Sykkelen triller raskere i år enn i fjor

[GAMMERN]

fitness ftw

16 des.

Ski
1 t i upreppa løype

Mølle
30 min. rolig jogg med 5 gr. stign
15 min. gange m 7.5 gr. stign

Tøying

[GAMMERN]

17 des.

Benk m stopp
117,5  7 x 4

Litt nedtrekk, sidehev og hantelcurl.

Vendinger
Opp til 70 x 3

[GAMMERN]

19 des.

Ski
26,5 km. 2 t 15 min. effektiv gåing. Trått føre og vind.

[GAMMERN]

20 des.

Benk m stopp
105  7 x 6

Litt stangcurl, sidehev og nedtrekk

Concept 2
25 min. inkl. 5 spurter på ca. 1.20/500m-fart og 2 x 300m på ca 55 s.

[treningstyrke]

20 des.

Benk m stopp
105  7 x 6

Litt stangcurl, sidehev og nedtrekk

Concept 2
25 min. inkl. 5 spurter på ca. 1.20/500m-fart og 2 x 300m på ca 55 s.

Benk med stopp på alle repetisjonene ?
flink gutt

[GAMMERN]

Benk med stopp på alle repetisjonene ?
flink gutt

Ja, er ganske flink..

21 des.

Ski
1 t i norges kaldeste løype.

Benk m stopp
112,5  7 x 5

Mølle
30 min. jogg

Hammercurl

[treningstyrke]

Ja, er ganske flink..

21 des.

Ski
1 t i norges kaldeste løype.

Benk m stopp
112,5  7 x 5

Mølle
30 min. jogg

Hammercurl

Kjempe bra

[GAMMERN]

23 des.

Benk m stopp
120  7 x 4

Litt nedtrekk, skuderpress, stangcurl, sidehev, hammecurl og vendinger

En del skryt og vissvass

[GAMMERN]

24 des.

Ski
2 t

[GAMMERN]

26 des.

Ski

3 t 24 min. inkl drikkepauser. Ble 38,3 km gitt 

[treningstyrke]

26 des.

Ski

3 t 24 min. inkl drikkepauser. Ble 38,3 km gitt 

Bjørn dæhlie 2 hehe

[GAMMERN]

27 des.

Benk m stopp
Opp til 140. Det var ørlite lettere enn sist jeg testet for 5-6 uker siden.
100-90 i supersett. (5 + 5) x 5

Litt stangcurl, sidehev, hammercurl, roing, nedtrekk, vendinger, skulderpress og scapulakos

[GAMMERN]

28 des.

Ski
2 t 15 min.inkl. skravling og drikkepauser. 24,4 km.

Klikk på linken og så på skjermbildet: http://www.runningfreeonline.com/act/440868/subView/3D

[GAMMERN]

29 des. Pusler ivei 

Benk m stopp
105  7 x 5

Mølle
20 min. jogg inkl. ett 4 min. drag på 16 km/t som er 0,5 km/t pers.

Litt nedtrekk, sidehev, roing, hammercurl, situps, scapula og tøying.

En del skvaldring.

[GAMMERN]

30 des.

Ski
18 km