Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Tjohoo..
Bra treninger på deg, moro!!
Om du snuser på ett halvmaraton, så anbefaler jeg Birken.. Fin løype, ekstremt bra opplegg, masse hyggelige mennesker og god stemning fra ende til annen. Smilte meg gjennom hele gjørmehavet ifjor..

Har tenkt på det, men er det ikke veldig mye nedoverbakker i Birken?

[Preben35]

Det er noen ja, er nettofall i løypa. Jeg forventet å løpe nedover mye av tiden, men det var mye mindre enn jeg trodde. Det du får er noen rimelige bratte hvor du tar mange høydemeter relativt kjapt.

Kort fortalt, nettofall, noen motbakker, løypa begynner med en fin motbakke og du får ett ganske seigt parti rundt spiten om jeg ikke husker helt feil. Bra med mat/drikkestasjoner, godt arrangert og knall stemning. Hadde det ikke vært for at vi har termindato rundt Birken hadde jeg løpt i år også, kommer tilbake neste år. Middag på Blåmann i Lillehammer på kvelden er ett must!!!
Sliter du med knær så dropp lettvektsko på birken, jeg kjørte med max demping og gikk fint. Også viktig å ikke bremse for mye i nedover bakkene, da blir det små vondt etterhvert..

[bjørn`]

Det er derfor jeg er litt skeptisk til Birken, har hørt rykter om en del nedoverbakker, samt at jeg ikke er glad i å gi full gass i nedoverbakker...og bremser man, så blir knærne vonde, det har jeg erfart...
Men tror jeg skal finne meg ett annet løp, men takk for tipset

[Preben35]

Var verdt ett forsøk...

[bjørn`]

Var verdt ett forsøk...

Absolutt

Helt treningsfri i dag....deilig

[bjørn`]

Treningsfri i dag også....regner med vanvittig overskudd i morgen

[FitMom]

Treningsfri i dag også....regner med vanvittig overskudd i morgen

Jøss sjeldent og se deg ha så mye fri!! Men du fortjener det nok Du får gi jernet i morgen!!

[bjørn`]

Jøss sjeldent og se deg ha så mye fri!! Men du fortjener det nok Du får gi jernet i morgen!!

Ja, jeg unner kroppen min 2 fridager, så er det på`an igjen i morgen

[bjørn`]

Dagens:

Sykling til og fra gymmet

Markløft:
15x60kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Smalbenk
12x60kg
5x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Stangroing
6x60kg
12x50kg

Sittende roing
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Militærpress
10x30kg
3x35kg
3x35kg
3x35kg

Facepulls
3 sett

Nedtrekk
4 sett

Pushdown
3 sett

Legger
4 sett(etter løpinga)

Cardio:

4x4 intervaller.
Fart: 12,5km/t på alle dragene
1 minutts rolig jogg på 10km/t mellom hvert drag
+2x2 minutter intervaller(13,0 og 13,2km/t)
Totalt: Drøyt 6 km på 32 minutter

Finfin økt på morgen kvisten.
Var på senteret 08.05 og var ferdigdusjet før klokka var 10 Deilig
Intervallene gikk veldig lett, og mange reps i markløft er ett helvete, det merket jeg spesielt i stangroing, da underarmen var helt "ødelagte"
Men alt i alt en bra økt.

[Murmeldyret]

Se her ja, en riktig velkommen tilbake-fest av en trening! 

[bjørn`]

Se her ja, en riktig velkommen tilbake-fest av en trening! 

Ja,etter noe så kjedelig som 2 treningsfrie dager, så må man slå på stortromma
Men intervallene var ganske lette, og markløften var bare slitsom, ikke spesielt tung, så jeg var ikke helt i kjelleren

[Murmeldyret]

Det høres ut som en bra ting; å ikke gå helt i kjelleren første dagen etter treningsfri.  Betryggende å høre at du med din kondis også synes det er slitsomt med flere reps på markløft (for ikke å snakke om knebøy, puh), dog er det helt herlig når den tid kommer at man skal gå nedover på repetisjonene og opp på vektene etterpå.

[bjørn`]

Det høres ut som en bra ting; å ikke gå helt i kjelleren første dagen etter treningsfri.  Betryggende å høre at du med din kondis også synes det er slitsomt med flere reps på markløft (for ikke å snakke om knebøy, puh), dog er det helt herlig når den tid kommer at man skal gå nedover på repetisjonene og opp på vektene etterpå.

Går sjelden helt i kjelleren på treningene mine..kjører ganske hardt, men aldri helt opp mot maks, hverken når det gjelder kondisjon eller styrke
Prøvde 4x4 intervaller for å teste ut farten, for jeg tenkte å trene den intervallformen ganske jevnlig utover høsten

Var ganske gåen i grepet etter 10 reps i markløft, men kunne nok klart 10 reps på 100kg, men var fornøyd med mengden i den øvelsen i dag....desuten er det tungt å trene markløft klokka 8 om morran

[bjørn`]

Dagens morgenøkt:

Joggetur
Runde1: 30,0 minutter
Runde2: 28.30.minutter
Totalt: 1time 10 minutter(med oppvarming og nedtrapping)

Det ble en løpetur ute i dag. Planen var å kjøre en økt med negativ splitt(altså løpe siste del av løpet raskere enn første) og det fungerte veldig bra...kjørte siste runda halvannet minutt raskere enn første runda, og det uten å kjøre veldig hardt
Tror runda er ca. 5 km, så det ble ca 10km i dag.

Morgentrening er forresten undervurdert

[FitMom]

Dagens morgenøkt:

Joggetur
Runde1: 30,0 minutter
Runde2: 28.30.minutter
Totalt: 1time 10 minutter(med oppvarming og nedtrapping)

Det ble en løpetur ute i dag. Planen var å kjøre en økt med negativ splitt(altså løpe siste del av løpet raskere enn første) og det fungerte veldig bra...kjørte siste runda halvannet minutt raskere enn første runda, og det uten å kjøre veldig hardt
Tror runda er ca. 5 km, så det ble ca 10km i dag.

Morgentrening er forresten undervurdert

Tidlig på`n om dagen du Flinkisen