Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
Frontbøy;
100x3
120x1 - lett
145 x 0 - Faiiiiiiil


Knebøy:

enere fra 100 og opp til 150

powercleans

Litt markteknikk.

Kommentar;
Sykt tung økt, varmen tar igrunn ganske bra knekken på øktene. Tror at 145kg i frontbøy skulle gått greit dersom det ikke var så varmt.

Knebøyen var jævlig. Teknikken var dårlig idag, lenge siden sist jeg var så høyt oppe på vektene der. Er vell over en måned siden sist jeg trente den. 

Lurer meg på om at jeg skal gjøre benøktene slik framover;
Knebøy/frontbøy
Frontbøy/knebøy
Leg extension
Strakmark

[Dobbel]

Dagens;

Smalbenk;
90x2
100x1
80 - 2x2

Knebøy med bind opp til 180. Gikk ganske så greit. Syns at jeg får til å surre ganske bra nå:D

Pushdowns;
2x6/8 @ 40 kg


Div biceps  i kabler


Kommentar;
Helt ok økt. Smalbenken var jævli tung. Er nok varmen som gjør det.
Bøyen var ganske lett, tror jeg har noe på gang her.

[Dobbel]

Dagens;
Markløft;
1x170
0x180

Nedtrekk;
3x6 @ 100 kg

strakmark;
en del sett og reps på 60 kg.

Rykk (eller forsøk på det);
en del teknikktrening på 40 og 50 kg


Kommentar;
Drittmark. Neste uke blir det lett markløft som siste øvelse etter roing og nedtrekk.

[Dobbel]

Dagens gode beinøkt;

Knebøy;
150x1
160x1
170x1
190x0 FAIL

Leg extension;
2x10 med stopp  i midten
2xfailure

Strakmark


Kommentar;
Jævli digg beinøkt. Lenge siden jeg har kjørt tungt på bøyen.  190 gikk bare ikke idag, men jeg kjenner at jeg hadde hatt den på en litt bedre dag. Tror at jeg har noe på gang i knebøyen så 200 kg persen min står snart for fall.

[MieMarie]

veldig veldig sterk i knebøy du

[Dobbel]

Hehe, takk for det!


Har hatt 2 strongmanøkter i det siste;

Økt nr1;
Viking press- husker ikke antall kg, tror det var 140 jeg klarte, evt 160 noe jeg tviler litt på. Husker ikke.

Stokkpress;
Forsøk på 100 kg, går ikke helt opp, mangler lockout:/


Økt nr 2;
260 kg 1 og en kvart runde i conanswheel

280 kg i yoke 4 meter..

[Dobbel]

Dagens div økt;

Frontbøy opp til 1x140. Dette gikk ganske greit. Gikk ut med 150 men jeg følte at jeg ikke hadde klart det. Men tror jeg har det når jeg får litt mer overskudd.

Markløft fra rett over knærne;
190x3
220x1 -lett. Gikk ikke høyere, skal ha strongmanøkt imorgen så jeg holdt igjen.

Powercleans;
Div dillevekter til oppvarming
90x1


Kommentar;
Ganske så god økt. Føler at jeg har litt mer å gå på, med tanke på at det har vært ganske mye tung trening i det siste.

Har vært sløv med loggingen i det siste. Høyeste jeg har vært på de to siste ukene er vell; 
190x1 i bøy med bind -  Føler at jeg har mer å gå på når jeg får mer overskudd.
110x1 i benken. Dette gikk lett.

[Dobbel]

Lite logging i det siste:s, men her dagens;

Frontbøy opp til 2x120

Markløft fra lav stepkasse;
160x4
190x1
220x1 ganske greit. Grepet svikta på venstrehånden da jeg skulle rette meg ut. Men ryggstyrken var der.

mark fra lav step explosiv, og så shrugs for reps;
140 - 2x7/6/6
160 - 2x 6/6
Romanske markløft;
110 -3x6 lett

 
Litt sittende roing.

