Dobbel

[Dobbel]

Dagens;
Markløft;
200x4 - siste med stopp.

Stående roing med smalt grep ;
80 - 2x8 med stopp og eksplosivt som f opp

sittende roing med smalt grep;
80 - 2x8 med stopp inntil magen.

kommentar;
digg markløft. tror nok jeg ligger på ca 220. fornøyd med det i og med at jeg har gått ned en del, og ikke vært i form i det hele i det siste.

tok det rolig på roingen fordi at jeg var helt gelè i korsryggen. øker mengden og vekten i det framover. litt mer mengde på marken og kanskje, men på lettere sett. kommer til å gjøre det fram til jeg er tilbake ca der jeg var, så blir det 5/3/1.

Kommer til å kjøre en del korsrygg og mageøvelser framover for å se om det hjelper på overheadpressen, og på at vektene i knebøy er så vanvittig tunge å ha på ryggen.

[Dobbel]

Dagens;
Knebøy;
diverse vekter. masse med stopp. prøvde også litt på ny teknikk. Tenkte jeg skulle prøve bøy uten knebøysko neste gang, luurer på om jeg muligens løfter litt mer ''riktig'' for min del. usikker. Ligger ivertfall en del etter i bøy.

[Johann]

Du får seriøst pella deg opp på heavy weights neste veka.

[Dobbel]

Hehe, lure på da. Må få litt fart på bøyen og pushpressen hvertfall. Me på den du!!!

[Johann]

Hehe, lure på da. Må få litt fart på bøyen og pushpressen hvertfall. Me på den du!!!

Må jo da

[Dobbel]

Dagens;

Knebøy;
100x8
130x5
150x3
Tungt på ryggen

Frontbøy;
60kg - 5x6

strakmark;
60kg - 5x10

lårcurl  i strikkmaskin ukjent belastning lett
5x8

Kommentar;
Deilig  å trene idag. grei form, og litt trykk.

vektene var tunge i bøyen, men føler at jeg har mye mer inne. Kommer litt frampå, lurer på om det har noe med bøyskoene å gjøre. de er ganske høye så det kan være det. Kommer nok til å prøve å bøye i vanlige flate neste gang bare for å prøve å se om det hjelper, hvis det gjør det så gjør jeg ett siste forsøk og kjøper meg noen nye bøysko med mindre hel. føles bedre og dypere ut i bøysko, men hjelper ikke når jeg kommer litt frampå på tyngre vekter. Varmet godt opp (til meg å være) med dynamisk oppvarming idag. Men når jeg starta å bøye, så var det liksom noe som var småfeil. Tøyde leggene litt og det ble mye bedre med en gang.
Kommer til å enten prøve på flere repper, eller tyngre vekter neste gang med like mange repper som nå neste gang.

Frontbøyen blir tyngre neste gang, en del tyngre tror jeg.
Strakmarken det samme.


Regner med at jeg kommer nogenlunde fort tilbake i form og litt sterkere på litt lavere kroppsvekt i bøy, føles slik ut ivertfall. Marken tror jeg også kommer fort tilbake. Benken kommer nok til å bli litt treg, men det er den alltid, mulig jeg gjør mye feil og ikke vet helt hva som fungerer best for meg der.

Kommer til å prøve å kjøre litt cardio framover, og mest sannsynlig mye mer strongmantrening enn tidligere.

Håper på å komme i god nok form til at jeg gidder å delta på showliften til neste år.

Thats it!

[Evis]

Hvilke bøysko har du nå?

Og hvor tung er en litt lavere kroppsvekt?

[Dobbel]

Har disse;
http://magshop.no/product.asp?p=5182


Veldig grovt tippet tror jeg vekten ligger på 112-13 nu om morningen, mens jeg var vell ca 119-120 før. usikker på om tallene stemmer da vekten jeg vanligvis veier meg på er feil.

[Seelhome]

"Nyland"-vekta du veier deg på, ja? Fantastisk den vekta der, varierer 10-12 kg. fra hvor du står på den. Hvis du er på deff så anbefaler jeg deg å stå veldig langt fremme på vekta, da får man en liten motivasjonsboost... hehe

[Dobbel]

Hehe, ja, herlig vekt. viser akkuratt det du vil den skal vise:D

[Dobbel]

har hatt 2 økter siden sist loggførte økt. En pumpeøkt med armer, og en med lett kabelroing og nedtrekk.

I morgen tror jeg det blir stangroing, sittende roing, og halvmark eller vanlig mark til slutt med litt repper.

[Johann]

satan så sløv

[melgård]

komme deg i trening nå. snart stevner igjenn

[Dobbel]

ja, veit, nærmer seg.

Våknet opp idag og hadde litt feber og vondt i hodet, hatt det  i hele dag. nyser også en del. irriterende. I morgen blir det trening uansett.

[Dobbel]

Dagens gode økt;
frontbøy;
140x1 - greit nok, havnet litt frampå, og gadd ikke repetisjon nr 2 selv om det hadde gått fint imo.

Markløft;
200x4 greit nok, mer og gå på.

Stående roing;
80kg 3x7

sittende kabelroing opp til 110x5 som var strict.

Kommentar;
meget god økt. Frontbøyen var fin, lurer på om jeg skal droppe vanlig bøy en stund framover og se hvor sterk jeg blir i vanlig bøy. Kjøre mer base/isolasjons øvelser med mer mengde på bakside lår og rumpe. Markløften var brukande, mer og gå på. Føler meg mer eksplosiv enn før, og føler at jeg har litt bedre utholdenhet på øvelsene nå enn hva jeg hadde før selv om jeg er svakere nå. Blir også litt fort tom for energi, men det fikser seg når kostholdet er på stell igjen.

Motivert som bare det igjen, og ser fram til å komme skikkelig i form igjen. Kroppsformen er strammere, og jeg er mindre nå enn jeg var før. har nok neppe 220 i bøy, 140 i benk, og 245 i markløft nå, men det kommer snart. Kommer også til å trene mye mer øvelser nå enn før når jeg får styrken litt tilbake igjen.