Rallars vei til neste nivå

[rallar]

takk. skal holde meg seriøs fremmover.
ser det er jevn aktivitet i loggen din

[bjørn`]

takk. skal holde meg seriøs fremmover.
ser det er jevn aktivitet i loggen din

Jada, prøver å trene ett par styrkeøkter i uka, samt en del cardio.

[rallar]

RYP uke 6

mandag

knebøy 5x      122kg  lett!
Knebøy 5x      122kg
droppsett  10x  60kg

markløft 5x     122kg

Benkpress 5x  102kg tungt
Benkpress 5x  102kg tungt
Benkpress 5x  102kg tungt
Droppsett  10x  60kg

Chins        5x lett
Chins        5x lett

roing         8x 90kg
droppsett  15x50kg

Arnold       10x 25kg kjempelett albue skade
Arnold       10x 25kg

biceps         5x22kg
biceps         5x22kg

triceps       10x25kg lett pga albue
triceps       10x25

magetrening
god økt, hadde en forferdelig pump i brystet, følte meg svak i benken i dag

[rallar]

RYP uke 6

Onsdag
Knebøy 5x 125kg lett
Knebøy 5x 125kg lett
Droppsett 10x60

Markløft 5x125kg litt tungt

Benkpress 4x105kg svintungt stivnet helt i pectoralis
Benkpress 4x105kg slet greide akkurat å få opp vekten
Benkpress 2x105kg failure på 3. rep
droppsett 20X 60kg helt greit

Chins 5x egen vekt +2,5kg lett
Chins 5x egen vekt +2,5kg lett

Roing 8x92,5kg tungt
droppsett 15x60kg

Arnold 10x 25kg lett albue ok
Arnold 10x 25kg lett albue ok

Bicepscurl 5x 22,5kg tungt
Bicepscurl 5x 22,5kg tungt

Triceps     12x25kg albue ok
Triceps     12x25kg albue ok

slitsom trening, greide ikke å få av meg skjorta selv.
enorm pump i hele kroppen. drøyer siste økta til Lørdag, greier ikke å restituere dette til fredag.

[rallar]

Fredag uke 6

Uggen i kroppen
trening utble

[rallar]

her ble det dasslakering til den store gullmedalje

magasjau hele helga

startet på igjen i dag. Tror det er lurt å hoppe et steg tilbake
derfor repeterer jeg Onsdag i Uke 5

RYP Onsdag Uke 5

Knebøy               5x115kg lett
knebøy               5x115kg lett
droppsett            15x60kg lett

Markløft               5x115kg lett

Benkpress           5x95kg lett
Benkpress           5x95kg lett
Benkpress           5x100kg lett

Chins                  5x lett
Chins                  5x lett

Roing                  6x80kg lett
Droppsett           15x60kg lett

Arnold                 5x30kg lett
Arnold                 5x30kg Tungt

biceps                 5x22kg tungt
Biceps                 5x22kg tungt

Triceps                5x30kg lett
Triceps                5x30kg lett

Fin trening. Tror dette var lurt, kjenner meg fortsatt frisk etter treningen.
har vært flink med maten, kansje derfor jeg er såpass kvikk etter magasjauen

[rallar]

RYP uke 5

Fredag

Knebøy      5x117
Knebøy      5x117
droppsett   10x6o

Markløft     5x117

Benkpress  5x 100
Benkpress  5x100
Benkpress  5x100
Droppsett   10x80

Chins +2,5kg 5x
Chins +2,5kg 5x

Roing       5x85kg

Arnold      5x30kg
Arnold      6x30kg

Biceps     5x22
Biceps     5x22

Triceps   10x30
Triceps   6x35kg


God trening

[rallar]

RYP uke 6

Mandag

Knebøy        5x120
Knebøy        5x120
Droppsett    10x70

Markløft        5x120

Benkpress    5x102
Benkkpress  5x102
Benkpress    5x102

Chins           5x+3kg
Chins           5x+3kg

Roing           5x87kg
Roing           5x87kg
Droppsett    15x70kg

Arnold         5x30kg
arnold          5x30kg

Biceps         5x22kg
Biceps         5x22kg

Triceps     10x25kg
Triceps       5x30kg

God økt

[rallar]

RYP Uke 6

Onsdag


Begynner å bli ekstremt tungt, tar litt anderledes økt, er fryktelig sliten om dagen.

