PG skal snart trene igjen...

[TheGreatWhite]

Takk:o   var det verd å vente på;)

Utrolig digg å se på i dag Roy! Skjønner godt at PG ble igjen for slikt ser man ikke ofte...

[PG]

Takk:o   var det verd å vente på;)

Hadde du tatt rep nr 2

Det var artig. Godt at ikke alle er på diet og noen løfter TUNGT!

[PG]

 Fredag 20.02.09 Bein
Bøy:
20x20 - 40x15 - 60x12 - 80 x10 -100x8 - 110x6 - 120x3

Hack-squat:
50x8 -70x6 - 80x6 -90x6 -100x6

Tåhev:
4 sett

liggende lårcurl:
4 sett

tid: ca 1:05
snitt: 113

10 min på mølla etterpå

kommentar: Sliten i dag, litt lite kost og karbs før trening. Minker på fettet nå. Forsvunnet 1 mm på magen så 5,5-6mm der på det værste nå. Forsvunnet litt på ryggen også. Tok noen bilder i dag , men de ble ikke så bra så ikke noe å legge ut. Morgenvekt 84,7 som er laveste laveste jeg har vært i moderne tid. Nå er det helg

[PG]

 bilde
fra tidligere i dag, litt flat i musklaturen om dagen. I følge fotografen var jeg ikke helt heldig med latsen, pleer få den litt bedre ut.

[T.E.S]

Grove bein

[PG]

Grove bein

Takk. leggene er greie, men låra bare ser store ut. Er armene mine  som er grove :p men de ser jo ut som fyrstikker på det bildet :p

[PG]

 Søndag 22.02.09 Chins og dips, mengde
mølla 5 min

Benkdips
PGx20

Nedtrekk :
20x20 30x20 40x20

40x40 50x40 60x40 70x20-20-20

Supersett med
Brede Dips:
PGx10-15-20-25-30-25-20-15-10

Rotasjon med OL stang for Obliques:
stangx40 +5 kgX30 stangX30

tid: 35 min

snitt: 143

Kommentar: Spiste to bananer før trening i steden for en, siden de var litt små og jeg syntes jeg fortjente litt karbs etter veldig lite karbs hele uken. Det førte til at jeg umidelbart ble dårlig, slapp, kvalm og spyklar. Dro alikvel på trening og kom i gang. Dips var bare lett i dag, men ville ikke kjøre maks igjen så ga meg tidlig og alle sett var med mye igjen. nedtrekk med så mange reps er helt jævlig. Etter 60x40 så er det tungt nok bare å holde stangen på 70 kg , hadde sikkert vært like tungt med 30 eller 90 kg da. Skal jeg klare over 30 chins etterhvert så må jeg jo klare 40 reps nedtrekk på hvertfall 80 kg.. Godt fornøyd med både nedtrekk og dips i dag Blir rolig nå i 4-5 dager siden jeg skal til fjells. Håper å holde kosten i orden. Sist jeg var der var det noen få treningsapperater der, så håper å få trent litt lett.

[Mr. Fredriks]

Her var du ja PG
Helt sykt med reps du tar i nedtrekk! Hjelper det veldig på økningen i chins?
Tok nok dips på økta også ser jeg

[PG]

Her var du ja PG
Helt sykt med reps du tar i nedtrekk! Hjelper det veldig på økningen i chins?
Tok nok dips på økta også ser jeg

Jeg har nettopp begynt med denne mengden, så kan ikke si noe om det hjelper eller ikke. MEn har ikke slit tmed styrken på chins og dips tidligere, det har stoppet opp fordi musklaturen har blitt "sur" har derfor begynt å kjøre både en del med mange sett med får reps med korte pauser, og nå med lette vekter og mange reps. Noe nytt måtte jeg uansett prøve for å få opp repsantallet. pers er vel 24 chins og 40 dips. har mål om hvertfall å klare 30 og 60 på trening i løpet av våren. Hjelper sikekr tå bli noen kg lettere nå også.

[PG]

 Fredag 27.02.09 Chins og dips
Mølla 5 min

Bredt nedtrekk:
25x20 og 50x20

Chins:
Bwx26 PERS lett ( måtte slå en stril som tok 25 tidligere i uka)
Bwx12 Bwx10 minimal pause

Brede dips
10 sett på 10 reps, superstricte og veldig dype

tid: 46 min

snitt 115
max: 174

Kommentar: Har tenkt lenge på å perse i chins, har egentlig ventet på nye chinsstangen Roy driver og ordner , men siden Tommy perset her så bestemte jeg meg for å slå den. Det gikk lett. Når det kommer skikkelig stang skal jeg lett slå den med mange reps Eller smye drøsing og hjelp til en som drev med skjortebenk

[JanB Diddl etc]

Svarte f´a. Du tar jo omtrent dobbelt så mange chins som meg. Men jeg har ikke trent på max reps (enda). Og så blir det vel lettere når jeg starter på diett og blir lettere i kroppen også.

[PG]

Svarte f´a. Du tar jo omtrent dobbelt så mange chins som meg. Men jeg har ikke trent på max reps (enda). Og så blir det vel lettere når jeg starter på diett og blir lettere i kroppen også.

Begynner å komme seg nå. Satser på over 30 på trening før juni. Har trent mye chins siste 4 årene, så i forhold til det så er det ikke så mange.

[PG]

 Lørdag 28.02.09 Bein og formsjekk @ Kaliber
10 min på mølla

bøy:
20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x10 - 100x8 - 110x5 - 115x5- 120x3

Beinpress: 45 graderen
150x8 - 160x8 - 170x8

Stående lårcurl:
5 sett

tid: 55 min ish

snitt 115
max: 164

Kommentar: Litt tungt i dag, men godt fornøyd med økten. Hadde formsjekk hvor HHHH hjalp litt med posering og så på fettet. Ikke så mye fett gijen. Ørlite på magen og ryggen. mest vann sommå bort. Poseringene syntes han var blitt bedre. bra fra siden, bare ørlite justering, mye bedre bak, og litt bedre forfra. Fremdeles en del å hente på posering forfra, menkommer seg. Fikk også en del tips om brunfarge og andre forberedelser. bare 4 uker igjen nå

[Mr. Fredriks]

Konge at du leker deg inn til pers på 26 chins Dette tror jeg kommer til å bli knallbra!

[PG]

 Mandag 02.03.09 Bryst -triceps
mølla 5 min

Benk:
oppvarming 20x20 -40x15 -60x12

Test maksrep: Bw x18 (85kg) første gang med benk på maaange måneder så godt fornøyd

Dips: noen korte noen lange pauser, litt kaffedrekking og drøs
10-10-20-20-22-30-30-35-30-30 sånn ca

Ble et sett med en 40 reps i pushdown

ble en god del chins ca 60-70 stk i nye chinstangen som var kommet opp

tid: 1:15
snitt: 92
max: 158

( pulsen var nede i 48 rett etter oppvarming på mølla og benk før jeg tok maksrep testen)

Kommentar: litt umotivert økt, men alt var lett, ikke noe sliten i dag, masse energi. litt pump til tross for lite karb. Formen så bra ut i speilet.

Konge at du leker deg inn til pers på 26 chins Dette tror jeg kommer til å bli knallbra!

Thx. satser på en bra plasering