Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Fredag 09.01.09

Benkpress: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x145 - 5x165 - 3x187-190(i mellom der et sted )
2x187-190 - 2x187-190
Blir litt avstumpet med skuldervondt men går bedre og bedre

Markløft: 10xstang - 10x60 - 5x100 - 5x140 - 3x160 - 3x160 - 3x140
Benpress: 5x220 - 5x260 - 5x290 - 3x305 - 3x325 - 3x345

Masse skulderøvelser

[Herman Vandrepølse]

Mandag 12.01.09

Benkpress. 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x143 - 5x163 - 3x183 - 3x183 - 3x183
Lett tross ødelagt skulder og nakke

Knebøy: opp til 2x2x170  Må kjøre nakkebøy grunnet skulder, men nytta ikke det heller. Står som en krøpling og får ikke skjøvet fra i det hele tatt. Gikk over til benpress.

Benpress: 5x220 - 5x260 - 5x290 - 4x320 - 3x360 - 3x360

Masse skulder og nakkeøvelser!!

2t45min Krav Maga. Behagelig å bare kunne banke opp folk og nesten slippe å få igjen, grunnet skulderen
Fikk litt juling daahh :

[VegarGjerdrum]

hahaha Fy faan for noen økter. Snart trener du fra sykehus senga

[Herman Vandrepølse]

hahaha Fy faan for noen økter. Snart trener du fra sykehus senga

Haha

Det værste er at jeg har faan ikke vett på å gi meg heller vettu. Men har jo et håp om å bli bedre. Har klart det før, men hadde glemt hvor inni helvetes vondt dette skulderdritten gjør Blir ikke værre av å trene benk, men tar meg ikke maks ut da jeg ikke tør. Knebøyen er et sant h......  Der sliter jeg mest.

Gir disse skulderøvelsene noen uker. Pleier erfaringsmessig å bedre seg betraktelig da. Hvis ikke blir det vel å legge seg under kniven

Jeg tar gjerne i mot råd, noen som Gammern bl.a har kommet med og jeg har troen på (rotator cuffs). Problemet er at jeg ble faktisk bare værre av å ikke trene i julen, og merker en liten bedring når jeg begynte trening igjen..

[squatbenchdeadlift]

hehe detta med og trene opp rotator muskla har je sagt tel ingar og rolf og deg i flere år nå hoho

[Apelars!]

  Må kjøre nakkebøy grunnet skulder, men nytta ikke det heller. Står som en krøpling og får ikke skjøvet fra i det hele tatt.

Du bør kunne kjøre frontbøy.
Når du har stanga på ryggen, så kommer skulderen din i en posisjon som blir omtrent det samme som starten på nakkepress, ikke helt ideelt mao

Ninjaedit: Sercher selvsagt også.

[Herman Vandrepølse]

hehe detta med og trene opp rotator muskla har je sagt tel ingar og rolf og deg i flere år nå hoho

Halla balla Problemet med skulderen min ligger i at jeg knakk den som 16 åring uten å gå til lege, slik at den er grodd litt feil. Har sliti med dette siden.. Jeg har til dags dato aldri dratt på meg en alvorlig treningsrelatert skade. Jeg slo opp dette på Krav Magan desverre. Men det kommer jo ikke i utgangspunktet av dette. Jeg var en j..... til å kjøre på bakhjulet på motorsykkel(noe du også er ) Men den ene gangen gikk det gæli og tryna i litt over 100km/t

Jeg har justert treningen min i alle år etter denne skulderen, og kjørt skulderøvelser ved behov. Jeg har alltid vært nøye med skuldre, men noen ganger har det blitt for lite, noen ganger for mye.. Er en veldig vanskelig balansegang dette, men har jo ikke hatt dette siden 2003, og håper det ordner seg denne gangen også. Da klarte jeg ikke å løfte stanga i benk engang. Nå får jeg i det minste trent benk Ga seg i løpet av 2-3 mnd. Fikk det 3 mnd før NM, og det passet jo bra : Ble med for det da uten nesten å ha fått trent.

Er ikke alle skader som nødvendigvis må være treningsrelatert vettu Men mye hard trening kan jo selvfølgelig utløse de igjen, noe som har skjedd i mitt tilfelle.

