Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[GAMMERN]

Onsdag 12.05.10

Benkpress med stopp: 4x165 - 4x165 - 4x165 - 4x165 - 4x165 - 4x165 - 4x165

Ble det ikke noe mark?

[Herman Vandrepølse]

Ble det ikke noe mark?

Nope Måtte hente dattera i stallen.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 14-05.10

Etter noen beinharde dager på fylla, skulle jo siste dagen i programmet fullføres

Det gikk slik: Benkpress med stopp? : 3x175 - 3x175 - 2x175 - 2x175 - 3x175 - 3x175 - 3x175 - 3x175
Brukte ei stang som rullet ut av fingra på meg, men byttet, så gikk det bedre Var langt unna godformen, for å si det sånn :

Nakkebøy: 3x160 - 3x160 - 3x160 - 3x160
Lett, men rakk ikke mer, da jeg måtte kjøre dattera mi til moren sin i helga.

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag 18.05.10

Benkpress med stopp, opp til 1x180 Lett, Blir makstest til freddan

[Herman Vandrepølse]

Vi skal prøve å sette i gang med Krav Maga treninger på tirsdager og Torsdager 16-18, da det fort blir sent for mange å være hjemme først i 22 tiden på hverdager. I dag ble det derimot litt spontant da vi fikk celebert besøk fra Trondheim Jan Arthur (Bob Paar) var hypp på å være med på en trening, så vi satt i gang ei lita økt like så godt. Ble mye prating, og litt testing av teknikker, men det som imponerte var at Jan Arthur er en råtass Han har utviklet noen egne teknikker, som setter de fleste ute av spill  Dette var meget brutale teknikker(selvfølgelig, for er jo Krav Maga vi driver med ) Så jeg sier en ting: Ikke kødd med Jan Arthur, da kan du fort bli overrasket

Jeg hadde egentlig satt opp et program, da jeg ikke visste hvor langt han hadde kommet innen Krav Maga, men det gikk i dass, da han allerede kunne masse. Skulle vi fått noe skikkelig ut av treninga da, måtte han ha hatt med seg fullt fighting gear. Neste gang skal han ta med seg fullt fighter utstyr, så da har jeg en følelse det kommer til å gå hardt for seg Da kan vi også sparke hverandre litt i ballene, og gi litt blåveiser Han er en kompromissløs og brutal mann, det merket vi  Men snill, og ikke minst meget hyggelig.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 21.05.10

Skulle ha en liten test i benk i dag, men var alene under hele benkøkta. Samme kan det være, for formen er heller laber

Benkpress; 1x180 - 1x180 - 1x180 - 1x180 - 5x160
Benk med bena opp: 8x120 - 2x140 - 1x160
Alle løft var lette.

Nakkebøy: 2x170 - 2x170 - 1x180 - 1x190

Har vært ute og kjørt litt sykkel, da datteren min og jeg har helgevakt i stallen i helga. Da er det ekstra moro å dra innom et par fester for å bli forsøkt overtalt til å bli med.... NOT! Får ta det igjen til søndag jeg vel...

[Bob Paar]

Vi skal prøve å sette i gang med Krav Maga treninger på tirsdager og Torsdager 16-18, da det fort blir sent for mange å være hjemme først i 22 tiden på hverdager. I dag ble det derimot litt spontant da vi fikk celebert besøk fra Trondheim Jan Arthur (Bob Paar) var hypp på å være med på en trening, så vi satt i gang ei lita økt like så godt. Ble mye prating, og litt testing av teknikker, men det som imponerte var at Jan Arthur er en råtass Han har utviklet noen egne teknikker, som setter de fleste ute av spill  Dette var meget brutale teknikker(selvfølgelig, for er jo Krav Maga vi driver med ) Så jeg sier en ting: Ikke kødd med Jan Arthur, da kan du fort bli overrasket

Jeg hadde egentlig satt opp et program, da jeg ikke visste hvor langt han hadde kommet innen Krav Maga, men det gikk i dass, da han allerede kunne masse. Skulle vi fått noe skikkelig ut av treninga da, måtte han ha hatt med seg fullt fighting gear. Neste gang skal han ta med seg fullt fighter utstyr, så da har jeg en følelse det kommer til å gå hardt for seg Da kan vi også sparke hverandre litt i ballene, og gi litt blåveiser Han er en kompromissløs og brutal mann, det merket vi  Men snill, og ikke minst meget hyggelig.

Hehe, takker for skryt, men jeg er nok ganske langt i fra så farlig som jeg ser ut som. Men synes det er morro å utveksle erfaringer.

[Herman Vandrepølse]

Hehe, takker for skryt, men jeg er nok ganske langt i fra så farlig som jeg ser ut som. Men synes det er morro å utveksle erfaringer.

Er lov å skryte litt  Ja, var veldig artig å utveksle erfaringer  Blir moro neste gang du kommer nedover!

[Herman Vandrepølse]

Da jeg foreløpig har tatt over hele Krav Maga treningen, gikk vi litt tilbake til basic, og begynte med å øve inn grunnteknikker til de sitter dønn! Nå skal det trenes på hver enkelt ting helt til det sitter, enkelt og greit. Kommer vel til å holde noen 20 timers selvforsvarskurs etterhvert også.

Ble ca halvannen time med teknikk på flytting av ben i forhold til slag/spark. Terping på slagteknikker/hoftebruk. Det er her de fleste sliter.

Vi trener nå Tirsdager og Torsdager 16.00 - 18.00

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 26.05.10

Smalbenk: opp til 2x160

Markløft: opp til 2x175 Så kom det et "knekk" i kneet. Var menisken igjen, så tok det rolig etter det.

[Herman Vandrepølse]

Fredag 28.05.10

Blir litt slakke treninger utover, nå som sommeren nærmer seg

Benkpress: 3x160 - 2x170 - 2x170 - 2x170 - 5x150

Nakkebøy: 3x130

Nå er dattera levert til mor si for helgen, så nå sitter jeg her og begynner å bli småtørst

[Herman Vandrepølse]

Mandag 31.05.10

Bnekpress med stopp: 5x140 - 5x160 - 3x160 - 2x170 - 5x150
Lett

Nakkebøy: 2x170 - 2x170 - 2x170
Lette vekter her også.

Sit ups

[Herman Vandrepølse]

Tirsdag:01.06.10

Krav Maga. Teknikk, teknikk, og atter teknikk Virker som interessen har tatt seg opp litt, og kommer tilogmed noen jenter. Det liker vi

[Bob Paar]

Ja dette er helt perfekt til jenter. Anbefales. 

[Herman Vandrepølse]

Ja dette er helt perfekt til jenter. Anbefales. 

Ja, uten tvil! Vurderer å holde noen 20t kurs for å få flere jenter til å få øynene opp for dette Effektivt - kompromistløst - brutalt