PG skal snart trene igjen...

[PG]

 Tirsdag 25.11.98 Rygg og biceps
Chins:
PGx15 - PGx15 - PGx15

Mark:
20x20- 60x12- 100x8 - 120x5 - 140x5 - 155x5

Hantelroing:
40x10- 40x12 - 40x15

Hantelcurl:
5 sett med 8 reps

tid: 54 min

Snitt: 122

Kardio 30 min på puls 130-140

Kommentar:
Chins mye lettere en de siste tre ukene, så kommer til enten å øke litt reps, eller legge om litt på den. Kunne tatt 5+ til på første sett 3-4 på andre og 2-3 på tredje settet.
Mark var for lett i dag, men vil ikke øke for fort. teknikken var også flott. HAr prøvd å tøye litt korsrygg og hamstring i det siste, for å kunne dra mark lettere. Klarer nå ta midt på leggen med strake bein og strak rygg, før klarte jeg knapt tøtsje knærne.
Hantelroing ble for lett, må begynne med en annen ro variant. Alt dette til tross for superstrict kost siste to dagene så er meget godt fornøyd

[T.E.S]

Hvordan er kosten for tiden??

[PG]

Hvordan er kosten for tiden??

Den er ganske bra

Kort oppsumering:

frokost: knekkebrød med majones og pålegg + shake litt juice
lunsj: tunfisksalat litt egg osv av og til kyllingsalat kanskje en brødskive el to også et glass juice
middag: Det de serverer på messa, men  lite poteter/pasta etc, ikke saus og passe mengde kjøtt
før trening: banan evnt en shake Activate Oats fra NK, spørs når jeg trener.
Etter trening: litt karbo og protis
Før køya: hvalnøtter og shake.

Tilskudd morgen: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3
Tilsudd kveld: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3 og zma

Ikke regnet på kcal eller hvor mye karbs, fett eller prot, men er vel fort en 300 gr protein

skeier ut litt i i helgen, men ikke så mye. håper å stabilisere meg på 88-90 kg før nyttår, er 90 blank i dagmorges..

[PG]

 Torsdag 27.11.08 Skuldre og mage @ Kaliber
Press i smith: mener å huske stangen der er ca 25 kg)
25x20 - 45x12 - 65x8 - 85x3- 85x3 - 85x3 - 85x3 - 85x3

Sidehev:
12,5x8 - 12,5x8 - 12,5x8

Foroverlent sidehev:
12,5x10 - 12,5x10 - 15x10

Omvendt pecdec;
40x10 - 40x10 -40x10

Mage:
12 sett

Skulderpress panatta:
55x8 -65x8 -75x8 - 80x6 20 sek mellom hvert sett

tid: ca 55 min

Kommentar: God økt, litt seig start men kom seg bra utover. Pumpet litt i skulderpressen til slutt for å ta meg litt mere ut, siden det nok blir pause/alternativ trening neste uke.

[VegarGjerdrum]

Tilsudd kveld: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3 og zma


Før køya: hvalnøtter og shake.

Kjører en PG her...

Fortell litt mer om effekten av tilsudd.

Hvalnøtter av hval?

Ellers er smitstanga 25kg ja.

Pec-Deck skrives slik.

[PG]

 Rolig uke på øvelse, men litt trening
Mandag: Bryst-triceps-bein
Benk: 100x8x3
Pecdec: 4 sett
pushdown: 4 sett
Dips: 5 sett a 10-12 reps
Bøy: oppvarming+100x8-110x6-120x5-125x5
Beinpress: 4 sett siste med alt av vektskiver ca 350 kg

Tirsdag: Rygg og biceps
Nedtrekk: oppvarming +80x12-90x10-100x10-110x10
Mark: oppvarming:+100x10-110x10
Stangroing: 60x10-70x10-80x10-85x10
Bicepscurl: 5 sett

Torsdag: Skuldre -Bein og mage
Sittende milpress: 20x20-40x15-60x10-70x5-80x5-85x3
Sidehev i maskin: 4 sett
foroverbøyd sidehev m hantler: 12,5x10x3
en sak for bakside skuldre: 4 sett
Bøy : oppvarming: 100x8-110x6-120x5
Mage: 5 sett

Kommentar: Skyteuke på Hengsvann-Heistadmoen hele uken. Fikk allikvel trent i et lite styrkerom i leiren der. Var jo mening og ta fri så tok det rimelig rolig hele uken. Tok ikke bøy sist uke da jeg har hatt noe rart i musklaturen i høyre skinke og bakside lår. Når jeg kjører bil har det kjent ut som jeg har fått brennende vann nedover krosryggen og reva. pluss div kramper.. syntes det løsnet etter bøyen på mandag og ikke kjent noe siden. Bøyen var også veldig lett selv om det var uten belte. Husker ikke alt av vekter så logger bare det jeg husker , ikke sikekrt det er helt rett heller.

