PG skal snart trene igjen...

[T.E.S]

Blir det du stiller både i Sandefjord og Oslo GP isåfall?  Lykke til med debuten!

[PG]

Blir det du stiller både i Sandefjord og Oslo GP isåfall?  Lykke til med debuten!

Får se , planen er OGP og Kanskje NM i første omgang, men mulig jeg prøver meg i Sandefjord også, om det er fitness der. Hadde ikke vært dumt om det kom noen datoer snart, så jeg vet om jeg er bortreist eller må ordne ekstra fri fra jobb osv.

[Kikki]

Artig at du stiller i AF, PG! Jeg skal definitivt heie deg fram. 

[PG]

 Lørdag 01.11.08 Bein
Bøy:
20x30 - 60x12 - 100x8 -110x6 - 120x5

Beinpress(c-line 30 grader)
200x10 - 240x10 - 280x10 -320x10

Liggende lårculr:
25x10 - 30x10 -30x10

Div tøying, lit mage og slikt

tid: 46:30
snitt: 137
max: 176

Kommentar: Litt småklein på torsdag, så økten ble utsatt til i dag. I dag var det b ra med overskudd og bøyen og alt var lett og fint. Trente på skolen. Selv om morgenvekten var ca 91 så har jeg gått inn enda et hakk på beltet der. Dvs inn to hakk siden jeg veide 86 kg

[PG]

 Søndag 02.11.08 Kardio
5000 meter roing
tid 20:26
snitt: 144

Kommentar: ikke rodd på aldri så lenge, så tok det rolig. Begynte sakte og økte litt etterhvert.

20 min på mølla med en del stigning
snitt: 150

totalt: 40:56
snitt: 147
max; .... feillesing

Norwegian har begynte å fly trondheim- Rygge. Det betyr at jeg sparer 3 timer + i reise, som jeg kan bruke til lure ting som feks å trene på søndagskvelden. Har ikke så mange valg om jeg slutter tidligere på fredagen, men herlig å å så kort reisetid da også, mye mere opplagt hele helgen. Ser uansett ikke ut som det blir fri tidlig på fredagene fremover..

Artig at du stiller i AF, PG! Jeg skal definitivt heie deg fram. 

Takk. Akkuratt nå bobler jeg over av motivasjon, så håper bare jeg klarer holde den utover våren. Blir litt kjipt å ikke skeie ut i julen, men er min egen feil som har havnet så høyt på vekten i høst. planen var å holde meg under 88 og nå er jeg 91 :p

[PG]

 Mandag 03.11.08 Kardio
10 km i skogsløypa sammen med to kolegaer. Rolig tempo.

tid: 1:02
snitt: 157
max: 181

Kommentar. Tung i beina spesielt leggene etter lørdagen. Kondisen er heller ikke noe å skryte av.

[PG]

 Mandag 03.11.08 Bryst og triceps
Benk:
20x20 - 20x20 - 50x12 -90x10 -115x3-115x3-115x3

Brede dips:
PGx30-20-15-13-10-6-6= 100 på 7:12

Incline benk m hantler
27,5x8 - 27,5x8 - 27,5x8

Pecdec:
55x10 - 55x10 -55x10

pushdown i cable m stang:
75x10 - 75x10 -dropset

tid: 49 min
snitt 122

Kommentar: God økt. Kjørte litt annen taktikk på dipsen, med litt ferre reps på første og kortere pauser. kortet ned tiden med 44 sekunder så godt fornøyd. Litt for mye pump triceps til å kjøre skråbenk

[PG]

 Tirsdag 04.11.08 Rygg og biceps
Chins:
PGx15 -PGx15 - PGx15 -PGx10

Mark:
20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 - 130x5 - 140x5

Hantelcurl:
5 sett på 8 repp

tid: 49
snitt: 122
max:? full klokke da blir den ikke lagret.

Kommentar: Chinsen gikk passe. Har jo bare tatt tungt og få reps siste 8 ukene, så merket det plutselig ble flere reps nå, bare 1 min pause på mellom siste settene derfor bare 10, men var ingen sett til failure. Marken ble letter for hvert sett, kjente løping i går og beinøkt på lørdag satt i. Satser på godt over 20 reps før jul

[PG]

 Onsdag 05.11.08 Kardio - svømming
morgenkardio

svømming i mossehallen.
Rolig brystsvømming.
distanse: 500+500+525+525+550=2600meter
tid: ca: 1:06

Lenge siden jeg har svømt litt langt, men gikk bare fortere utover. begynte med rett over 65 sek pr 50 meter men sluttet på ned mot 60 sek per 50 meter. hadde vel ca 2 min pause mellom hver 500 meter.

