PG skal snart trene igjen...

[PG]

Mandag 09.02.09 Styrkesirkel

--------------------------------------------------------------------------------

Oppvarming ca 10 min

Styrkesirkel med push-ups-situps-spensthopp-bicepscurl-rygghev-skulderpress-brede push-ups

tid 26 min
snitt: 139
max:...

kommentar: Grei men litt kort økt. Kjenner jeg har fått en liten strekk i ryggen nå når jeg blir kald. Fryktet at pushups kunne bli tungt etter all dipsen i gårkveld, men gikk veldig lett. spensthopp etter beinøkten på lørdag var tyngre.

[PG]

 Mandag 09.02.09 Rygg og biceps
Nedtrekk:
Lett x20x2

Chins:
Bwx12x6

Nedtrekk:
80x5-90x5-100x5-110x5-120x5-130x4f

Enhånds cabelroing:
35x10 - 40x8 - 40x8

Hantelcurl:
6-7 sett

Tid: 1:02
snitt: 101
max: 149

Kommentar: Grei økt. Kjørte veldig strict på chins. sett to kjørte jeg så jeg var med brystet godt over stangen. Par sett med speed opp og sakte ned. Klarte bare 4 reps på siste sett med nedtrekk, prøvde ikke på nr 5 da den bare hadde gått halveis. Ellers synes jeg formen kommer seg, selv om vekten ikke går så mye ned.sluppet litt rundt skuldrene siste uken.

[JanB Diddl etc]

sterk i chins!

[PG]

sterk i chins!

thx. Begynner å komme seg. Tenkte å se om jeg fikk til en pers igjen snart.( dvs mer en 24) Se om Roy får opp en god stang, eller om jeg stikker på stasjonen og tar en økt, men der er det kaos pga ombytting av rom nå.

[PG]

 Tirsdag 10.02.09 Skuldre
5 min mølle

Div oppvarming med hantler

Milpress:
20x10x2 - 40x10 - 50x8 - 60x6- 70x4 - 70x5 -70x3F ( fikk ikke lockout)

Sittende hantelpress:
42?x5x2 40x5

Forovelent sidehev:
15x12x2 17,5x10x2

Sidehev:
10x10 - 12,5x10x2

Tid: 42 min
snitt: 102
max: ...

Kommentar: Litt mindre karbs i noen dager nå og merket det litt på styrken, Selv om jeg er godt fornøyd med økten. Morgenvekt 86,2? så ørlite ned.
__________________

[PG]

 Torsdag 12.02.09 Bein
I går:
Bøy oppvarming:
20x20 - 40x15 - 60x12- 80x10 - 100x8
Så ble jeg forbanna og dro hjem og la meg. ( litt kort lunte nå på diett)

I dag:
5 min på mølla

Bøy:
20x20 - 60x12- 80x10 - 100x8 - 110x5- 120x5

Beinpress:
240x10 - 280x8 - 320x8

Liggende lårculr:
4sett

stående tåhev:
4 sett:

tid: 58 min ( litt skravling på slutten)
snitt: 105
max: 161

Kommentar:
Kjente det var bøyd litt i går og en dag mindre siden forrige bøyøkt en vanlig. tar mindre sjanser på bøyen nå, så tørr ike gå så tungt som jeg kan. Legger på mere på beinpress i steden og 320 var greit. HAr litt til enda her. Begynt å bli sulten de siste dagene etter jeg kuttet en halv med en halv dl apelsinjuice på morgenen og 10 gram ris i to av måltidene. Utrolig hvor mye det skulle ha og si på sult og humør.

