Zuul - en skamgammale mann

[tynt]

Gleder meg til å følge med

[Zuul]

Det blir nok kjedelige tall her lenge ennå, men velkommen skal du være

[Zuul]

Tror jeg er frisk igjen. Ingen hosting, kløing, nysing etc. Så lenge det varer i alle fall Hvilket betyr at det blir løping i morgen tidlig igjen

I mellomtiden fordriver jeg tiden som best en stakkars gammal mann kan på en torsdag: Tøying, og House på DVD. Kan livet bli bedre enn som så?

Vist faen kan det det din skrulling! Penger, kvinner, vin, sang, massasje, sol, sommer osv osv osv. Men siden ingen av dem er et valid alternativ her og nå satser vi på smerte og sarkasme i passe doser.

Diverse tøying/øvelser

Piriformis 1* 25
Piriformis 2 3 minutter ganger 2 per fot
Piriformis 3 3 minutter ganger 2 per fot

Hamstring 1*2
Hamstring 2 *2

Gluteus 1*2
Gluteus 2 *2

Cobra *3
Angry Pussy/happy pussy
20
20
Frosken *2
Lyske*2

Legger fremside *3
Bryst *2
Hofteleddsbøyer*3

Skuldre rotert opp *3
Skuldre rotert ned *3
Skuldre rett bak 1 *2
Skuldre rett bak 2*2

Luftbenk
30 sek
30 sek

Du verden så tungt

Standing quad stretch
1 minutt *2 per fot.

Piriformisstyrkeøvelse 2* 30 sekunder

Du verden. Deilig å røre litt på seg gitt :

[Zuul]

Akk ja. For andre dag på rad høres jeg ikke ut som en døende Kols-pasient i siste fase før surklingen tar slutt. Da er det på tide å løpe igjen. Hadde bange anelser om at formen var på bærtur etter fire dager med syk uten løping.

Tredemølle

5 min oppvarming, 5 km i timen
4 minutter løping, 11.2 km i timen
3 minutter gå, 5 km i timen
4 minutter løping, 11.2 km i timen
3 minutter gå, 5 km i timen
4 minutter løping, 11.2 km i timen
3 minutter gå, 5 km i timen
4 minutter løping, 11.2 km i timen
5minutter nedtrapping, 5 km i timen

Hm. Til min store forundring var det temmelig lett i dag. Ikke superlett, men mye bedre enn forrige økt, til tross for øke i fart. Vil tro det handler om å kjøre bra hardt i stor mengde, og så slippe opp noen dager. Dvs formtopp. Kjekt å ha

Styrke

enfotsbøy
4
4

Det er bare en ting som er klinkende klart: Det går ikke ann på kjøre etbensbøy etter løping Det er sinnsykt mye tyngre enn det trenger være. Så må snu om på rekkefølgen på kardio styrke på beindager.

enfotsmark
12*5
12*5
12*5

Ruskje

hamstring
13
9
7

en opp på alle. River godt denne rakkeren her.

frontbøy
20*6
40*6
40*6
40*6

Tålmodighet er en dyd. 

Droppa reka i dag. Sliten, prioriterer tøying

Tøying

Legger, fremside*3
Legger, bakside *3

Bøysitt med stang på knær *2
Hamstring *2

Standing quad stretch *2
Hofteleddsbøyer*2

Frosken*2
Lyske*2

Bryst*2
Lats *2

Skuldre bakover 1*2
Skuldre bakover 2*2

Gluteus *2
Ryggstrekkerbenk 2*1 minutt

Og det var det for i dag

[p3t3r]

Kjøre på her ser eg
ka du veger om dagene?

[Zuul]

108 på mandag som var

[VegarGjerdrum]

Slank! krabbe?

[Zuul]

Fikk brev fra norsk krabbefiskarlaug her om dagen: For lite kjøtt i krabba, så de bad meg gi faen. Vistnok skylder jeg rett og slett krabbe for tiden

[Zuul]

Du verden så trivelig det er med rehabtrening. Noen kvelder ander man ikke hva man skal finne på, nå har jeg en unnskyldning til å fylle kvelden med tøying og øvelser mens jeg ser på House, Dexter, Weeds, filmer og annet. Det går fort to timer de lengste kveldene, så det er alltid nok å gjøre.

Supine groine progression

Orka ikke mekke til hele firestegsgreia, så jeg kjørte en annen variant.

Høyre fot
20 tommer, 15 min
10 tommer, 15 min
0 tommer, 15 min

Venstre fot

20 tommer, 15 min
10 tommer, 15 min
0 tommer, 15 min

Luftbenk
30 sekunder
30 sekunder

Rotere legger venstre, høyre, frem og tilbake
10-10-10 venstre og høyre fot, ganger 2

Piriformisstyrkeøvelse
30 sekunder
30 sekunder


Piriformis 1*30
Piriiromis 2 *2 min ganger to
Piriformis 3 *2 min ganger to

Skuldre rotert opp *2
Skuldre rotert ned *2
Skuldre rett bak *2

Frosken*2
Lyske*2

Bryst *2
Gluteus *2

Hams *2
Hofteleddsbøyer*2

Bøysitt *2
Legger, fremside *3


Cobra *3
Standing quad stretch 2*2

Droppa angry/happy, uten noe stort bedre grunn enn at jeg var sulten og lei

Tror det var alt, med forbehold om at jeg har glemt noe Nå skal jeg spise pasta og kylling, med løk og litt forskjellig

[Zuul]

Du verden så mye piggere jeg var i dag tidlig enn dagen før. Opp halv åtte og på trening.

Ble mølle, holdt igjen litt. Gikk ikke lenger opp enn 160 i puls i dag. Prøve å ikke provosere frem mer halsdritt.

Tredemølle

Fra 5-10 km i timen og mellom 0 og 10 grader stigning, i 40 minutter. Cirka 630 kcal.

Tøying av legger, fremside og bakside, *3

Barnevognkardio: 1.10 minutter med ok tempo.

Det var kardiodelen av dagen. Kommer tilbake med mer senere

[PG]

Står på bra her

[andersgronn]

har jo allerede kommet med et forslat til noen øvelser, så dakan jeg likesågodt fortsette..

http://www.youtube.com/watch?v=vb-qkwfKaJI#noexternalembed

denne er en fiffig sak som får blodpumpa til å gå:-)

[Zuul]

Står på bra her

Dette er forhåpentligvis barnemat i forhold til om seks mnd

har jo allerede kommet med et forslat til noen øvelser, så dakan jeg likesågodt fortsette..

http://www.youtube.com/watch?v=vb-qkwfKaJI#noexternalembed

denne er en fiffig sak som får blodpumpa til å gå:-)

Tror ikke jeg har balansen ennå, men skal legge den på minnet

[andersgronn]

spre beina godt og løft rumpa litt ekstra, så går det garantert fint;-)

[Zuul]

Er ganske stiv i beina