Evis: 200kg raw benkpress

[Evis]

Der har du samme teknikk eg har blitt ganske frelst på igjen! Den foroverlente holdning tror eg e grei men tror det e litt vanskeligere å restituera seg fra denne teknikken imotsettning til highbar.

Btw så du hadde adistar skoene på deg. når eg lese litt rundt anbefale de fleste å kjøra lowbar typen du har der me flate sko (chucktaylor,wrestlingsko o.l).

Merke forresten sykt bra trykk(personlig) av å holda hodet nøytralt (blikket fram/litt ned) på vei ned men på vei opp bare sprenge hodet bak i stanga, hjalp på eksplosivitet og løftebane for min del! (edit; ser btw ut som du gjør dette endel allerede)

Ja vi får se, må vel bare forske litt videre på det og finne ut hva som fungerer best. Kjør på med filming så kan vi diskutere det

Ja, litt lengre ned og litt lavere sko så tror jeg vi ser gull.

Enda lengre ned enn dette? Her er jeg oppå baksiden av skuldrene. Ser ikke helt hvordan jeg skal komme meg enda lengre ned?

[Evis]

31.01.2011


Knebøy

1x3 - 120
2x2 - 140
1x2 - 160
1x2 - 180
1x2 - 200

Benkpress medium grep med stopp

2x3 - 120
5x3 - 130  til 7cm kloss

Markløft fra kloss

1x3 - 170
3x3 - 200


+lett rykkbøy, frontbøy, mage og øvre rygg



Grei økt. Legendarisk bra hofter nå. Ble faktisk sliten i ræva i knebøyen. Det har jeg ikke kjent siden jeg var 80kg.

Kjørte med den litt lavere stangplasseringen i dag, og det fungerte i grunn greit.. men behøver nok en runde med lettere mengde for å få det helt på plass. Så må jeg også finne ut av fottøyet.

Alt det andre var lett.

Var en fryd å trene mark med så bra hofter.

[Evis]

01.02.11


Rehab/prehab økt


Nakkebøy

3x10 - 50
3x10 - 80


+litt rykkbøy og div

[zenurai]

kossen va den bøy varianten ? fekk du det te?

[Evis]

kossen va den bøy varianten ? fekk du det te?

Jada greit det, tror denne egner seg bedre for repping.

Lurer på å hive inn mer sånn lett nakkebøy som dette innimellom.. bare for å forsiktig forbedre meg på tiere med god teknikk. Blir ikke like fint om jeg hopper rett på 150-160 for så mange.

Ble rimelig kjørt i gluteus selv om vektene var så lette som i dag pga det var så strikt og fint.

[zenurai]

Btw, om du ska leka deg me nakkebøy kan du jo evt testa nakkebøy me smal stand + stop.. Ed Coan sitt tips for bedre mark+bøy

[Evis]

02.02.11



Frontbøy

1x2 - 110
1x2 - 120
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150

Nakkebøy

1x10 - 90
1x10 - 80
1x20 - 70
1x20 - 50

Press m/ stopp

2x6 - 50
1x5 - 60

Smalbenk uten stopp

2x5 - 80
2x5 - 110



Grei økt. Bra hofter! Grisepump i lårene selv på de lette vektene.

Litt dårlig press/smalbenk-form i dag.

[Evis]

03.02.11


Rehab/prehab i dag

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
1x8 - 110


+litt div fjaseri

Rimelig useriøst ettersom formen ikke var den helt store i dag

[Halvmetern]

03.02.11


Rehab/prehab i dag

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
1x8 - 110


+litt div fjaseri

Rimelig useriøst ettersom formen ikke var den helt store i dag

Rimelig seriøst på mais og dissing

[Evis]

Rimelig seriøst på mais og dissing

Haha! Kos deg med maiskaken du din dissete jævel! 

[Halvmetern]

Haha! Kos deg med maiskaken du din dissete jævel! 

HAHAHA Du som ska ha maiskake. EG SKAL HA SITRONKAKE med glasur på MMMM
Du disser no faen godt du å, når du lå som en strandet hval på gulvet

[zenurai]

hahah

[Evis]

04.02.11



Knebøy lav stangplassering

3x2 - 140

Benkpress medium grep med stopp

1x4 - 100
2x3 - 110
2x2 - 120

Markløft med belte

1x1 - 180 overhåndsgrep
1x1 - 210
1x1 - 240
1x1 - 210


+litt triceps, mage og øvre rygg

[Tetra]

Denne loggen her blir jeg aldri klok på, og likefullt er den inspirerende. Trener du hver dag? OG er det på gefülen hver gang? Øktene virker på en måte herlig spontane og på en annen måte nøye planlagt.

Du må uansett ha bygget deg opp en god mengdetoleranse - du blir jo bare sterkere

[Evis]

Denne loggen her blir jeg aldri klok på, og likefullt er den inspirerende. Trener du hver dag? OG er det på gefülen hver gang? Øktene virker på en måte herlig spontane og på en annen måte nøye planlagt.

Du må uansett ha bygget deg opp en god mengdetoleranse - du blir jo bare sterkere

Haha, nei nå har det seg sånn at jeg er så skrøpelig at det blir en del justeringer underveis ut i fra hva jeg tåler.. men i det siste har det også vært litt for rotete trening på grunn av en misforståelse ang. et stevne jeg vil prøve meg på.

Trener i utgangspunktet styrkeløft mandag, onsdag og fredag.. men har blir gjerne litt ekstra pusling på tirsdag, torsdag og av og til lørdag eller søndag. Skadeforebygging og slikt. Prøver å holde det til trening som bygger opp under hovedtreningen på M/O/F.

Om jeg blir sterkere så er det nok i hovedsak pga jeg blir tjukkere!