The Way To Powerlifting Reign

[Berdal*]

Kan du gjøre meg en tjeneste? Brenne en cd med alt wsm stoffet? Betaler gjerne.

Jepp! Det kan jeg gjøre, ja!

[VegarGjerdrum]

Magisk.

[Benjamin Baldwin]

Holder på å laste ned World's strongest man super series 2008 alle sammen + World's strongest man 2008 alle heat og finalen. Har sett heat 4 og finalen

Fra hvor? Finner ikke i piratbukta ihvertfall..

[Berdal*]

Fra hvor? Finner ikke i piratbukta ihvertfall..

Hehe > Sender deg PM 

[Berdal*]

Mandag 5. Januar 2009 - Trening på KK-67

Ryghev, situps, sykling.

Benkpress med stopp
2x8 50kg
5x60kg
6x2 65kg

Skråbenk
3x8 52,5kg

Flyes 3x10

IPF Knebøy
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
Lette surringer:
3x100kg
3x105kg
3x3 100kg

Beinspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 3x8

Stangcurls 3x8

Konsentrasjoncurl 3x10

Omvendtcurl 3x12

Yes yes yes! Satans trykk i bøyen. Fikk sikkert 2,5kgs hjelp med surringene. Hadde litt lyst til å kjøre på med mere vekter, men må holde meg til programmet.
Benken var litt redusert, men det er pga juleferie. Men nå er ferien slutt og da er det ikke kjære mor her lengre!  >

[Berdal*]

Tirsdag 6. Januar 2009

50 minutters gåtur, i et fantastisk snøvær!

Og så, litt tøying


Følte meg som selveste Indiana Jones der jeg drev å hoppet i fra fotspor til fotspor, på fortauene som er så fantastisk "bra" brøytet... Ikke nok med det, så når jeg kom hjem så jeg ut som en jævla pingvin! Hvit forran og svart/mørk bak..

Nei, snø er fantastik! eller hva!?

Trening på KK i morgen da! Det klør i fingrene etter å løfte 

[Berdal*]

Første økt i dag - Snømåking!

20min + 10 min snømåking.


Tenkte jeg skulle være litt snill med mamma, ved å måkke litt snø før hun kommer hjem fra jobb. Greit nok. Måkket i gården, på trappa og laget en sti bort til der hvor den andre bilen står osv. Bruke 20min på det ca. Stolt og fornøyd
Dermed gikk jeg inn for å spise litt. Og hva skjer i mens jeg er inne å spiser da!? Jo, brøytebilen begynner å brøyte seg vei oppgjennom gata!  Det er i slike situasjoner man skulle ha hatt ei hagle ståenes i skoskapet!  hehe. Måtte da ut å måkke snø, IGJEN!

Dette gjorde ikke humøret mitt bedre, for tidligere i dag da jeg var på vei i hjem fra skolen, med buss, så klarte bussen faen meg å kjøre ut i grøfta! Det var litt gøy der og da, for jeg og noen kompiser satt å håpet på at bussen skulle velte rundt i det vi skle mot grøfta, mens alle andre satt å hylte... Morroa tok raskt slutt etter at bussen kjørte ut.. Brukte 1 time og 50 minutter for å komme meg hjem. Til vanlig tar det 45min ca!

Å trene på KK senere i dag blir hvertfall gøy! 

[Berdal*]

Onsdag 7. Januar 2009 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
12x40kg
2x8 50kg
5x60kg
6x6 65kg

Vekslende hantelpress
3x8 18kg pr hantel

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
8x60kg
5x80kg
3x100kg
5x3 110kg

Lårcurl 2x12

Chins

Sittende roing
4x8 65kg

Dips 5x5 kv

Push down 3x8

Oi! Må vel begynne å ta i litt snart. Det sier vel sitt. Lett og fint.
Ellers så tror jeg at jeg fått KK-syndromet.... Snakker 2/3 og trener 1/3 av den tiden jeg er på trening  menmen..

