Evis: 200kg raw benkpress

[Maevar]

Tja for meg så går det ganske sakte nå, dvs jeg har gått litt for opp de siste ukene men det bare fordi jeg gikk ned når jeg var syk. Akkurat hva vekten ligger på er foreløpig ikke så farlig, bare jeg når styrkemålene.

Sant det

[zenurai]

ka va styrkemålene dine igjen? 240x3 i mark 2010 hvertfall?!

[Evis]

ka va styrkemålene dine igjen? 240x3 i mark 2010 hvertfall?!

Tja foreløpig tror jeg at jeg skal holde de for meg selv, men skal ha mer enn tre på 240 i mark i hvertfall..

[zenurai]

i like yoooo stylee

[Evis]

15.07.10


Knebøy litt bred stand

3x5 - 100

Jalla OH-løft

2x3 - 80

Smalbenk med stopp

4x5 - 85

Facepulls

3-4 sett

Pushups ekstra ROM og beina på step

3 sett


OK trening, dårlig tid men fikk gjort litt.

Prøvde å stå litt bredt og "sprette" akkurat nedi godkjent dybde i bøy men høyre hoftebøyer var ikke helt god.

En del lettere å ta i mot vekten i jalla oh-løft, men jeg senker stangen alt for sakte og må lære inn å slippe den ned.

[Evis]

16.07.10


Benkpress Medium grep

1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x6 - 80
1x6 - 90
1x4 - 100
1x5 - 110 til kloss med stopp
1x6 - 120 til kloss med stopp

Frontbøy fra lavt rack

1x6 - 60
1x5 - 80
1x5 - 100
1x3 - 120


+litt lett OH-fjas, facepulls og pushdowns med strikk og 7 chins  :


Frontbøy fra bunnen var litt tungt men ganske fin variant.. høyeste sikring i knebøyracket ble fortsatt rimelig lavt for meg.

[Halvmetern]

var jo bra trening med klossen idag

[Evis]

var jo bra trening med klossen idag

Nja har fortsatt en lang vei å gå før jeg er der jeg har vært en gang.. men håper det kommer seg fort når det blir litt mer power i tynn-armene...

[Halvmetern]

Nja har fortsatt en lang vei å gå før jeg er der jeg har vært en gang.. men håper det kommer seg fort når det blir litt mer power i tynn-armene...

hehe. tror det kommer til å gå fort oppover eg kanskje eg ska prøve å kjøre litt kloss på neste oppkjøring

[Evis]

17.07.10


HS Romaskin enarms

4x12

Pushups med beina på benk og hendene på oppned bosu

3x8

Knebøy

noen sett opp til 110

Smalbenk med stopp

1x8 - 30
1x8 - 40
1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 80


+litt fjas på 50 og 70 i kickstøt og frontbøy med vektløftergrep



God økt. Knebøy med strikk rundt knærne hjalp enormt.

[Evis]

18.07.10



Knebøy

opp til 120x3, single i frontbøy med stopp opp i mellom

Smalbenk med stopp

1x6 - 80
1x8 - 100 til kloss
1x5 - 90

Facepulls

4 sett



Knebøyen kommer seg, drivet føles gjevnere ut. Litt overrasket over hvor lett stangen kjennes ut på nakken i forhold til hvor lite/lett knebøy jeg har trent i det siste. I frontbøy er det også merkbart lettere å holde stangen.

Gode greier..

[Halvmetern]

Begynner å komme seg no va bra på lørdag når vi trente

18.07.10



Knebøy

opp til 120x3, single i frontbøy med stopp opp i mellom

Smalbenk med stopp

1x6 - 80
1x8 - 100 til kloss
1x5 - 90

Facepulls

4 sett



Knebøyen kommer seg, drivet føles gjevnere ut. Litt overrasket over hvor lett stangen kjennes ut på nakken i forhold til hvor lite/lett knebøy jeg har trent i det siste. I frontbøy er det også merkbart lettere å holde stangen.

Gode greier..

[Evis]

19.07.10


2x8 splittbøy, 2x8 pushups med beina på benk, 1 sett rollouts på ball og 2 sett facepull med strikk


Knebøy/Frontbøy alternerende

1x4/4 - 70
1x4/4 - 80
1x4/4 - 100
1x4/4 - 110
1x4/4 - 120

Benkpress medium grep med stopp

1x6 - 80
1x5 - 100 kloss
1x6 - 110 kloss
1x3 - 120 kloss
1x4 - 130 kloss
1x6 - 80

Markløft

1x5 - 150
1x5 - 150 halvsumo
1x5 - 180

HS Romaskin

5x10


+litt cuban press og lett triceps

[Evis]

21.07.10



Frontbøy til benk

1x5 - 72,5
1x5 - 92,5
1x5 - 112,5

Knebøy

3x5 - 92,5

Frontbøy med stopp

1x5 - 92,5

Smalbenk med stopp

2x10 - 40
1x8 - 60
1x6 -70
1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 95
1x7 - 100

Facepulls med strikk

3 sett

Pushdowns med strkk

2x12

Pull-throughs med strikk

2x15

Push-ups med litt ekstra ROM

1x10
1x8 med beina på ball

Rollouts med ball

1 sett


Grei hjemme-trening. Tror at knebøyen kommer seg, men mangler litt styrke i ræva fortsatt. Pull-throughs var en god øvelse her, skal bruke den enten i supersett med eller som aktivering før bøy.

Bra sprut i smalbenk mtp. det er første uken med noe benk på tre måneder eller noe sånt.

[Halvmetern]

tror ikke du har mistet særlig styrke i benken din 150 med stopp til jul

21.07.10



Frontbøy til benk

1x5 - 72,5
1x5 - 92,5
1x5 - 112,5

Knebøy

3x5 - 92,5

Frontbøy med stopp

1x5 - 92,5

Smalbenk med stopp

2x10 - 40
1x8 - 60
1x6 -70
1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 95
1x7 - 100

Facepulls med strikk

3 sett

Pushdowns med strkk

2x12

Pull-throughs med strikk

2x15

Push-ups med litt ekstra ROM

1x10
1x8 med beina på ball

Rollouts med ball

1 sett


Grei hjemme-trening. Tror at knebøyen kommer seg, men mangler litt styrke i ræva fortsatt. Pull-throughs var en god øvelse her, skal bruke den enten i supersett med eller som aktivering før bøy.

Bra sprut i smalbenk mtp. det er første uken med noe benk på tre måneder eller noe sånt.