Knebøy     5x120kg
Knebøy     3x130kg

Markløft    5x122kg

Benk        2x100
Benk        1x105
Benk        1x110
Benk        1x115kg
Benk        1x120

Hangups utgikk

Roing       8x90kg
Droppsett 15x70kg

Arnold Utgikk kjenning i albuen

Biceps 5x22kg
Biceps 4x25kg

Tricpes lett trening med Pushdown PGA albuen

Dette ble siste dag i denne uka men jeg kommer til å kjøre uke 6 helt frem til jul, med 2 treniner i uka
skal komme opp på dit jeg skal være

[rallar]

RYP oppsamlingsuke

jeg benytter siste tiden frem mot jul til og komme meg i havn med og greie Fredag i uke 6

Knebøy       5x130kg lett
Knebøy       5x130kg lett
droppsett   10x60kg  lett

markløft     5x130kg tungt

Benkpress  5x103,5kg Styggtungt
Benkpress  5x103,5kg Styggtungt
Benkpress  5x103,5kg Styggtungt

Chins         5x5kg lett
Chins         5x5kg lett

Roing         5x90kg lett
Droppsett  15x60kg

Arnold        5x30kg lett
Arnold        5x30kg lett

Biceps        5x22kg litt tungt
Biceps        5x22kg tyngre

Pushdown 15x40kg for og spare albuen

Kan lett begynne å øke i Arnoldpress, albuen er god om jeg dropp franskpressen.

NY REKORD I BENKEN, har aldri tatt 3 sett med så tung vekt før

[rallar]

RYP Oppsamlingsuke


Knebøy          5x135kg middels
Knebøy          5x135kg litt tungt
Droppsett       10x70kg lett:)

Markløft         5x135 svintungt

Benkpress      5x105kg tungt
Benkpress      1x110kg lett
Benkpress      1x115kg middels
Benkpress      1x120kg Tungt
Benkpress      1x130kg svintungt + 1 rep negativ
Negativ reps   2x140kg EKSTREMTTUNGT

Chins             5x+10kg Lett!!
Chins             5x+10kg middels

Roing             12x95kg tok like godt 7 ekstra, har blitt Stærk i den øvelsen
Droppsett       16x60kg ble tungt etterhvert

Arnold            3x35kg Tungt
Arnold            6x30kg middels

Biceps            5x22kg
Biceps            5x22kg

Pushdown      15x50kg lett
Pushdown      15x50kg middels

da sier jeg meg ferdig med RYP for denne gang.
Greide ikke å komme helt opp på alle øvelser
noe av skylden er albuen som fikk det for deg, men benkpress ble rett å slett for tungt. skulle ha
3x5 på 112kg, det greier jeg neste gang


Neste Runde starter 3. Januar GRunnprogram

[Treneral]

pushups uten beina i bakken

der målet satt jeg og meg for litt over et år tilbake, skal kunne klare det nå til sommeren, tviler stekt på at jeg klarer det
det og å henge i 90 graders vinkel med en arm ^^

[Treneral]

så du hadde litt problemer med skulderen i DB. jeg slet med det samme, men så kom jeg over en tråd om at hantelpress skulle kjøres med 45graders vinkel utfra kroppen, etter det har jeg ikke hatt noe smerte i skuldrene. vet ikke om du fortsatt sliter litt, men du kan teste det

[rallar]

så du hadde litt problemer med skulderen i DB. jeg slet med det samme, men så kom jeg over en tråd om at hantelpress skulle kjøres med 45graders vinkel utfra kroppen, etter det har jeg ikke hatt noe smerte i skuldrene. vet ikke om du fortsatt sliter litt, men du kan teste det

Akkurat likens som meg, etter at jeg la om teknikken, ble skulderen bra
men jeg må fortsatt være beist på det, øvelsen er ikke automatisert enda.

tok forresten 6 pushups uten beina i bakken på en fest her forleden, så den styrken ha kommet seg.

neste blir å stå med kroppen hel vannrett, med kun hendene i bakken. (så det i Turn VM, rått )

[Treneral]

hvordan pushups tar du? har du sett b-boy junior? er det sånne du tar?

se helt i slutten 2m55s
http://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k