kennyos cardioverden, og tilværelse som småbarnsfar :)

[kennyo]

Hmmm, takk. Tror jeg... 

[kennyo]

Mandag: Spinning, 45 min. høyintensiv. Puls snitt / max: 151 (77%) / 179 (91%).

Tirsdag: Spinning, 50 min. høyintensiv intervall. Puls snitt / max: 164 (84%) / 195 (100%) 

Ikke ofte jeg når maxpulsen, men i går satt den på siste intervallet. Hadde ikke en halv fis igjen å gi

[NeDD]

Mandag: Spinning, 45 min. høyintensiv. Puls snitt / max: 151 (77%) / 179 (91%).

Tirsdag: Spinning, 50 min. høyintensiv intervall. Puls snitt / max: 164 (84%) / 195 (100%) 

Ikke ofte jeg når maxpulsen, men i går satt den på siste intervallet. Hadde ikke en halv fis igjen å gi

Gudd å nå makspuls! Men klarer du samme puls ute når du gir maks?

[kennyo]

Nei, det meste jeg ar klart ute er vel rundt 190 om jeg ikke husker feil. Beina surner før jeg når dit da. Det er en av grunnene til at jeg nå prøver å få trent litt styrke i beina i vinter

Dagens:

Knebøy: 10 x 70, 10 x 80, 10 x 85
Stangroing: 10 x 60, 8 x 70, 8 x 70
Nedtrekk: 10 x 50, 9 x 50, 8 x 50
Liggende hantelpress: 10 x 22,5, 8 x 25, 6 x 25
Sidehev: 10 x 7, 8 x 8, 8 x 8
Liggende beinløft m/ball: 3 x F

Deretter 1 1/2 times tur på Fløyen med isbrodder under skoa og hunder i vekslende tempo Isbroddene skal jeg klage på. Hadde 5 pigger foran og 2 bak på hver side da jeg startet turen. 3 av piggene var borte da jeg kom ned igjen. For dårlig syns jeg, spesielt siden jeg spesifiserte at de skulle brukes i varierende terreng.

[NeDD]

Da har jeg samme erfaring som deg med pulsen.
Men flere sier at innendørs så får man litt høyere puls grunnet varmen og luftkvaliteten. Om dette stemmer vet jeg ikke mer konkret, men av erfaring så kan det være sant.

Men det er bare å peise på videre med styrke for det om.

[Fenrikflink]

Da har jeg samme erfaring som deg med pulsen.
Men flere sier at innendørs så får man litt høyere puls grunnet varmen og luftkvaliteten. Om dette stemmer vet jeg ikke mer konkret, men av erfaring så kan det være sant.

Min erfaring er at pulsen blir høyere inne som du sier pga dårlig luftkvalitet. Har også kontrollert med kjente som tilbringer mer tid enn meg i kondisavdelingen, og de sier det samme. Forskjellen på å trene ute vs på et varmt klamt senter kan være så stor som 10% . Dvs at forskjell i fart på samme puls er 10%. Regner med det gjelder motsatt også, at lik fart gir tilsvarende høyere puls.

Bare noe jeg kom på 

[kennyo]

Godt mulig at dere har rett i det! Selv om vi forsåvidt har et godt lufteanlegg, er det jo fortsatt varmere og klammere inne enn ute. 

Har forøvrig klart den største utfordringen ifm. Birkebeinerrittet 2011: Å få plass  Det blir i så fall mitt femte, noe som gjør påmeldingen for 2012 enklere, siden jeg da kommer inn under kvotepåmeldingen. Dersom ikke reglene blir endret, da... Selv med årets forhold i minnet, gleder jeg meg allerede

[NeDD]

Grattis!! Jeg melte meg ikke på for neste år. Skal bygge hus neste år, så trenger helgene (og pengene) til huset.

Gøy å komme i den forhåndspåmelding kategorien uten stressfaktor.
NÅ kan vell ikke forholdene bli verre? Hehe, skal få de lokale entreprenørene til å single i skogene neste gang jeg skal delta.

[kennyo]

Takk for det. Når det gjelder forholdene, skal jeg holde kjeft denne gangen. Godt kjeft  Husbygging er jo trim i seg selv forresten, så lykke til med det

Spinning i går: 45 min. Puls snitt / max: 154 (79%) / 188 (96%).

Styrke i dag, alle øvelser med oppvarmingssett som jeg ikke logger her:

-Knebøy i smith: 10 x 80, 8 x 90, 8 x 100, 7 x 100
-Pulley: 8 x 55, 8 x 60, 8 x 60
-Pulldown: 8 x 65, 8 x 70, 8 x 70
-Liggende hantelpress: 8 x 25, 8 x 25, 6 x 25
-Skulderpress m/hantler: 9 x 15, 8 x 15, 8 x 15
-Crunch i bukk m/10 kg's tilleggsvekt: 12, 10, 10
-Lower back: 10 x 85, 10 x 85, 8 x 85

Snart spinning igjen

[kennyo]

Spinning i går: 45 min. Puls snitt / max: 150(77%) / 174(89%).