[Herman Vandrepølse]

Du bør kunne kjøre frontbøy.
Når du har stanga på ryggen, så kommer skulderen din i en posisjon som blir omtrent det samme som starten på nakkepress, ikke helt ideelt mao

Jeg skal prøve det Vet jeg har prøvd et par ganger og fått litt vondt, men det kan jo hende kun kommer av feil stil. Regner med Gammern har noen tips å komme med i morra, for frontbøy er det ingen av oss andre som har særlig greie på Takk for tipset Skriver om hvordan det gikk i morra!

Honnør avgitt!

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 14.01.09

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 3x160 Tok en lett økt i dag.

Prøvde meg så på frontbøy med det resultat at skulderen låste seg dønn   Prøvde et par ganger men var sjanseløs. Fikk en masse uttøyningslære av gammern, for man har alltids mye å lære Tøyde og tøyde og tøyde og tøyde..........pluss litt rotator øvelser i ca en halvtime før jeg gikk på nakkebøy som er den øvelsen jeg ihvertfall får sånn passe til.

Nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 3x150 - 3x173 -  2x183 - 1x193 

Dette ble på en måte pers i nakkebøy da jeg tror jeg ikke har vært på 190kg før..? En gang med strongmanbukse tror jeg. Har en 3er på 180, men det ville vær barnemat i dag. Fikk ihvertfall plutselig et skikkelig trykk i bena og kunne kjørt en grei 3er på 193kg, men var ikke meninga å ta meg ut maks, så dette ble gjort kun for moro. Veldig fornøyd tross at jeg mangler mye skyv grunnet skulderen

2t45min Krav Maga  Siste 20min masse sit ups - spenst hopp - push ups. Gikk så og si i ett i 20 min! Det var slitsomt

For tiden ligger jeg med en strikk festet i sengeveggen som igjen er festet til høyre arm. Den strekker skulderen/nakken, og er med på å litt om litt forhåpentligvis å få skulderen akseptabel igjen. I kveld skal jeg feste den slik at den strekker likt som det Gammern viste meg på treninga, for det tror jeg kommer til å gjøre susen Virket ihvertfall veldig lovende på treninga i dag.

Hepp!

[GAMMERN]

Hei tjukken, takker for filming og oppmuntrende kommentarer i dag og grattis med lett nakkebøy 

[Herman Vandrepølse]

Hei tjukken, takker for filming og oppmuntrende kommentarer i dag og grattis med lett nakkebøy 

Takk for det

Oppmuntrende og oppmuntrende fru blom   Er det lett, så er det lett, det viser jo vidoyen også Som jeg sa: Jeg hadde lett satt penger på et 300kg løft av deg i dag!

[Herman Vandrepølse]

Fredag 16.01.09

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 5x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x183 - 2x183 - 1x193(ikke stopp)
Føler at skulderen generellt er bedre, men det gjorde mer vondt en vanlig i benk. Ga meg før jeg hadde tenkt grunnet dette. Siste løft var kun for å kjenne på vekta, og gikk lett opp, men gjør såpass vondt å legge inn stopp i tillegg så var like greit å kutte ut.

Mulig jeg rett og slett har tøyd for mye de siste dagene i følge Gammern, og der tror jeg han har rett. Så blir mer systematisk tøying nå.

Benk med bena oppe utgikk grunnet dette. Gjorde 1x120 - 1x130 så vart det stopp gitt

Lett markløft: 10xstang - 10x60 - 6x100 - 5x140 - 3x160 - 3x160 - 3x180

Var veldig lett i dag

[[TK]]

Ooops, jeg leste "Nakenbøy"... jaså ja hva er det som EGENTLIG foregår på denne trimlåven.

Hyfsad bra press!

[Herman Vandrepølse]

Ooops, jeg leste "Nakenbøy"... jaså ja hva er det som EGENTLIG foregår på denne trimlåven.

Hyfsad bra press!

Er bare Gammern og jeg som skriver feil hele tiden av gammel vane. Det ER nakenbøy

Takk for det

[GAMMERN]

Vi burde jo gå for 232,5 og ny verdensrekord i nakenbøy? Gilberg har vel 230.