Og ja, Iakov er tilbake fra Russland nå 5 kg lettere tilogmed! Selvester stor bulkeren på KK hehe

[Berdal*]

Fredag 9. Januar 2008 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
8x40kg
2x5 50kg
2x60kg
2x65kg
6x2 70kg

Skråbenk
3x8 50kg

Flyes 3x10

Knebøy
20x40kg
8x50kg
8x65kg
5x70kg
5x80kg
Surringer:
5x3 100kg

Beinspark 1x20

Tåhev 3x15

Superpumpe sett - Biceps:
Hantelcurl 1x10
Stangcurl 1x12
konsentrasjonscurl 1x15
Omvendtcurl 1x15


Null stress! Bra trykk i bøyen IGJEN! hoho.. Det superpumpe settet er bare til å grine av. Var like før bicepsen eksploderte!

En jeg har gått skole sammen med har trent på KK i noen måneder nå. Han er like gammel som meg, er ca 184cm og veier 75kg. Makset 90kg i benken! og 120kg i bøy. RAW selvfølgelig. Olaf kommenterte dybden i bøyen. Han sa det ikke var styrkeløftbøy, men vektløfterbøy. Han rakk ikke å makse i mark før han måtte dra, men han skal gjøre det til uka. Har trua på høye vekter der. Kjører 3x8 på 100kg som om det var 80kg.

Ellers så kom Richard Skog innom en tur. Blir like sjokkert hver gang jeg ser denne mannen. Han er jo så sinnsyk svær
"har du vokse eller?" spurte han meg om. Tror det, sa jeg. Vi stilte oss rygg mot rygg og Olaf og Sturla stod på tær for å sjekke hvem som var høyest. Olaf mente at vi var sånn ca like høye 
Deretter spurte han meg hvor gammel jeg var. 17år sa jeg. Så at han ble litt overrasket da ja hehe

Er altid bra stemning når Richard eller Espen kommer innom en tur. Mye latter inn i bildet da, ja


Trening i morgen også! da blir det litt vektløfting, med vendinger og rykk 

[Berdal*]

Lørdag 10. Januar 2009 - Trening på KK-67

Frivending
6x50kg
2x5 60kg
2x2 70kg

Rykk (Kun teknikk)
4x6 40kg
2x4 50kg

Vekslende hantelpress
3x8 18,5kg

Press 3x8

Sidehev 2x15

Markløft
5x60kg
5x80kg
5x3 100kg

Lårcurl 2x12

Chins 10x1-2

Siddende roing
4x8 70kg

Dips 5x5 kv.

Push down 3x8

4 sett mage


Bare lett-trening idag. Må trene mye mer på teknikken i rykk, før jeg kan legge på kilo 2x2 på 70kg i frivending føltes bra ut, men jeg må bli enda litt mer eksplosiv!

Ikke så mye mer å si, annet at jeg gleder meg til mandag 

[VegarGjerdrum]

De derre 193cm dine er nok nærmere 200cm nå ja.

[Berdal*]

De derre 193cm dine er nok nærmere 200cm nå ja.

Er nok redd for det ja  : men Olaf sier at det må være såppas! 

[Berdal*]

Mandag 12. Januar 2009 - Trening på KK-67

Benkpress med stopp
2x6 50kg
4x60kg
2x65kg
6x3 70kg

Skråbenk
3x8 52,5kg

Flyes

Knebøy
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x90kg
knebind:
3x100kg
3x120kg - 10kg under pers
3x132,5kg - Lett pers! 

Benspark 1x20

Tåhev 3x15

Hantelcurl 3x8

Stangcurl 3x10

Konsentrasjonscurl 3x10

Omvendtcurl 3x12


Formen er så absolutt i rute! Herlig.. Benken var ganske grei, og knebøyen var helt super.
Ikke mange ukene igjen til RM nå, så jeg håper og satser på at formen og vektene fortsetter oppover..
Der er jo såkalt influensaepidemi i Norge i disse tider. Så med min flaks, så får jeg vel sikkert det rett før RM, og kan dermed ikke stille. Slik som i fjor, da ryggen tok tidlig kveld. hehe. Ikke så lenge siden jeg hadde influensa, så tror jeg står over denne gang.

Film av knebøyen kommer!  (etterhvert)

[The boss]

Kjøpt bøy drakt ?

[Berdal*]

Kjøpt bøy drakt ?

Jepp! Får den i uka her, forhåpentligvis.