Luxies trenings -og matlogg.

[ErikV]

du ser bra ut nå.

vurder heller om du skal deffe til neste sommer

[Mihoe]

Enig med dem som mener du ikke trenger å deffe! Mere biff først

[Mummelmann]

Bygg mere muskler du Luxie, kroppen din er fin! 

[Luxie]

Jeg syns du burde legge tankene om en liten deff på hylla, i alle fall frem til neste sommer. Det ser ut som du er i fin periode med bra trening, kosthold og dermed muskelbygging. Jeg syns du burde fortsette å trene som du gjør og dermed ha overskudd til å trene bra gjennom sommeren og frem til neste. På sikt kan du ta en deff og nyte fruktene av ditt arbeid, men jeg ser som sagt ingen grunn til å avbryte en fin periode pga sommerformen nå. Det sagt; du er i langt bedre form enn de fleste andre jenter på din alder, så du har ingenting å frykte!

du ser bra ut nå.

vurder heller om du skal deffe til neste sommer

Enig med dem som mener du ikke trenger å deffe! Mere biff først

Bygg mere muskler du Luxie, kroppen din er fin! 

Takker for respons! Her var det jo enstemmig. Hehe. Var vel egentlig også den konklusjonen jeg helte mot. Da blir det mer biffing først ^^  Takk for hyggelige tilbakemeldinger.

[Luxie]

Dagens aktivitet:
12 min. løping

Løp coopertesten i dag. Følte meg på forhånd ganske sliten, men ble veldig fornøyd med resultatet. Raskest av jentene og rett bak den raskeste gutten. I tillegg hadde jeg mer å gå på. Moro (: Ellers har jeg vært veldig sliten i dag.. Så tar det helt med ro. Ruslet litt med bikkja i sola og skal ligge i sofaen resten av kvelden. Mulig jeg har kjørt på litt hardt den siste tiden med Holmenkollstafetten, mye egentrening og coopertest. Får lytte til kroppen og ta det rolig i kveld og i morgen.


Dagens mat:

Frokost: Mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt
             En banan

Lunsj: Fiskesuppe m/masse grønnsaker
          Proteinbar

Middag: Kyllingfilet m/sursør saus, paprika og tomat
            Et eple

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør
            Fruktsalat m/kulturmelk og kanel

[andaas]

hvor mange runder ble det?

[Luxie]

hvor mange runder ble det?

Vi løper ikke på den vanlige løpebanen alle andre løper på. Læreren vår har funnet ut at det er for langt å jogge 10 min. opp til løpebanen. Så vi løper en merkelig runde med både oppover og nedoverbakker. Ikke akkurat sånn coopertesten skal løpes.. Men læreren min er rar. Vi har fått beskjed om at vi bare får sammenligne med egne resultater. Han har ikke målt opp hvor lang den runden vi løper er engang

[andaas]

hehe..ok

[Kpt. Plumbonite]

Raskest av jentene, ikke værst!

[Luxie]

Raskest av jentene, ikke værst!

Takk for det. Er jo ikke løping som er mitt hovedfokus på treningsfronten, så moro å likevel kunne løpe såpass bra.

------------------------------------------------------

Lørdagsøkta:

Oppvarming: 5 min. jogging på mølla

Øvelser:

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
45 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Benkdips m/vektskive:
Kroppsvekt +10 kgx15
Kroppsvekt +10 kgx12
Kroppsvekt +10 kgx10

Knebøy:
40 kgx10
40 kgx10
40 kgx10

Sittende roing:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Leg curl:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Sit ups m/vektskrive:
10 kgx15
10 kgx15
10 kgx15

Push ups på tær:
Kroppsvektx8
Kroppsvektx8
Kroppsvektx8

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Tok en rolig, grei økt. Hadde vært så sliten i kroppen både torsdag og fredag + noe vondt i venstre kne. Men i dag tror formen er tilbake. Håper alle hadde en fin 17. mai! Det hadde i hvert fall jeg. Startet dagen med en lang tur i marka med hund og kjæreste. Deilig å komme litt vekk fra alt stress og mas i byen, hehe.

[Luxie]

Trives forsåvidt veldig godt med det styrkeprogrammet jeg kjører nå. Men det har slått meg at det kanskje hadde vært ålreit for kroppen med litt forandring. Har sett litt på 5x5-rep-programmet, syns det ser veldig interessant ut. http://www.iform.no/pub/art.php?id=3  Er det noen som har noe forslag til et styrkeprogram som passer og er effektivt? Målet er å bygge og samtidig holde fettprosenten i sjakk. Ellers noen kommentarer på programmet jeg trener nå? Helkropp 3 dager i uka, eks på øvelser; benkpress/benkdips med vektskiver, nedtrekk bredt grep, benpress, leg curls/strake markløft, sittende roing, skulderpress/militærpress, magecrunch i kabel med tau/sit ups med vektskiver.   

[Mihoe]

Jeg reklamerer gjerne for New Rules of Lifting for Women (eller bare New rules of lifting som jeg trener nå) - komplette treningsprogrammer som finnes i bøkene av samme navn. Har vært veldig fornøyd med resultatene og liker treningsfilosofien bak dem - de er opptatt av funksjonell trening og det å oppnå best mulig symmetri. I New Rules of lifting finnes det ett års programmer, med ulike fokus (hypertrofi, styrke eller fettforbrenning).

[Luxie]

Jeg reklamerer gjerne for New Rules of Lifting for Women (eller bare New rules of lifting som jeg trener nå) - komplette treningsprogrammer som finnes i bøkene av samme navn. Har vært veldig fornøyd med resultatene og liker treningsfilosofien bak dem - de er opptatt av funksjonell trening og det å oppnå best mulig symmetri. I New Rules of lifting finnes det ett års programmer, med ulike fokus (hypertrofi, styrke eller fettforbrenning).

Det hørtes veldig spennende ut. Men finnes det ingen utgave av programmet på nett? Hvis ikke, kjøpte du boken på nettet? Takk for tips (:

[Mihoe]

Det hørtes veldig spennende ut. Men finnes det ingen utgave av programmet på nett? Hvis ikke, kjøpte du boken på nettet? Takk for tips (:

Finnes nok ikke på nett - jeg har jo strengt tatt logget det meste av programmet i loggen min. Men kan sikkert være en fordel å skaffe seg boka/bøkene. Du får kjøpt dem begge på Amazon - dyre er de heller ikke

[ErikV]

om du "bygger/holder fettprosenten i sjakk" har jo ingenting med programmet å gjøre, men bare hva du putter i deg av mat

tenkt på Dietmar mengde?

er enkelt å holde seg til noe som garantert fungerer