Spinning i dag: 50 min. Puls snitt / max: 163(83%) / 191 (97%).

Kjente godt at jeg trente knebøy i går. Beina surnet fort på spinningen i dag, men klarte likevel å holde greit trøkk. Ikke ideelt å ha tre økter så tett innpå hverandre, men må bare utnytte de "hullene" i tiden min jeg kan. Så får det heller bli litt "rykk og napp" på treningene fremover

[kennyo]

Dagens: Styrketrening, en kort, men effektiv økt. Alle øvelser med oppvarmingssett.

-Knebøy: 10 x 70, 5 x 100, 5 x 100 (m/belte), 5 x 100 (m/belte), 10 x 70
-Markløft: 10 x 60, 10 x 60
-Nedtrekk m/smalt grep: 12 x 50, 8 x 60, 8 x 60
-Skråbenk (apparat): 8 x 60, 8 x 60, 7 x 60

Første gang jeg trener med 100 kg i "fri" bøy. Men korsryggen virket litt for ustabil etter det første tunge settet, så jeg valgte å bruke belte på de to siste for sikkerhets skyld. Skal prøve å pushe meg litt og litt uten belte, men vil ikke gamble med noe. Var ganske kjørt etter bøyen, så markløftene ble bare litt sånn "kosebonus" Er bare så knallfornøyd med at jeg kan kjøre meg skikkelig i bøy uten at knærne klager! 

[NeDD]

Rå bøy! Bare bruk belte, så er du sikker.
Godt at knærne holder. Nå er det bare poweren i beina som setter begrensninger for hvor mye det skal økes for hver gang......

[kennyo]

Takk Må innrømme at det er moro å trene styrke for tiden. Selv om ikke det er mange øvelsene pr. gang, prøver jeg å ta de største muskegruppene og flerleddsøvelser. Har merket bra progresjon på det. Tidsmessig ser det også bra ut. Har enda ikke nådd "platået" der fremgangen stopper, og om en drøy måned kommer jeg til å trappe ned styrketreningen til fordel for sykkel igjen

To spinningøkter siden sist:

Fredag: 50 min. Puls snitt / max: 153 (78%) / 187 (95%).
I dag: 45 min. intervalløkt. Puls snitt / max: 162 (83%) / 193 (99%).

Julebord i går, så jeg er litt overrasket at jeg klarte å komme såpass godt opp i puls. Dog var det mye koffein i blodet i dag... 

[morwik]

Gøy å følge med på andre som også driver litt cardio

Jeg ser du tar knebøy i intervallet 70-110 kg sånn ca.

Mitt spørsmål er da: Er dette opp mot hva du klarer maksimalt i knebøy, eller er det "veldig lett"? Grunnen til at jeg spør er at jeg selv prøver å finne ut hvilke beinøvelser som medvirker til å øke løpekapasiteten min. Jeg er under overbevisningen at jeg må kjøre beinøvelsene med lav belastning og høy eksplosivitet. Men jeg er nybegynner på dette området, så tar gjerne i mot tips.

Jeg er så redd for å bli "tung i steget" hvis jeg trener beina med for tunge vekter. Erfaringer her?

[kennyo]

Kjekt at vi er flere "cardiomane" her Jeg har egentlig aldri testet hva jeg tar max i knebøy (1 RM). Men jeg vil tro at det ligger rundt 130 kg, siden jeg trener med 100 kg når jeg kjører tungt for tiden (5 reps). Når jeg trener med 70 kg opplever jeg det som lett, men ikke veldig lett. Jeg er ingen ekspert på området, men hva er det som "stopper" deg når du løper? Er det pust/puls som ikke vil mer, eller er det beina som surner? Og hvilken del av kapasiteten vil du forbedre? Utholdenheten eller "punchet" i beina på kortere distanser? Sistnevnte skulle jeg tro betyr at du må trene mer eksplosivt. Kanskje fallhopp med eller uten vekter (litt av det du selv nevner), tunge knebøy med max trøkk opp e.l.

Å trene opp muskelmassen betyr nødvendigvis mer vekt å dra på, da muskler veier en del Så det blir liksom litt vanskelig å være knallgod i både korte og lange distanser... Og i løping er jo kroppsvekt noe man er mer sårbar for enn i sykling. Personlig periodiserer jeg nå litt, slik at jeg har mer fokus på tung styrketrening nå utenfor sesongen, og kjører mer utholdenhet og spesifikk trening (sykling) når det nærmer seg sesong igjen. Men jeg er jo langt fra noen toppidrettsutøver av den grunn. Variasjon er jo stort sett en god nøkkel til fremgang i de fleste idretter uansett