[PG]

 Mandag 15.12.08 Bryst og triceps @ Kaliber
Panatta Incline brystpress:
15x20- 30x15 -45x12- 60x10 -75x6 -75x6 -75x6 (på begge sider)

Brede dips:
PGx25 - PGx25 - PGx25 -PGx25

Panatta decline brystpress:
80x8 -80x8 -80x8 (begge sider)

Panatta pecdec:
50x8 -50x8 -50x8 (15 sek pause mellom sett)

Tid: ca 55 min

Kommentar: Ble ny runde med omgangsyke sist uke. fra mandags ettermiddag til onsdag var formen laber, og magen var jævla vond fremdeles på torsdag. Ergo ingen trening, men "fin" deff.. Fredag var det juleavsluttning, med litt øl, så var det retur til Trøndelag på løardag. I går ble det en god løpetur med bikkja på ca 50 min. Treningen i dag ble en grei gjennomkjøring. Ble en god del prating , med Ole Morten i mellom settene. Greit å prate litt om AF fremover og om konkuranser og forbundsproblematik. Edmund kom akkurat når jeg var ferdig å trene så fikk pratet litt med han også. Ser ut som første samling blir i starten av januar. Vekten på min vekt i dagmorges var 88,7. Treningsvekt på Kaliber var 93,1 ( da viste vekten hjemme 91,5 så den hjemme viser litt lite) Formen en nesten så skarp som i juni når jeg veide 85,5 Nå er det juleferie og satser på godt med trening denne uken, go litt trening neste uke.

[VegarGjerdrum]

Vekta på kaliber er synkronisert med den jeg har hjemme.

[PG]

Vekta på kaliber er synkronisert med den jeg har hjemme.

Så den er stilt litt høyt så du ( og andre) kan skryte på deg noen kg   Tror det er vekten min som er litt beskjeden, da den forrige jeg hadde viste samme som den på Kaliber

[VegarGjerdrum]

Bare Bøs som oppgir vekt med bagen i ene hånda og shaken i den andre.

[Christer-R]

Bare Bøs som oppgir vekt med bagen i ene hånda og shaken i den andre.

 

[PG]

 Onsdag 17.12.08 Rygg og biceps @ Kaliber
Chins:
PGx12 - PGx12 - PGx12 - PGx12 - PGx12

Mark:
20x20 -60x15- 100x10- 120x5-130x5-140x5-150x5

Sittende plateroing panatta:
50x8 - 50x8 50x8 pr arm

Hantelcurl:
5 sett 8 reps

tid: 54 min
snitt 142

Kommentar: fin fin økt. Chins var med korte pauser og kjørte litt speed på noen av settene. Mark var lettere en jeg hadde forventet. Vurderte å ta tyngre, men pga pause forrige uke og slikt ble det med 150. Ikke så mye folk i dag, men fikk vekslet noen ord med Skog. Han var ferdig når heg begynte, og Tynnjvegard kom når jeg var ferdig så fikk sladret litt med han også.

[VegarGjerdrum]

  Chins var med korte pauser og kjørte litt speed på noen av settene.

Faan, håper du får sove i natt. Regner med du kastet i deg litt valium i bilen på vei hjem 

[PG]

 Søndag 21.12.08 Bein-skuldre
Bøy:
20x20 - 60x15 - 80x12 -100x5 -110x5 -120x5

Beinpress:
240x8 - 280x8 - 300x10

liggende lårcurl:
30x8 - 25x12 - 25x12 - 25x12

Sittende press med hantler:
11x20 - 17,5x15 - 25x10- 30x8 - 34x5 - 34x5 - 34x5

Foroverbøyd sidehev med hantler:
12,5x8 - 12,5x8 - 12,5x8

Tid: 1:02

snitt 112:

Morgenvekt: ca 88

Kommentar: Skulle trene fredag, men ble for sent, samme i går. Ble sent i dag også, men ikke for sent. Lite mat fredag og lørdag, bra kost i dag. Bøyen var grei. Beinpress også. liggende lårcurl knakte og knaket overalt så gikk ned i steden for opp på vekten og kjørte litt flere reps. Har bært og løpt trapper to siste dagene og svettet mye, pluss har ikke fått sove. 4 timer 4-5 nette rpå rad nå. Skal prøve å slappe helt av nå i noen dager. Legger ved noen dårlige mobilbilder. Dårlig lys så ble ikke så bra.

[T.E.S]

Bra utgangspunkt for deffen mtp fettprosenten Blir morro å se fremover!