Pus trimmer

[Pus.]

Dagens trening:

mage + rygghev

Knebøy  10/20  10/30  8/45  6/50 6/55  5/57,5 

Benkpress  8/20  7/30  6/40  5/50   5x5/57,5-12cm kloss

Markløft  8/42,5  8/47,5  6/52,5  6/55  5/57,5  5/50

Var veldig sliten etter jobb idag
...Og så fikk jeg vondt i ryggen etter markløft... faen faen faen 

[Pus.]

Har tatt meg en aldri så liten juleferie
Dagens trening:

Mage + rygghev

Knebøy  10/20  10/30  10/40  8/50  6/55  5/57,5  5/60  5/62,5 lett og godt

Tøying for sumo

Lårcurl 3x10 15kg

Benkpress  10/20  8/30  6/40  4/52,5  2/65, til 12 cm kloss 2x5/82,5, vanlig 2x5/67,5

Franskpress i app. m. tau 3x8 hull nr 2

Nedtrekk bak 3x10 15kg


Litt "kjernetrening" til slutt. Skogns fysiterapeut Morten Skjesol kom innom klubbhuset og spurte hvordan det gikk med ryggen min. Hyggelig
Spurte om jeg gjorde noen av øvelsene han viste meg tidligere (i vår), men jeg måtte jo innrømme at jeg har vært slurvete... Så jeg fikk frisket opp noen enkle øvelser, skal skjerpe meg nå...

[Mesterinne]

Hei Pus.

Artig å se at du er i gang igjen! Jeg sliter meg gjennom supersett 

Sees i Bergen 

[sterkestesomfinns]

Ålright!

[Pus.]

Dagens trening, hjemme på garasjeloftet:

Knebøy  8/40  2x7/55  6/57.5

Benkpress  5x5/60 12cm kloss

Markløft, halvsumo  3x6/55  4/57,5

Tøying for sumo mellom hvert sett.

"kjerne"trening.


Var litt sånn "dagen derpå" dag... Men fornøyd med at jeg i det hele tatt var i form til å trene
Sumo: Føler meg utrolig svak og klønete. Stiv og dårlig balanse. Det kan bare gå en vei iallefall.... oppover

[Bob Paar]

Står ikke du smalt i markløft til vanlig?

[Pus.]

jo, har alltid stått smalt jeg. Men skal gjøre et forsøk på å legge om til sumo, for å spare ryggen.

[Pus.]

Dagens trening:

Knebøy til kloss 8/20  8/30  8/40  6/45  6/47,5  6/50  5/50 (m stopp siste sett)

Benkpress  10/20  8/30  5/40  2/50  2/60 

Benkpress til kloss 1/75  2x2/105 15cm kloss,  2x5/85 12cm kloss

Markløft vanlig 6/52,5  5/55  5/57,5

Markløft fra bukk 5/72,5  5/75 4/77,5

Tøying for sumo

Mage

[Pus.]

Mage/rygghev

Knebøy 10/20  6/40  6/50  5/60  4/65  4/70  3/75

Lårcurl  3x8  15kg

Benkpress  oppv. 10/20  7/35  6/45  4/55 vanl.
                       
                                    2/70 12cm kloss
                                   
                                    2x5/85  12cm kloss

                                     2x5/67,5 vanl.


Franskpress i app. m. tau  3x10 hull nr. 1

Markløft sumo  2x5/50  4/55  4/57,5  4/60  3/65
Tøying mellom hvert sett.

Sittende roing 3x8 25kg


Hadde "hele" 75kg i knebøy i dag, gikk lett (setter ikke så høye krav til meg selv )
I markløft stappet jeg et par gamle håndleddsbind inn i mark-sokkene, slik at tåa kom litt opp. Synes balansen ble mye bedre! Fornøyd med dagens trening

[husmor]

Henne bli bra vettu 

[Pus.]

Dagens trening:

Mage/rygghev

Knebøy  7/40  6/50  5/62,5  5/65  4/67,5

Lårcurl  3x8 15kg

Benkpress  vanl. 10/20  7/30  5/42,5  3/50
                            til kloss 12cm 5x5 62,5

Markløft smalt  7/50  5/62,5  4/65  4/67,5  4/70  3/75


Tøying.

[Lars,]

Pus e rå! 

[Pus.]

Dagens trening:

Rygghev/mage
Knebøy nakke m. stopp til kloss  4x4/52,5
Benkpress  2x3/100 15cm kloss
                           2x5/85 12cm kloss
Markløft 5x5/50
Tøying for sumo

[Pus.]

Dagens trening:

Rygghev / mage

Knebøy 6/50  6/62,5  5/65  5/67,5  5/70  4/72,5

Lårcurl  3x8 20kg

Benkpress oppv. 5/20  5/30 5/40 5/50  (vanl.)  3/70 12cm kloss
                          2x5/87,5 12cm kloss
                          2x5/70kg vanl.
Franskpress i app. m. tau 3x8 hull nr 2

Markløft smalt 6/50  6/62,5  5/65  5/67,5  4/70  4/72,5

Stående roing3x10 20-25-25kg

Tøying for sumo.

Dagens vekt før frokost uten klær: 62,0  Skal ned i vekt, STARTING TODAY!!!!

[Pus.]

Dagens trening:

Mage / rygghev

Knebøy  7/40  6/57,5  6/60  5/62,5  5/65

Benkpress  Oppvarming 8/30  7/40  5/50

                           5x5/65 m. kloss 12cm

Markløft sumo 5/50  5/55  5/57,5  2x4/60  3/62,5

                               Smalt, på bukk  3x4/92,5


Dagens vekt, før frokost, uten klær: 61,3 

Kjenner at ryggen ikke er helt bra. Ikke akkurat vondt heller, går bra med ei lett økt, men er spent på hvordan det blir å legge på litt mer vekter...

Ikke så greit å dra på trening i dag, når jentungen (5år) sier: "mamma, koffer må du bestandig på trening? Æ vil da vær ilamme dæ å pappa!"