Knebøy 20 x 150kg og 1 arms chinups!! :-D - FILM s.235

[Baliba]

Sats Sagene:

-SHEIKO 29# - Week 1, Day 2

Markløft til knær m/2-3 sek hold:
20x8
40x6
60x5

50% - 100kg x 3
60% - 120kg x 3/3
70% - 140kg x 3/3
75% - 150kg x 3/3/3/3

A1, VMO RC:
4kg x 6/6/6/6/6

A2, Dips (forskjellig tak):
bw x 5/5/5/5

Markløft fra box (ca 10cm under knærne):
60x6

55% - 110kg x 4
65% - 130kg x 4
75% - 150kg x 4
85% - 170kg x UTGÅR

Good mornings (trege negativer og stopp):
40x6
50x5
60x4/4/4/4

B1, Rumensk utfall:
bw x 8
+2x2 x 8/8/8

B2, sittende sidemage:
5kg x 8/8/8/8 (til hver side)


Markløft til knær kjentes fint ut, men det er utrettinga i topp som gjør JÆVLIG vondt så her stoppet jeg rett og slett ikke. Litt vondt kan jeg leve med, men når det blir skikkelig smerter tør jeg ikke fortsette. Så markløft fra box byttes ut med good mornings inntil videre og satser på at resten lar seg gjennomføre greit. Tok betydelig kortere tid i dag og ble ikke like sliten som sist. Spiste en proteinbar underveis som sikkert hjalp litt.

[Baliba]

Ikke fått skrevet logg, men her er logg av trening fra Fredag.

Sats Sagene:

-SHEIKO 29# - Week 1, Day 3

Benkpress (m/stopp):
20x8
40x6

50% - 70kg x 5
60% - 80kg x 5
70% - 95kg x 4
75% - 100kg  x3/3
80% - 110kg x 2/2
75% - 100kg x 3/3
70% - 95kg x 4
60% - 80kg x 6
50% - 70kg x 8

1-arms skulderpress:
20x10/10/10/10

Knebøy:
- lett tøy og bøy
55x6/4

50% - 90kg x 5
60% - 107,5kg x 4/4
70% - 125kg x 3/3
75% - 135kg x 3/3/3/3/3

Sternum pull-ups:
5/5/5/5/5


Bortsett fra en jævlig vond høyre skulder så kjentes i grunn alt lett og fint ut. Kløna litt på ene settet på 135 i bøy så fikk en liten vridning i kneet som ikke kjentes helt bra ut, men kjennes ok ut i dag og hadde ingen problemer med å fullføre.  Det tyngste i dag var egentlig skulderpressen som jeg la inn, hehe.
Kjenner i grunn heller ingen antydninger til å være støl nå.

[Baliba]

Bjølsen styrkeløftmekka

-SHEIKO 29# - Week 2, Day 1

Knebøy:
20x8
50x6

50% - 90kg x 5
60% - 107,5kg x 4
70% - 125kg x 3/3
80% - 145kg x 2/2/2/2/2

Smalbenk:
20x8
50x6

50% - 70kg x 5
60% - 80kg x 4
70% - 95kg x 3/3
80% - 110kg x 3/3/3/3/3

Frontbøy:
20x6
50x6

45% - 80kg x 3/3
55% - 100kg x 3/3

Brukte litt lang tid så måtte droppe noen sett i bøy og ekstraøvelsene.
Styrken kjennes strengt talt veldig bra ut om dagen, MEN alt gjør JÆVLIG vondt. Knærne skriker, skulderne skriker, ryggen skriker.
Ser liksom ikke for meg at det blir no bedre med sheiko, og det spørs om jeg klarer å gjennomføre, det kan ihvertfal ikke bli noe bedre.
Ganske sikker på at jeg kunne persa i alt om alle smertene hadde forsvunnet.
Fikk ikke trykka til no særlig i dag og bøyen kjentes veldig greit ut til tross for at jeg holdt igjen ganske mye, pleier å løfte en del mer eksplosivt. Første settet var vel tyngst på alle settene ellers var alt like greit. Tok til og med stopp med 145 i bøy på ene settet uten nevnverdig problemer, utenom vondt.

Ble ekstra lang stopp på den ene repetisjonen i smalbenk...se film..


Film av bøy og benk:

http://www.youtube.com/watch?v=ZXSRZPXDl5w#noexternalembed


Oooogså siden Bo var der så ble det selvfølgelig litt posering også, haha!

