Michael | 210kg raw markløft @65kg s.93

[Michael-]

Hva slags trening driver du med nå? Ser ut som litt få reps til å være rett etter et stevne?

Fullfører frekvensprosjektet SKulle ha bøy, benk og strakmark i går, men rakk ikke strakmarken. Og siden jeg ikke gidder å dra på trening for å kun trene strakmark ble det lørdags økta i bøy også

Når jeg er ferdig med dette (neste uke) blir det restutisjonsprogram i 3 uker før jeg starter på mengde

[tynt]

Ahh, jeg skjønner

[zenurai]

isje glem trening YC du tøysegutten :p 
Har på følelsen det komme te å skje store ting i det lokale på mandag itte 1500

[Michael-]

isje glem trening YC du tøysegutten :p 
Har på følelsen det komme te å skje store ting i det lokale på mandag itte 1500

Herlig! Blir bra trening

[Michael-]

Økt 1:

Knebøy:
6x90
5x105
3x120
2x130
1x140kg

Benkpress:
6x55kg
5x65kg
4x80kg
3x85kg
2x92,5kg

Markløft tradisjonell stil:
6x60kg
5x100kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg

Glemte programmet, men bommet med svært lite Superlett alt sammen.


Økt 2:
Oppvarming:
- Rolig joggetur ute i regnet
- masse tøying
- Mage og rygg trening
- løping med belastning

Hoveddel:
- Hekkehopp
- Trappehopp
- 3 steg
- Steghopp

Avsluttning:
- Mye tøying

Endte med ca 80 hopp. Spensten er god nå, og hopper ganske lett over hekkene når de er stilt på det høyeste (ca 110cm?) Neste uke blir det 100 hopp, og en eller to øvelser til.

[Michael-]

Dagens økter:

Økt 1:

Knebøy:
6x90kg
4x105kg
3x122,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg


Benkpress:
5x55kg
4x65kg
3x77,5
2x82,5
2x87,5

Markløft tradisjonell stil:
6x60kg
4x105kg
3x122,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg

Selvfølgelig ekstremt lette vekter, men kjenne alikevell at det er bra med trykk i kroppen.


Økt 2:

Oppvarming:
Jogging, tøying, mye løps drill, stigningsløp

Hoveddel:
80m x 5 - pausen var å gå tilbake til start
60m x 5 - samme første serie
100m x 2 - 3-4 minutter pauser

Nedjogging og tøying.


Merker ikke den løpinga på beina i det hele tatt, men hofteleddsbøyerne stivner totalt. Uendelig svak der.
Har god flyt nå, og mye kraft å skyve fra med på starten. Lover bra for sesongen Hadde også svømming tidlig på dagen i dag, så er i grunnen ganske sliten nå..

I morgen blir det 3 timer vollyball siden jeg mister det på fredag må jeg ta det igjen i morgen. Ellers blir det ikke noe karakter i det faget

[zenurai]

Det e vell isje karakter i gymfag uansett? e vell bare bestått og ikke-bestått?!
ÅÅÅ katid ska du maxa? glede meg på dine vegne

[Michael-]

Det e vell isje karakter i gymfag uansett? e vell bare bestått og ikke-bestått?!
ÅÅÅ katid ska du maxa? glede meg på dine vegne

Jepp, stemmer det Men ganske greit å få bestått, hvertfall i et så lett fag

Er på fredag det skjer! Spent på hvilke vekter jeg ender opp med

[Michael-]

I går var det testing etter endt frekvensprosjekt. Her er noen av resultatene:

Knebøy: 187,5kg
Benkpres: 110kg
Markløft tradisjonell stil: 195kg, 200kg ganske greit i sumo

Svikthopp på kraftplatform: 65,7cm
40m: 4.62

Fettprosent målt med inbody: 8%.  (?)


Fornøyd med knebøyen og markløften. Benkpressen har tapt seg mye siden siste testing. Godt å endelig gjøre 200kg raw i mark


Dagens trening:

Oppvarming:
jogg, aktiv og passiv tøying

Hoveddel:
Fosfat 60m 3 serier 4 løp per serie. Elektronisk tidtagning på siste 30m. Lå på mellom 3.30 og 3.40 på alle løpene. Siste løp kjørte jeg på litt og da ble det 3.18.

Fikk også en utmerkelse for resultatene i år, på samlinga i dag. Morro!

[Hernes]

Grattis med bra løfting! Da spesielt bøyen utmerker seg synes jeg! Hvor stor prosentvis økning har du hatt i bøy og mark raw på frekvensprosjektet?

[Michael-]

Takk!

Hadde 170 - 105 - 170 (?) før jeg startet på programmet, så har vell omlag 10% i bøy, lite i benk, og ca 14% i mark Har i tillegg gått ned 2kg i kropsvekt siden jeg testet, så den relative styrken har fått en boost

[Hernes]

Det er temmelig bra økning!  Bra jobba! 

[Michael-]

Det er temmelig bra økning!  Bra jobba! 

Jaja, er bra økning Skal også sies at NM sannsynligvis har hatt noe å si på resultatet i går. Skal kjøre en modifisert versjon som oppkjøring til Nasjonalt/Nordisk

[1000]

Gratulerer med perser Bra treninger for tiden!

Svikthopp, er det valgfritt satsdybde og henda på hoftene?
 Ser ut til at du har slått meg nå. Hadde 61 fra jeg var 95 kg

[Michael-]

Gratulerer med perser Bra treninger for tiden!

Svikthopp, er det valgfritt satsdybde og henda på hoftene?
 Ser ut til at du har slått meg nå. Hadde 61 fra jeg var 95 kg

Takker! På svikthoppene kunne vi gå så dybt/høyt vi ville

GZ med 200 i benken, heftig løft