Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens deload

Markløft
2x5 - 75kg

Smalbenk
5x5 - 65kg

Militærpress
3x10

Nedtrekk
4 sett

Biceps
4 sett

Facepulls
4 sett

Mage
4 sett

Legger
4 sett

Tøying

Cardio:
35 minutter(litt random intervaller i motbakke og rask gange)

Rolig og lett økt i dag før sesongens første turnering i morgen

Tøyde gjennom hele kroppen 2 ganger....veldig deilig, og må bli flinkere til det

[bjørn`]

-tror bjørn allerede er i form, jeg...  uansett , -god helg!!

God helg ja
Hehe, han er vel i ganske grei form egentlig

Treningsfri i helga, driver å flytter og maler om dagen....

[bjørn`]

Dagens treningsøkt:

Markløft
10x60kg
8x70kg
8x90kg
5x100kg
3x110kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Smalbenk
20x50kg
17x60kg(pers faktisk)
6x65kg

Nedtrekk, bredt grep
3x12 reps

Nautilus romaskin
3 sett

Bicepsmaskin
4 sett

Foroverbøyd sidehev
3x15 reps

Militærpress
3 sett
 
Cardio:
30 minutter rask gange i motbakke
+
4x500 meter på romaskin

Prøvde meg på nytt gym i dag, og prøvde litt forskjellige apparater, og det var ett veldig positivt inntrykk, men det som "made my day" var at de hadde Contept 2 Rower...det er ett fantastisk "apparat"
Markløften var også veldig grei, kunne nok greid en 5`er på 112,5kg, men ingen vits i å kjøre helt maks

Til uka er det litt usikkert hva som skjer på treningsfronten, driver i sluttfasen av ett flytte/oppussingsprosjekt, men håper å bli ferdig med det på tirsdag

[bjørn`]

Dagens:

Markløft
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Knebøy
7x60kg
5x70kg
5x80kg

Militærpress
10x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg

Sittende roing
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Beinpress
4 sett

Cardio:
Intervaller på mølla....totalt 7 km på ca 40 minutter

Finfin økt til tross for mye maling og bæring på morgenkvisten og lite matinntak

[Murmeldyret]

Henger meg med på konklusjonen om at du ER i form.  Regner med det kommer godt med til flytting og oppussing også.

[bjørn`]

Henger meg med på konklusjonen om at du ER i form.  Regner med det kommer godt med til flytting og oppussing også.

Tja, begynner vel å føle meg i form ja...all treningen i sommer har hjulpet ja

[bjørn`]

Har klart å pådra meg en ryggskade under flyttingen i dag....løftet noen enkle kjøkkenstoler, satte dem i fra meg, sto noen sekunder, og plutselig føltes det som om jeg ble slått i ribbeina, fikk ikke puste ordentlig, og fikk skikkelig vondt under armhulen, rundt der ribbeina sitter.

Tok 2 voltaren og da gjør det litt mindre vondt, men det er vondt å puste tungt ,og å strekke overkroppen....
 :/

[Murmeldyret]

Ajajaj, god bedring!

[FitMom]

Masse god bedring

[froggy]

Uff, det var leit, Bjørn. Får håpe det er noe som gir seg kjapt.

[bjørn`]

Etter en liten konsultasjon hos fysioterapeut, så var det nok bare en skikkelig strekk i ryggen...ble bedre etter litt behandling, voltaren og litt gåing på mølla for å varme det opp

Klarte til og med å bowle litt i dag, så helgens turneringer er ikke i fare

[bjørn`]

Gårsdagen: sykling til og fra jobb...
Så blir det ut på joggetur nå snart

Smertene i ryggen er nesten helt borte, så det var nok bare en strekk

[Murmeldyret]

Godt å høre! 

[bjørn`]

Godt å høre! 

Ja, det var en stor lettelse.

Dagens trim:
10,5 km joggetur utendørs

Lenge siden sist langtur, men det gikk helt fint allikevel

[bjørn`]

Endelig ferdig med flyttinga og oppussingen, så fra mandag av blir det litt mer orden på treningen igjen.
Planen fremover er å trene 2 styrkeøkter og 2 kondisjonsøkter(samme dag), og ta en økt til de dagene timeplanen min tillater det

Treningsprogrammet blir noe sånt:

Dag1:
Knebøy
Strake markløft
Roing
Facepulls

Dag2:
Markløft
Smalbenk
Militærpress

Kommer til å legge meg på 5x5 på baseøvelsene og 12-15 reps på de mindre øvelsene, løpingen blir 1 langtur og 1 intervalløkt i uka...om været blir fint, så blir det forhåpentligvis 2 langturer