Bo: 104kg
Baliba: 78kg

[Baliba]

Weeee

- Skulle egentlig vært på kurs resten av uka, men har sluppet unna da jeg har nok med eksamen. Men da får jeg i det minste trent som jeg skal

Sats Sagene:

-SHEIKO 29# - Week 2, Day 2

Markløft til knær m/2-3 sek hold:
20x8
40x6
60x5

50% - 100kg x 3
60% - 120kg x 3/3
70% - 140kg x 3/3
75% - 150kg x 2/2/2/2

A1, Smalbenk m/stoppp:
60x6

50% - 70kg x 6
60% - 80kg x 6/6
65% - 90kg x 6/6/6/6

A2, VMO RC::
4 x 8/8/8

Markløft fra box (ca 10cm under knærne):
60x6

55% - 110kg x 4
65% - 130kg x 4
75% - 150kg x 4/4
85% - 160kg x 4/4/4/4

B1, Bulgarsk utfall:
bw x 6
+4x4 x 8/8/8

Hadde jo planlagt fra start og droppe markløft på bokser, men tenkte jeg kunne ta oppvarmingssettene, og jaggu kjentes alt helt nyderlig ut. Hadde nok tilnærmet perfekt teknikk på alt i mark i dag og det kjentes helt nyderlig ut. Tok meg gooood tid i bånn og trøkka til litt ekstra alle siste cm.
Mark til knær vare også overaskende lett, som å løfte en pappeske!
Smalbenk var også bare en lek, varierte litt tempo og litt bein opp osv.
Kan det ha en sammenheng med at jeg nesten bare har spist egg og laks i dag montro......

[TFKong1]

Hvor høy er du? Og når kommer du til stavanger og flekser med meg?

[Baliba]

172cm hehe. Og det er jaggu ikke godt å si..bare vært der en gang og det var i forbindelse med NM!

[TFKong1]

172cm hehe. Og det er jaggu ikke godt å si..bare vært der en gang og det var i forbindelse med NM!

Hvor er neste stoppested da? Du ser forøvrig meget bra ut på bildene! Spessielt rygg og armer, hva måler de?

[Baliba]

Hvor er neste stoppested da? Du ser forøvrig meget bra ut på bildene! Spessielt rygg og armer, hva måler de?

Neste stoppested er bjølsenhallen, OSK sine lokaler, trening i morgen
Takker! Armene måler ca 41, ryggen vet jeg eventuelt ikke.

[TFKong1]

Meget bra armer mtp vekt imo. Gleder meg til jeg en dag kommer der, om det skjer

[Baliba]

Sweet

-SHEIKO 29# - Week 2, Day 3

Sats Sagene:

Knebøy:
60x6

50% - 90kg x 5
60% - 110kg x 4
70% - 125kg x 3/3
80% - 145kg x 2/2/2/2/2

Smalbenk m/stopp:
60x6

50% - 70kg x 5
60% - 80kg x 4
70% - 95kg x 3/3
80% - 110kg x 2/2
75% - 100kg x 3
65% - 90kg x 5
55% - 75kg x 7

A1, Knebøy:
20x8
60x6

50% - 90kg x 5
60% - 110kg x 5/5
70% - 125kg x 4/4/4/4

A2, Pushups i redcore:
10/10/10/10



Alt i dag ver nydelelig lettlett
Første gang jeg bruker Tommy Kono knvarmerne i dag og bøy var mye bedre. Knærne er litt grinete om dagen, men det hjalp veldig med disse. Varierte litt tempo og teknikk, noen reps med stopp på 145 greit og noen tjappe og noen trege reps osv, kos
Benk var også bare kos med beina opp og diverse tempo.
Siste 7 settene bøy ble gjennomført på 15 minutter da jeg var litt nære stengetid så da ble det litt kardio også, men var jo lette vekter så det var ikke noe problem
Ingen tvil om at det hjelper å sove litt, sovet bra siste 2 nettene nå og verden er en helt annen

[Baliba]

Holy mother of............


-SHEIKO 29# - Week 3, Day 1

Knebøy:

55 % - 100kg x 5
65 % - 117,5kg x 4
75 % - 135kg x 3/3/
85 % - 152,5kg x 2/2/2

Smalbenk m/stopp:
60x5/5

50 % - 70kg x 5
60 % - 82,5kg x 4
70 % - 95kg x 3/3
80 % - 110kg x 3/3/3/3/3/3 (uten stopp på 2 siste)

A1, VMO RC:
4kg x 10/10/10/10/10

A2, Dips:
10/10/10/10/10

Knebøy (2-3 min pause i mellom):
60x5
80x4

50 % - 90kg x 3
60 % - 110kg x 3
70 % - 125kg x 3
80 % - 145kg x 3/3/3/3

Good mornings(ca 1 min pause i mellom):
60kgx5/5/5/5/5


Holy...ja...nå ble jeg sliten!
Men alt var egentlig lett og greit, vektene ble nesten bare lettere og lettere og ble nærmest forbanna mot slutten og  "blodsprengte" opp 145 som ingenting til tross for relativt korte pauser og at jeg var ganske sliten. 60kg i good mornings til slutt var bare luft og noe jeg stressa gjennom med ca 60 sekunders pauser i mellom.
Smalbenk var mye bedre i dag enn forrige økt. Skuldern betydelig bedre og trykke bedre. Når jeg plutselig tok uten stopp var det lett lett, kunne nok kjørt 5ere. MEN som sagt, Sliten.

