Dagens volumøkt:Benkpress01 105/6
02 105/6
03 105/6
04 105/6
05 105/6
06 105/6
07 105/6
08 105/6
09 105/6
10 105/6
Totalt 6300kgSupersettet med stående stangro med start fra gulv01 60/6
02 60/6
03 60/6
04 60/6
05 60/6
06 60/6
07 60/6
08 60/6
09 60/6
10 60/8
Totalt 3720kgLitt utregningerUke 3 denne perioden
Totalt løftet: 10020kg
Tid: 19.49
Snitt: 514.11 kg/min
Intensitet index: 5.151
Dagens supertrisett pullover1 40/12
2 40/10
3 40/10
Totalt 1280kg Supersettet med chins1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/10
3 kv-40kg/8
Totalt 1800kg Supersettet med mage på ryggstrekk-benk1 Kv/12
2 Kv/12
3 Kv/12
Totalt 3600kg Utregninger uke 3 denne periodenTotalt løftet i trisett: 6680kg
Tid: 8.00
Snitt: 835.00/min
Intensitet index: 5.578
--------------------------------------------------------------------------------
Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3Hele øktens total kg: 16700kg
Hele øktens total tid: 27.49
Hele øktens gjennomsnitt: 607.49kg/min
Hele øktens intensitet index: 10.145
Merknad:
Benken gikk meget lett i dag Kunne klart kanskje så mye som 2-3 sett til før 6 repp ikke var mulig lengre... og det er sinnsykt bra synes jeg i forholdt til forrige uke.
Stående roing var mye bedre i kg i dag. Men skal også økes til neste uke
Trisupersettet ble startet av en ellers urolig makker med litt for mye stå-på-mot Så det ble maks 4 min pause mellom supersett og trisupersett... noe jeg mener er for kort. Burde vært på iallefall 5 min, kanskje opp mot 10 for å yte maks i øvelsene. Men bra var det uansett, da vi var helt pumpa etterpå...
Makkeren fikk ENDELIG kjørt på noen riktige kg, og måtte takke for seg etter 7'ende sett mht 6 rep. Da måtte han ned i 5 (4 egentlig) rep, så nesten 4 og så 4 rep i BP. Roingen gikk bra. Han likte treningen og fikk sykt bra pump og god trening. Han liker dette ja Meget bra innsats på ham må jeg få tilføye EDIT: BPM - kan du sjekke utregninger og tidligere resultater for å se om dette virker bra?? Synes noen tall er litt vel høye??