Vandrepølsa`s Rock`n Rolla treningslogg-dagsformbilde s.161

[Herman Vandrepølse]

Fredag 29.02.08

Benkpress med stopp: 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 5x160 - 3x180 - 3x180

Lekte meg litt med benkpress med bena over benk etterpå 1x140 - 1x150 - 1x160 meget lett, og hadde ifølge meg selv og de som så på minst 10kg til å gå på. Hadde ihvertfall klart 3 reps på 160.

Lett mark: 10xstang - 10x60 - 10x80 - 8x110 - 5x140

Litt toppmark for moro: 3x290 - 3x300 meeeget lett, og sterk i grepet, tross lite mark siste 2 årene! Håper å få klemt til litt igjen neste uke.

Sit ups
15min løpemølle
Nå blir`e fest!

[sterkestesomfinns]

Hørte rykter om rå benking på låven i dag! Var vel deg det da;)

[Herman Vandrepølse]

Hørte rykter om rå benking på låven i dag! Var vel deg det da;)

Måtte erte Paal litt vettu

[Herman Vandrepølse]

Mandag 03.03.08

Benkpress. 10xstang - 10x60 - 8x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 8x160 - 4x180 - 1x190 - 2x190

Knebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 5x181 - 3x201 - 2x206

Walkouts med grunne bøy: 3x230 - 2x260 - 2x280 - 2x300 Begynner å få fin kontroll på disse vektene nå.

Sit ups
15min stepping

[GAMMERN]

Er det noen igjen på låven nå? Trener Ingar?

[Herman Vandrepølse]

Er det noen igjen på låven nå? Trener Ingar?

Hallo

Ja, vi er den samme gamle gjengen der Vi er vel en ca 10 stk. ILK`ere som trener til ganske faste tider.
Ingar er forhåpentligvis i full gang igjen! Tungt å begynne på igjen, men går fremover. Kan røpe at han kjørte 14 reps på 190 i mark, på første eller andre marktrening. Så vi har nok ikke sett det siste av den mannen, hvis han holder seg fri for skader. Før oppholdet hadde han en grei sekser på 280 uten utstyr i mark. Er ikke bare skader som holder han unna da.... Han jobber altfor mye, men har fått hjelp nå.

Er vel en to tre nye medlemmer (av ILK) som også trener på låven, når jeg tenker meg om

[Herman Vandrepølse]

Legger ut et bilde av dybden jeg kjører på walkouts i bøy.

Er ikke dypt, men kjenner det godt i bena allikevel Dette er forøvrig 2x300kg
Blir vel 2x320 neste mandag.

[squatbenchdeadlift]

vi får håpe at ingar blir i skikkelig form igjen! bra bøy i går morten,det beste jeg har sett av deg på lenge

[Herman Vandrepølse]

vi får håpe at ingar blir i skikkelig form igjen! bra bøy i går morten,det beste jeg har sett av deg på lenge

Tror han er ganske bestemt denne gangen Og det at han har fått noen til å hjelpe til på Trimlåven, vil nok være ganske avgjørende.

Takker Godt med litt fremgang : Får håpe jeg får begynt å klemme til litt i mark igjen på fredag >

[Kim-s]

Dette ser bra ut! Fortsett sånn

[Herman Vandrepølse]

Dette ser bra ut! Fortsett sånn

Takk for det Kim Moro å trene om dagen, selv på tross av skrøpelig og vond kropp >

[squatbenchdeadlift]

hvor mye sammenlagt var det stian hadde regnet ut du var god for med nytt utstyr og mye trening med det?

[Herman Vandrepølse]

hvor mye sammenlagt var det stian hadde regnet ut du var god for med nytt utstyr og mye trening med det?

Ha, ha DET tør jeg ihvertfall ikke skrive her For det var slik at hvisomatte, og alt klaffet med skikkelig uttelling på utstyr, masse utstyrstrening osv.. Vi får ta det på privaten

Pølsa

[Herman Vandrepølse]

Onsdag 05.03.08

Smalbenk: 10xstang - 10x60 - 6x80 - 6x100 - 5x120 - 5x140 - 2x160 - 4x160(lurer på om dette er pers på rep)

(veldig)Lett nakkebøy: 10xstang - 10x60 - 8x100 - 5x140 - 3x160

Sit ups
15min step

[prizm-image]

du løfter xtremt bra til å være i fluevektdivisjonen
2x190 i benken er solid som bare f
stå på videre mr pølsetøs