[Baliba]

-SHEIKO 29# - Week 3, Day 2

Markløft på box:
- litt oppvarmin på 60kg

50 % -100kg x 3/3
60 % -120kg x 3/3
65 % -130kg x 3/3/3/3

Smalbenk m/stopp:
- 60kgx8

50 % - 70kg x 5
60 % - 85kg x 4
70 % - 95kg x 3/3
80 % - 110kg x 2/2/2
85 % - 115kg x 2/2
80 % - 110kg x 3/3

Pushups i redcore:
10/10/10/10/10

Markløft fra boks:
60x6/6

60 % - 120kg x 4
70 % - 140kg x 4/4
80 % - 160kg x 3/3
90 % - 180kg x 2/2/2

Bulgarsk utfall:
+8kg x 5/5/8/8


Markløft på boks var luft. Benk var ok og alt med full stopp bortsett fra ene settet på 110. 2x2 på 115 med stopp kan anses som en pers.
Markløft fra boks var også lett, men øvre del av ryggen sviktet på 180 så da ble det bare å koble ut og dra, noe som egentlig var veldig lett, men også vondt.

[Baliba]

-SHEIKO 29# - Week 3, Day 3

- lett bøy og tøy

Knebøy:
- Oppvarming til 60kg

50 % - 90kg x 5
60 % - 110kg x 4
70 % - 125kg x 3/3
80 % - 145kg x 3/3/3/3/3/3

Smalbenk:
- oppvarming 60x6

50 % - 70kg x 5
60 % - 82,5kg x 4
70 % - 95kg x 3/3
80 % - 110kg x 3/3/3/3/3/3/3

A1, Sternum pullups:
6/6/6

A2, Dips:
12/12/12

Maks 3 min pauser mellom settene og siste 2 øvelsen gjennomført på 4-5 minutter. Totalt 1 time og 35 minutter. Raskest gjennomførte Sheiko økta så langt! Ting går litt fortere når man er alene
Hadde full stopp på alle rep opp til 110 i smalbenk, men tok uten stopp på de siste 6 settene, og det var pisslett
Hadde trolig ikke rukket å bli ferdig før det stengte om jeg hadde tatt med stopp på alle.

[Baliba]

SATS Schous plass til en forandring:

-SHEIKO 29# - Week 4, Day 1

- lett bøy og tøy

Knebøy:
60kgx6/4 (front/vanlig)
70kgx4

50 % - 90kg x 5
60 % - 110kg x 4
70 % - 125kg x 3/3
80 % - 145kg x 3/3/3/3/3

Smalbenk:
20x8

55% - 70kg x 5 (skulle vært 75)
65% - 87,5kg x 5
75% - 102,5kg x 4/4
75% - 110kg x 4/4/4 (en jævel bøffa skivene jeg brukte...)

A1, VMO RC:
5kg x 5/5/5/5

A2, Skråbenk maskin:
50kg x 10/10/10/10

Frontbøy:
20x5
40x4
60x4

40 % - 72,5kg x 5
50 % - 90kg x 4/4
60 % - 110kg x 3/3/3

God mornings:
60kg x 6/6/6/6

Alt var i grunn lett og fint i dag, og brukte i underkant av to timer. Benken på schous plass er vel og merke helt forjævlig, men var ikke no problem å legge på nesten 10kg for mye alikavel. Utvilsomt blitt sterkere i benk nå, 110 har aldri gått så lett før.

[Baliba]

Golds Gym i dag siden det er åpent hus denne uka.

-SHEIKO 29# - Week 4, Day 2

Smalbenk:
20x8
60x6

50 % - 70kg x 5
60 % - 82,5kg x
70 % - 95kg x 3/3
80 % - 110kg x 3/3
85 % - 115kg x 2/2/2

Markløft:
20x8
60x8
80x5

50 % - 100kg x 3
60 % - 120kg x 3
70 % - 140kg x 3/3
80 % - 160kg x 3/3
85 % - 170kg x 2/2/2
80 % - 160kg x 2/2

A1, Smalbenk:
20x8

50 % - 70kg x 5
60 % - 82,5kg x 5
70 % - 95kg x 5/5/5/5

A2, Overhånds stangroing "maskin":
35x5/5/5/5/5

Benken var helt ok i dag. for høyt stativ så klønete og fikk ikke lagt meg skikkelig med untakk av noen få jeg fikk avløft på. Stopp på de aller fleste, men varierte litt og uten stopp.
Jævlig vondt i ryggen og markløft var smerte fra første rep.