Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens cardio:
7 km på mølla. Litt progressivt, så intervaller

[bjørn`]

Treningsfri i dag.
Har planer om å løpe til jobb i morgen(ca 9km), så da sparer jeg energien til den turen

[bjørn`]

Dagens første økt:

Joggetur til jobb:
9,23 kilometer
Tid: 55min,44 sekunder
Snitt: 6,03 min pr kilometer
Kalorier: 715

Brukte appen "Runkeeper" på min HTC Desire, og dette var tallene som kom fram etter turen

Første gang jeg løper denne turen her, så nå må målet i få tiden under 50 minutter i første omgang

Var litt bekymret på forhånd, fordi hele strekningen er asfalt, men det kom en del snø i går, så det dempet ganske godt, så hverken knær eller legger er spesielt vonde

[bjørn`]

Sitter å leker med tanken å prøve meg på intermediate fasting(periodisk faste). Jeg er glad i å spise meg skikkelig mett på ganger pr dag, i stedet for å "småspise" mange små måltider.
Så kommer til å lese meg opp på det og prøve å planlegge litt

[bjørn`]

Økt #2:

Rygghev
18x
10x15kg
10x15kg

Strake markløft
10x55kg
8x55kg(på kloss/stepkasse)
7x60kg(på kloss/stepkasse)

Beinspark
12x60kg
12x55kg
12x50kg
Korte pauser...kun skiftet belastning

Smalbenk
9x70kg+4+3+3+3+3

Skråbenk, hantler
8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg
korte pauser....under 1 minutt

Hantelroing
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Nedtrekk
7x60kg
7x60kg

Hammercurl
12x15kg
14x12kg
14x10kg
Droppsett

Tåhev
3sett

Nok en bra økt

[BF/AF-2013]

Hvor ofte har du to økter pr dag? Hvor lenge har du holdt på på dette viset?
Blir nesten litt sliten av bare å lese loggen 

[bjørn`]

Hvor ofte har du to økter pr dag? Hvor lenge har du holdt på på dette viset?
Blir nesten litt sliten av bare å lese loggen 

Kommer litt an på hvordan jeg jobber og litt hvordan jeg legger opp treningen til idretten min.
Jeg trener idretten min 3-4 ganger i uka, så det blir fort litt trening.
I dag jobbet jeg 11.30 til 19.00, og jeg hadde noen ærend på morgenen, så da holdt det med løpeturen på morgenen, også fikk jeg mulighet til å spise greit på jobb, så trykket på styrketreningen var greit :9

[bjørn`]

Tenkte å prøve periodisk fasting i helgen for å se om det er noe for meg. Siste måltidet var ca.21.00 i går kveld, og skal nå faste til rundt 12 i dag, for så kunne spise frem til 21 i kveld.
Spennende saker

[bjørn`]

Dagens første måltid foregikk sånn:
*0,5 liter skummet melk
*2 speilegg og 1/2 pakke med bacon
*2 grove brodskiver
*en håndfull druer
*vitamintilskudd

[bjørn`]

Dagens andre hovedmåltid:
Taco

Hadde ett mindre mellommåltid på dagen i dag bestående av melk og ett par brødskiver.

Nå er det faste i 12-14 timer

*Dette er bare en test på IF, og matvarene blir forhåpentligvis litt sunnere etterhvert...men skal bare prøve måltidsantall og 12-14 timer fasting for å se om det er noe for meg

[bjørn`]

Dagens cardio:

9x1 minutts bakkeintervaller utendørs.

Totalt ble det 5km med oppvarming litt lett nedtrapping.

Om en time blir det mat for første gang siden ca9 i går kveld

[underattack]

Dagens cardio:

9x1 minutts bakkeintervaller utendørs.

Totalt ble det 5km med oppvarming litt lett nedtrapping.

Om en time blir det mat for første gang siden ca9 i går kveld

bakke er nice! god økt det der

[bjørn`]

bakke er nice! god økt det der

Ja, bakkeintervalle er bra for formen, spesielt da bakken består av en bløt grusvei

[bjørn`]

Dagens:

Rygghev
15x10kg
15x10kg

Frivendinger, med press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Inverted rows
3x/3x/3x/3x/3x

Strake markløft
10x60kg
6x65kg
6x65kg
5x67,5kg

Oh-squat til boks
10x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Ett fots beinpress
2 sett på hvert bein

Cardio: blir ei økt litt senere i dag

PRøvde meg på ei litt mer utradisjonell økt i dag, og fikk kjørt meg veldig bra

[bjørn`]

Dagens cardio:

Jogg fra jobb og hjem
Totalt: ca9,5 km(med en liten omvei)
Tidsforbruk:
1time akkurat

Beina var tunge i dag, etter intervaller i går og strakmark tidligere i dag, men klarte å gjennomføre
Litt småtungt å jogge på asfalt, men jeg synes det går overraskende fint, sålenge jeg ikke gjør det for ofte
Gleder meg til skikkelig vår og tørre skogveier