Kommentar;
Bra økt:D

[Dobbel]

Dagens;
Markløft fra kloss:
90x5
120x4
140x4
160x1(2?)

Lett og eksplosivt.

Planken, core bridge, mage osv.

God økt.

[Dobbel]

Referat fra rogalands sterkeste mann! ;

Øvelse 1; Vikingpress - startvekt på 150 kg. Gikk. Neste vekt var 170kg. Denne var jeg litt nærme på å ha, manglet lockouten:/

Tror dette også er ny pers. Men det er for dårlig, må forbedre overhead styrken min.

Farmers walk last man standing 3 meter;
120 kg 3 meter - lett
140 kg 3 meter - lett
160 kg 3 meter - klarte en meter ca vell... Men jeg er veldig fornøyd med den. Trodde at jeg skulle faktisk ikke klare mer enn 140 kg maks. Men jeg en meter med 160 og det jeg er jeg fornøyd med. Hadde aldri trodd at jeg skulle få det opp en gang.

Stokkpress med 100 kg for maks reps på 90 sekunder;
Klarte ikke en eneste en. Desverre.


Halvmark med apollons last man standing;
180 kg - lett 
200 kg - lett
220 kg - lett
240 kg - husker ikke om jeg klarte denne, men jeg er ganske sikker på det. prøvde 260 men det ville ikke flytte på seg.
Fornøyd med denne da jeg ikke har klart mer enn 180 på trening for 2-3 uker siden.

Hercules hold 100 kg i hver hånd for lengst tid;
Holdt i 19 sek. Skulle nok klart lengre hadde det ikke vært så vondt. Men er fornøyd likevell.

Conans wheel for maks runder;
300 kg  -  en og 1/2 runde.
Denne er jeg ganske fornøyd med, dette føltes veldig greit ut, men jeg mistet vekten i gulvet så..

1. plass  - Tom egil emberland
2. plass - Kai inge melgård
3. Plass - Lennart Hansen
4. plass - Kim Gundersen.

Jeg selv kom på 8'nde plass tror jeg det var. Er ganske fornøyd med egen innsats. Ble forkjølet igår, og idag var det ganske ille. Men gjorde så godt jeg kunne. Overhead styrken må helt klart forbedres.

[Ironmad]

Nydligt jobba igår,  dama mi har snakka mye om conans wheelen din den var rå og ikke minst raskest av alle
gratulerer med en lovende karriære fremover

[Seelhome]

Du imponerte meg kraftig i går! Farmersen var vanvittig! Var ikke langt fra å klare stokken heller!

[Dobbel]

Du imponerte meg kraftig i går! Farmersen var vanvittig! Var ikke langt fra å klare stokken heller!

Takk for det! Er veldig fornøyd med farmersen selv, klarte såvidt å gå med 125 5 meter på trening forrige søndag så.. Stokken var jævlig, må prioriteres mer.

Nydligt jobba igår,  dama mi har snakka mye om conans wheelen din den var rå og ikke minst raskest av alle
gratulerer med en lovende karriære fremover

Takk, artig det:D
Conansen var grei fart på ja, men kanskje litt for grei, fordi at jeg glapp den på slutten.


Klipper sammen en liten film fra stevnet og legger ut litt senere.

Nå er det hordalands sterkeste neste helg og jeg gleder meg:D

[Dobbel]

Dagens;
Knebøy;
130x3 - lett
160 2x1 helt greit.

Frontbøy;
100 kg 3x3

En del sett benpress, aldri mer.

Utspark

Kommentar;
Dårlig trykk. Spist dårlig idag, og forkjølt. Ble fort tom for energi. Det at jeg hadde glemt nesesprayen hjemme gjorde ikke saken noe spesielt bedre.  I morgen skal kostholdes skjerpes igjen, har spist ganske bra den siste uken før rogalands sterkeste, og det skal jeg gjøre før hordalands sterkeste og.


Nå er det havregryn og en del melk på g:D

[bergan01]

Gratulerer med flott gjennomført konk! Og er veldig imponert over 140? kg i vikingpress