Pus trimmer

[Rødhette]

Nesten bare rare bøyøvelser jo 

[Rødhette]

Hei Pus,

Skal du løfte på NM?

[Pus.]

Hei Pus,

Skal du løfte på NM?

Klart jeg skal være med på NM 

[Pus.]

Dag 1 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy  5/75  4/90  3/100  2/110  3/125*  2x2/137,5*             *knebind

Benk m stopp, alle sett til kloss 10cm  6/62,5  5/75  4/85  3x3/92,5

Strake mark bredt grep  5/50  5/60  4/65  3x3/70

Rygghev m vekt, statisk  3x8/2,5kg

Nedtrekk   3x10

Triceps  3x10

Benken gikk lett

Bøyen var grei, halvtungt, og jævli vondt m surringer

[Rødhette]

Halvtungt på 137,5 i bøy med bare surringer 

[Pus.]

Dag 2 uke 2

Rygghev/mage

Knebøy nakke m stopp, 3/4 opp og hold pos. 3-4 sek på toppen  4/65  3/77,5  4x4/85

Benk m stopp  6/55  4/67,5  4/75  3x4/77,5    i tri-sett med

Benk smalt grep u stopp  5/52,5  4/60  3x3/65  og

Bicepscurl  3x10

Markløft fra kloss  5/100  4/120  3/132,5  4x3/140

Frontpress  6/30  2x6/35  2x5/37,5

Lårcurl  10-8-6

Strålende fornøyd med benken i dag     Trodde virkelig ikke jeg skulle klare det (typisk meg å ha dårlig tru) men det gikk VELDIG greit! Hjernen min trenger å venne seg til litt større tall etterhvert tror jeg. Blir nesten skremt av å bla framover i programmet...

[Lars,]

Meget bra benk i dag pus!

[Pus.]

Dag 3 uke 2

Oppvarming  10min sykling   og mage 3x25

Knebøy nakke sakte ned og opp  5/67,5  4/82,5  5x3/90

Benk medium grep  6/52,5  5/60  4/65  3x4/70

Markløft bredt grep m reimer  5/70  4/85  4/95  3x3/100

Strake mark, halvsumo  5/60  2x5/62,5

Triceps  3x10

....dagens kroppsvekt:  65,4  (før frokost!!!)   

[Pus.]

Deler opp øktene siden jeg har en del tunge ting denne uka (og må ha litt hjelp).
Dagens:

Benk m stopp til kloss 10cm  6/62,5  5/75  4/85  3/92,5  2x2/97,5

Her var det trøkk, herlig

Triceps  3x10

[Cochise]

Einar tok bilde av deg:

[Pus.]

Dag 1 uke 3

Knebøy  5/75  4/90  3/100  2/110  3/125*  2/137,5*  2x2/145*     *knebind

Strake mark bredt grep  5/50  5/60  4/65  3/70  2x2/75

Rygghev m vekt, statisk  3x10/5kg, hold 10 sek på toppen etter hvert sett

Nedtrekk brredt grep  3x10/25

Pers uten drakt i bøy

[Rødhette]

Noe sier meg at du perser i bøy på EM 

[Store Mage]

jøss hvilken bøyform! Grattis med pers.

[husmor]

Dæven, d gjør sæ med 60+ ser æ. Bli 200 på dæ te EM  >

[aktiviteten]

145 med bare knebind?  Du er ei dame av stål!