Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93

[Gundersen™]

13.4

- 8 min på mølle
- Tøying
- Øvelser fra buk og ryggtrening boka
- Balanse trening
- Sumo markløft teknikk

Prøvde litt sumo i dag. Har aldri løftet det noe særlig før. Bare ett løft i ny og ne. GIkk ikke høyere enn 80kg, men fikk alikevell ett lite inntrykk om hvordan det er.

Her er en film der man ser litt hvordan det ser ut. Har absolutt ingen kunskap om hvordan ett løft skal være, så blir veldig takknemlig om jeg får noe konstruktiv kritikk

http://www.youtube.com/watch?v=Cp5uwZCCIEw

Hehe, så ut som du var full når du stod og justerte beinstillingen!

Uansett; syns sumostil er utrolig mye bedre å benytte seg av, men det har nok en del med høyden min å gjøre. 165 fantastiske cm betyr vel ofte at sumostil er å foretrekke, og løftelengden er ikke akkurat ekstrem for min del. Er litt vanskelig å si noe om teknikken din da man ser deg fra sida, men det ser da bra ut.

Personlig bruker jeg de ytterste ringene på stanga til å velge beinstilling (har leggene rett ut fra disse), og jeg har to av fingrene på det glatte partiet i midten av stanga. Litt vanskelig å forklare, og jeg liker ikke å bruke meg selv som eksempel da jeg ikke er noe fasit, men jeg kan linke film hvis du vil se hvordan en amatør som meg drar sumomark.

[Michael-]

Da fikk jeg en liten pekepinn hvertfall
Er selv ett sted mellom 167-170 så skulle tro sumo ville fungere bra

Og som sagt, måtte finne ett passende sted og plasere beina da dette var første gang og dermed litt uvant

[Gundersen™]

Da fikk jeg en liten pekepinn hvertfall
Er selv ett sted mellom 167-170 så skulle tro sumo ville fungere bra

Og som sagt, måtte finne ett passende sted og plasere beina da dette var første gang og dermed litt uvant

Mhm, slet selv i starten, men tok ikke lang tid før dette var en langt bedre løsning for min del. Startet med å varme opp med sumostil og kjøre resten i vanlig, men ganske fort ble rollene byttet om. Kjører dog lett vanlig (opp til 150-160kg) nå også, men alle de tyngre øktene er med bred beinstilling.

Har dog ikke fått til utstyr i mark, men det faller nok på plass en gang det også. Klarer ikke sette meg skikkelig med utstyr, og får ikke benyttet beina nok, og drar dermed for mye med ryggen. Uansett; du har langt mer rutine med utstyr i bøy og mark enn meg og vet sikkert hvordan det skal gjøres.

[Michael-]

Mhm, slet selv i starten, men tok ikke lang tid før dette var en langt bedre løsning for min del. Startet med å varme opp med sumostil og kjøre resten i vanlig, men ganske fort ble rollene byttet om. Kjører dog lett vanlig (opp til 150-160kg) nå også, men alle de tyngre øktene er med bred beinstilling.

Har dog ikke fått til utstyr i mark, men det faller nok på plass en gang det også. Klarer ikke sette meg skikkelig med utstyr, og får ikke benyttet beina nok, og drar dermed for mye med ryggen. Uansett; du har langt mer rutine med utstyr i bøy og mark enn meg og vet sikkert hvordan det skal gjøres.

Utstyr i smalmark er en smal sak (tok du den? ) Det gikk greit fra starten av men derimot knebøy har vært vanskeligere. Sumo markløft ser jeg for meg at er ett sted mitt i mellom disse to. Føles uansett veldig bra, og kommer til å trene dette litt i sommer. Har ingen planer om å legge om, men vil ha litt variasjon samtidig som at jeg ser for meg at et kan ha en positiv innvirkning både i bøy og smal markløft

[Michael-]

Dagens økt:

- 5 min på mølle
- Lett sumo mark, teknikk trening
- Øvelser fra buk og ryggtrenings boka
- Planken og rygghev
- Tøying

Skulle egentlig svømme, men ble bare bading...

[Michael-]

17.4

Oppvarming:
- 20 min på mølle (vektløfting på tv'en foran..)
- tøying
- rygghev
- rykkbøy til 30kg

Styrke:
Knebøy med stop:
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Markløft:
5x100kg
3x115kg
3x130kg
3x132,5kg
3x130kg

Lat rowing maskin (techno gym shit):
3x8

Lår curl:
3x8

Alt var selvfølgelig lett. Morro å se vektløfting på tv'en. Har ikke eurosport hjemme så da må jeg passe på å se når jeg er i leiren.

[Michael-]

18.4

Oppvarming:
- 5 min på mølle
- 3x10 push ups i terapimaster

Styrke:
Benkpress med middels grep:
5x57,5kg
4x70kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x80kg
3x82,5kg

Pushdown:
3x6

Tøying

Lett og fin økt. Strikken glemte jeg igjen hjemme, så ble ingen strikk benk i dag.. Var alene store deler av økta så fikk med meg endel vektløfting innemellom settene.

[Michael-]

23.4

- Knebøy opp til 2x140kg
- Lett strakmark

Var på skole tur i Oslo, så da ble det trening på Bjølsen. Bøyen var relativt lett til tross for katastrofaltmat inntak. Sto opp 07.00 om morgenen og var hjemme 02.30 på natten. Slitsomt og utrolig unødvendig. Og dra til Oslo for å vandre rundt på kunstmuseer og se på teater var siste gang jeg i går. Hadde det ikke vært for mp3 spilleren ville jeg ikke klart meg gjennom det lange stykket. Uansett så var det morsomt å hilse på Bo Andre og Jørgen. Så ut til at de var i god form begge to

[Michael-]

25.4

Frontknebøy:
5x72,5kg
4x85kg
3x95kg
3x97,5kg

Benkpress med strikker:
8x40kg
4x50kg
3x55kg
3x62,5kg
3x62,5kg

BICEPS

Kjørte litt utenfor programmet i dag. For første gang i hele programmet har jeg kjørt biceps utenom programmet. Dette fordi jeg er på grensen til latterlig svak der.

[Michael-]

28.4

Knebøy:
3x87,5kg
2x95kg
2x110kg
2x117,5kg

Benkpress:
3x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75
2x80kg

Markløft:
3x102,5kg
2x112,5kg
2x122,5kg
2x132,5kg

Unødvendig å si at dette var lett

[Ivrig pingle]

Frekk eller 
dobbel på 117,5 kg i knebøy er tungt nok det 

[Michael-]

Frekk eller 
dobbel på 117,5 kg i knebøy er tungt nok det 

Om jeg får være helt ærlig, så ville jeg vært dypt skuffet om jeg måtte slite med 120kg i knebøy i uke 12 av ett oppkjøringsprogram

Sett fra en annen vinkel var ikke dette lette vekter for ett år siden...

[Ivrig pingle]

120 kg er ikke mye motstand for deg nå lengre
Med perfekt teknikk,som du har, vil du passere 200 kg raw om ikke veldig lenge 

[Michael-]

120 kg er ikke mye motstand for deg nå lengre
Med perfekt teknikk,som du har, vil du passere 200 kg raw om ikke veldig lenge 

Målet er å gjøre 200 i løpet av 2009. Kanskje det skjer før, og kanskje etter. Det får tiden vise

[Down and coming]

Ligger det noen videoer ute av bøyen din? Hørt mye bra om den..