[PG]

 Onsdag 05.11.08 Skuldre og mage
Milpress:
20x20 - 40x12 - 60x6 -77,5x1 -70x3- 70x3

Drag til hake i cable:
50x10 -55x10 -60x10

Foroverbøyd sidehev m hantler:
12,5x10 -12,5x10 - 12,5x10

Omvendt pecdec:
55x10 -55x10 -55x10

Abcrunch:
3 sett 25 repp

Rotasjon m ol stang:
3 sett 30 repp

beinhev
3 sett

tid: 46 min
snitt 112
max full klokke

kommentar: Sliten i hele kroppen, etter mye trening siste uken. Droppet å ta vendinger , men hadde ikke sjanse på å kjøre flere reps med 77,5 kg i milpress. Dipsen jeg har begynt med er med på å gjøre skuldre mere sliten, og ikke minst svømmingen i dagmorges. Ble en bra økt uansett.

[PG]

Fredag 07.11.08 Bein -chins-dips

Bøy:
20x20 - 60x12 - 100x8 - 110x5 - 120x5

Beinpress:
170x10 - 180x10 - 190x10 - 200(maks)x10

Liggende lråcurl:
55x10- 60x10 - 65x10

Chins:
PGx10,10,10

Dips:
PGx20,15,15

Tid: 41 min
Snitt: 122

Kommentar: Bøy var lett og gikkfort, samme med beinpress. ER en sittende sak, og går ikke ann å hive på mere kg. Beinøkten tok 32 min, så tok derfor litt chins og dips på slutten. Ikke failure og så og si uten pauser. ca 3 min på totalt på chins og 2-3 min på dipsen.
Er skikkelig irritert nå siden de fjerner AF fra OGP til våren, regner med det da også ryker til NM neste høst. Skal jeg da forsette deff, eller bare gi faen. Skal jeg få Egil til å starte et AF forbund og arrangere  konkuranser eller er det mulig å konkurere i forbundet til Mr. Diet?? I OGP i år var det 9 stk som deltok i AF og 11 nordmenn som deltok i bygging totalt, så med loggikken til forbundet så kan de kutte bygging også, og kun arrangere konkkuranser i classic bodybuilding. Med litt bedre planlegging og gjenomføring så er det ikke noe problem å få til alt på en dag. En trenger ikke ha mange timer med pauser til sammen, og dommer bør en kunne bytte på 1 minutt, ikke 20.  Å kjøre dips, chins roing, i foaje og ikke på scenen er også  blitt gjort før..

[PG]

 Søndag 09.11.08 Kardio
Roing 5000 meter rolig

tid: 19:32
snitt: 151

Mølla rolig 4% stigning
tid: 22 min
snitt: 144

Kommentar: Roingen gikk utrolig mye lettere en forrige søndag, men så var det en dag ekstra fra beinøkten også.. Så er det om det er noe vits å ro da... go trening, men om det ikke blir AF så....

Vet ikke hva planen fremover blir nå.. Svirrer en del i hodet mitt. Skal jeg bli en sterk jævel og stille i -90 i Kr.sand? Elller skal eg deffe meg ned til under 85 kg så jeg ser ut som folk og evnt kan stille i AF på kort varsel om det feks blir sandefjord eller NM?..Skeiet ut med litt feiring på fredag, ellers grei kost i helgen, men alikevel 92,5 kg i dagmorges.. Skjønner ikke hvor all den vekten havner.. litt mere fett kanskje men 7 kg siden juni nå .. er jo ned 2 hakk på beltet på den tiden også...
__________________

[Egil Skallagrimsson]

Svirrer en del i hodet mitt.

... jasså? er det mulig?

Skal jeg bli en sterk jævel og stille i -90 i Kr.sand?

Ja!

Skjønner ikke hvor all den vekten havner..

mellom ørene?

[T.E.S]

Skjønner ikke hvor all den vekten havner.. litt mere fett kanskje men 7 kg siden juni nå .. er jo ned 2 hakk på beltet på den tiden også...
__________________

Biff er tyngre enn bacon vettu

[PG]

... jasså? er det mulig?

Ikke helt sikker.. Har lite anatomi i forcen. Regner med det er mere slikt på fengselskolen? Dere må vel lære å sjekke kroppens hulrom på fangene..

Ja!

Må jeg trene mark og bøy og slikt da? Hørt man får stor midje av det..

Kan ikke du starte Norges Atletic Fittness Forbund? NAFF og arrangere noen konkuranser?

mellom ørene?

Sist jeg sjekket var det rimelig tomt der