[PG]

 Fredag 13.02.09 Kardio og mage
Mølla: 30 min

stigning 8 fart 6,5-7

puls , merkeloig lav. kjentesut som 130-140, men klokken lå på snitt på 108

mage: 25 min diverse øvelser

Kommentar: Sov 2.5-3 time ri natt. Våknet 2 og fikk ikke sove igjen. Burde ikke hoppet rett på bein uten hviledager. Blir tidlig senga nå og 1-2 hviledager

[T.E.S]

Skikkelige beinøkter "graver" ordentlig i muskelaturen ja, merker det går lengre å restituere seg med mindre næring.. Tror det er viktig å huske på å hvile godt nok imellom, ev. ta en dag med litt ekstra næring 

[PG]

 Mandag 16.02.09 Bryst og triceps
Mølla 6,5 min

Incline m hantler:
oppvarming 6 sett fra 12,5-38kg
54x0,6 Nesten... hadde jeg startet på topp hadde den gått lett.
43x5-5-5-5-5 LETT synd det er opphold mellom hantlene.. øke reps her neste gang

Brede dips:
PGx10-15-40-30-20 Ingen sett til failure

Situps:
4 sett

Pecdec:
3 sett a 15 reps

tid: ca 52 min
snitt: full klokke

Kommentar: BRA økt. full av overskudd etter to hviledager. hadde ikke mer en 3-4 til på 40 repperen i dips, men godt å vite jeg har økt litt der

[PG]

 Tirsdag 17.02.09 Rygg og biceps
Mølla 5 min

nedtrekk:
4 lette sett

chins:
PGx15-15-15-15

Bredt nedtrekk:
70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 135x3

Hantelcurl:
5 sett var det vel

tid: 1:05
msnitt: 108
max: 176

kommentar: fornøyd med chins, veldig godt fornøyd med nedtrekk Tror jeg fikk en liten strekk på siste sett, men kjennes ikke alvorlig ut
morgenvekt på 85 tallet siste halve uken

[PG]

 Torsdag 19.02.09 Skuldre og mage
Mølla 5-6min

Milpress:
oppvarming til og med 60x6
70x5 - 70x4 - 70x5

Hantelpress:
40kgx3-3-3

Foroverlent sidehev:
12,5x12-12-12 15x12-12

Sidehev:
10x10-10-10

Mage:
6-7 sett

tid: 1:10 mye kaffedrikking og drøsing på slutten
puls: full klokke

Kommentar: Fri i går, så godt med overskudd i dag. kom i ubalanse på 4 reppen på andre sett med milpress, så mistet trykket så prøvde ikke på rep 5.
Formen kommer seg for hver dag, men vekten går ikke så mye ned

[JanB Diddl etc]

Mistet trykket? Du og Gilberg da eller?

[PG]

Mistet trykket? Du og Gilberg da eller?

Har ikke kontroll på trykket til Gilberg, bare mitt eget.. Eller dvs Roy fant sikkert trykket mitt for han milpresset vekter som ikke blir milpresset i norge så ofte Ble igjen 25 min på trening for å se på Roy...

[T.E.S]

Torsdag 19.02.09 Skuldre og mage
Mølla 5-6min

Milpress:
oppvarming til og med 60x6
70x5 - 70x4 - 70x5

Hantelpress:
40kgx3-3-3

Foroverlent sidehev:
12,5x12-12-12 15x12-12

Sidehev:
10x10-10-10

Mage:
6-7 sett

tid: 1:10 mye kaffedrikking og drøsing på slutten
puls: full klokke

Kommentar: Fri i går, så godt med overskudd i dag. kom i ubalanse på 4 reppen på andre sett med milpress, så mistet trykket så prøvde ikke på rep 5.
Formen kommer seg for hver dag, men vekten går ikke så mye ned

Glimrende når du holder vekta og formen blir bedre, tyder jo på at ting gjøres riktig

[Roy Holte]

Har ikke kontroll på trykket til Gilberg, bare mitt eget.. Eller dvs Roy fant sikkert trykket mitt for han milpresset vekter som ikke blir milpresset i norge så ofte Ble igjen 25 min på trening for å se på Roy...

Takk:o   var det verd å vente på;)