg @ 9.5 RPE (myoreps #1)
1 x 200kg @ 9 RPE (myoreps #1)
FINITO
Fy flate! Dårlig start på denne økta med dataproblemer og whatnot, men tenkte å gjøre hevn på marken. Fikk ikke den mest estetiske teknikken på marken, var hakket for utålmodig her, men æ gjer da faan.
Benken var ENORM! Jeg har gjort 5x170 uten stopp og 4x170 og 4x175 med stopp hvorpå spesielt 4x170 var så lett at jeg trodde 7x170 kunne ha gått. Dette var på en helt spesiell dag med kjempetrykk etter knebøy og avløft fra Calle. I dag skulle jeg ha x3@8.5, altså tre repetisjoner med en vekt jeg kunne reppe 5 ganger. Jeg la på til 172,5 kg fordi det føltes bra ut og at hvis jeg fikk @8.5 til så ville det blitt en slags pers. Løftet av selv og dominerte vekta fullstendig! 5x172,5 kg hadde gått! Kanskje til og med 6x172,5 kg. Meget bra benksett!
Det jeg har gruet meg til helt siden jeg fikk første versjon av dette programmet er myoreps 8+2+1 i øvelsen pinsquats! Jeg lurer på om det er en feil av han å sette opp en slik monsteroppgave til meg. Jeg gikk for 200 kg selv om 3x140 og 3x180 var tungt så gjorde jeg nå 8 reps OG VAR KNUST. Så 20 sek pause og 2 ekstra. Før 20 sek og EN siste. Jeg fikk veldig vondt i hodet etter det. Det sprengte på og jeg ble nesten redd. Dette var ikke sunt :-D
Etter 15 min med enorm pusting så var dagen over. Gleder meg til torsdag.
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=D2xbZMK43wQ